존2 러닝(10K)
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작성일
2024.09.23 22:33
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어제 LSD를 해서 오늘은 쉴까? 조깅만
30분 정도 할까? 고민하다가 기온21도
습도50%를 확인하고 바로 옷갈아 입고
낙동강변을 달렸다.
페이스는 편하게 케이던스는 너무 느리지
않게 달리는데 바람도 불고 선선해서
나오기를 잘했다고 생각했다.
4k쯤 지날때 살짝 허기지는 기분이 들었
지만 이온음료 한 모금에 소금사탕 한 개
입에 녹이니 금방 괜찮아 졌다.
싱글렛은 배꼽위로 쇼츠는 허리부분이
살짝 젖었을 뿐 달리는 내내 쾌적했다.
기온이 내려가니 한여름의 덥습할 때
보다는 심박이 훨씬 안정적으로 유지되었다.
러닝을 마치고 가벼운 쿨다운을 하고
100질주 2번 200질주 1번을 했다.
땀을 적게 흘리니 이온음료 600ml가
두 모금 정도 남았고
귀가하고 샤워후에 미리 녹여둔 하얀
감자탕으로 저녁을 먹었다.
댓글 23
해바라기님의 댓글의 댓글
@BLUEWTR님에게 답글
아끼다가 오늘 먹었습니다~ㅎ
감자탕이 영양적으로도 좋은 음식이죠.
감자탕이 영양적으로도 좋은 음식이죠.
단트님의 댓글
심박 대비 페이스가 매우 좋아지셨습니다 👍
빌드업 효과가 나타나고 있네요 ㅎㅎㅎ
수고 많으셨습니다 ^^
빌드업 효과가 나타나고 있네요 ㅎㅎㅎ
수고 많으셨습니다 ^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@단트님에게 답글
아~ 그런가요?
여름에는 달기기만 하면 심박이 쭈욱
올라가서 존2가 어렵더니 어제는
다시 되더군요.
고맙습니다^^
여름에는 달기기만 하면 심박이 쭈욱
올라가서 존2가 어렵더니 어제는
다시 되더군요.
고맙습니다^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@아깽이님에게 답글
아깽이 님도 충분히 가능하십니다.
하드웨어는 완벽하시니 달리시면 됩니다~!
하드웨어는 완벽하시니 달리시면 됩니다~!
포체리카님의 댓글
고생 안하시고 아주 편안하게 달리셨나봐요~
존2 영역 매우 부럽사옵나이다!!
하얀감자탕 우리딸이 요새 제일 좋아해요.
저는 국물을 안먹은지 너무 오래돼서 옆에서
군침만 흘리고 있습니다 ㅎㅎㅎ
존2 영역 매우 부럽사옵나이다!!
하얀감자탕 우리딸이 요새 제일 좋아해요.
저는 국물을 안먹은지 너무 오래돼서 옆에서
군침만 흘리고 있습니다 ㅎㅎㅎ
해바라기님의 댓글의 댓글
@포체리카님에게 답글
이틀 연속은 오랜만에 달렸습니다.
일요일 대회후에 회복은 잘 하셨지요.
포체리카 님의 심박도 만만하지 않찮아요~ㅎ
으잉~ 등뼈라도 한 개 안주던가요?
일요일 대회후에 회복은 잘 하셨지요.
포체리카 님의 심박도 만만하지 않찮아요~ㅎ
으잉~ 등뼈라도 한 개 안주던가요?
포체리카님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
그게 자식 입으로 들어가는 게 더 좋으니
저는 먹지 않아도 만족입니다 ㅎㅎㅎ
어머님은 감자탕이 싫다고 하셨어~ 라고 기억할라나요? ㅎㅎㅎㅎ
다행히 오늘 회복 잘 된거 같아요!!
컨디션 좋고~ 기분도 좋아요 ㅎㅎㅎ
저는 먹지 않아도 만족입니다 ㅎㅎㅎ
어머님은 감자탕이 싫다고 하셨어~ 라고 기억할라나요? ㅎㅎㅎㅎ
다행히 오늘 회복 잘 된거 같아요!!
컨디션 좋고~ 기분도 좋아요 ㅎㅎㅎ
Luicid님의 댓글
와..600페이스에 존2..저도 나중에 이렇게 할수 있을까요? ㅠ 정말 대단하십니다 ㅎㅎ
해바라기님의 댓글의 댓글
@Luicid님에게 답글
이제 7개월차 초보러너입니다.
저도 처음에는 달리면 심박이 요동쳤습니다.
산에도 올라가고 천천히 달리다 보니
조금씩 좋아 졌어요.
누.구.나. 하실 수 있습니다!
저도 처음에는 달리면 심박이 요동쳤습니다.
산에도 올라가고 천천히 달리다 보니
조금씩 좋아 졌어요.
누.구.나. 하실 수 있습니다!
역불님의 댓글
600페이스에 180 케이던스, 130대 심박수...... 이상적이네요
오래 달리고 노력한 결과를 얻은 것 같아요
좋은 기록 축하 드리며.... 수고하셨습니다 ^^
오래 달리고 노력한 결과를 얻은 것 같아요
좋은 기록 축하 드리며.... 수고하셨습니다 ^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@역불님에게 답글
이렇게만 꾸준하게 달려도 좋은데
말이죠.
11월초 하프대회를 준비하느라
편안하게만 달리기가 그렇네요~ㅎ
고맙습니다^^
말이죠.
11월초 하프대회를 준비하느라
편안하게만 달리기가 그렇네요~ㅎ
고맙습니다^^
도담이님의 댓글
와우 전 존2가 잘 안돼요 ㅜㅜ 존 3로 리듬 맞추는 중인데 존2에 속도가 언제 상승하련지..
해바라기님의 댓글의 댓글
@도담이님에게 답글
러닝 7개월차 70년 아재인 저도 되는데
꾸준하게 달리시면 누구나 가능합니다.!
꾸준하게 달리시면 누구나 가능합니다.!
liva123님의 댓글
심박이.....저는 뛰기 시작하면 일단 130인데 ㅠㅠ 존2는 요원하네요 ㅋ
회복이 잘 되신거 같습니다. 저는 아직 종아리 쪽이 좀 땡기네요 뛸 때는 괜찮은데 ㅋ
수고하셨습니다~
회복이 잘 되신거 같습니다. 저는 아직 종아리 쪽이 좀 땡기네요 뛸 때는 괜찮은데 ㅋ
수고하셨습니다~
해바라기님의 댓글의 댓글
@liva123님에게 답글
최대심박이 낮아서 속도를 내더라도
150이하에서 컨트롤해야 퍼지지를
않아서 저렇게 달립니다~ㅎ
기끔 비복근쪽이 살짝살짝 당김이 있기는
한데 집에서 쉴때 폼롤러 살살 해주고 낮에는
가볍게 스트레칭을 해주니 좋아지네요.
고맙습니다^^
150이하에서 컨트롤해야 퍼지지를
않아서 저렇게 달립니다~ㅎ
기끔 비복근쪽이 살짝살짝 당김이 있기는
한데 집에서 쉴때 폼롤러 살살 해주고 낮에는
가볍게 스트레칭을 해주니 좋아지네요.
고맙습니다^^
춘식이님의 댓글
확실히 전보다 심박 좋아지시는게 보여서 좋습니다.
날씨도 있겠지만 그동안 열심히 달리신 해바라기님께 효과가 나오는거 같아요 ^^
며칠 살짝 덥고 습해진다는데 그래도 한여름 보다는 나을거라 생각합니다 ㅎㅎ
좋은 하루 되시고 감자탕은 부럽습니다.!!
날씨도 있겠지만 그동안 열심히 달리신 해바라기님께 효과가 나오는거 같아요 ^^
며칠 살짝 덥고 습해진다는데 그래도 한여름 보다는 나을거라 생각합니다 ㅎㅎ
좋은 하루 되시고 감자탕은 부럽습니다.!!
해바라기님의 댓글의 댓글
@춘식이님에게 답글
기온과 습도의 하락으로 심박의 상승효과가
있능 것 같아요.
춘식이님의 거리늘리기와 즐거운 벗과의
동반주도 항상 응원합니다.고맙습니다^^
있능 것 같아요.
춘식이님의 거리늘리기와 즐거운 벗과의
동반주도 항상 응원합니다.고맙습니다^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@레메디스트님에게 답글
레메디스트 님의 야경이 멋진 송도달리기도
좋을 것 같습니다.
낙동강변은 주로가 조금만 더 밝았으면
좋겠는데 가을 낙엽이 떨어지면 점점
밝아 질 것 같네요~ㅎ
맛점하세요! 고맙습니다^^
좋을 것 같습니다.
낙동강변은 주로가 조금만 더 밝았으면
좋겠는데 가을 낙엽이 떨어지면 점점
밝아 질 것 같네요~ㅎ
맛점하세요! 고맙습니다^^
BLUEWTR님의 댓글