2024.09.25 5km 야외석깅

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Luicid 121.♡.195.253

2024.09.25 10:41

러닝일기

217

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2~3일에 한번 꾸준히

트레드밀이든 야외든 달리고 있지만

야외 5키로가 훨씬 힘들고

페이스 조절을 못해서 5키로 완주 전에

포기하기를 반복했었습니다.

어제는 빠르게 달리지 말고 (빠르게 달리지도 못하지만...ㅋㅋ)

심박수 평온하게 유지하면서 달리기를 시작을 했는데

몸이 너무 가벼운 겁니다 ㅋㅋ

어? 오늘 5키로 달릴수 있겠는데 하고 달리다 보니

5키로를 달리긴 달렸네요 ㅎㅎ

3키로대 까지는 호흡도 편안했고

달릴 때 리듬감도 생겨서 몸이 가벼웠는데

4키로대 부터는 5키로가 보인다는 마음때문에

호흡도 흐트러지고 심박도 올라가더군요

앞으로 10키로 뛴다는 마음으로 달려야 될거 같습니다....ㅋㅋㅋ

확실히 천천히 뛰니까 오래 뛸 수 있는거 같습니다.

근데 어제는 달리고 나니 무릎이 아프네요...

런닝화(안정화)도 신었고

평발이라 자세도 굉장히 신경써서 달리려고 노력해서

근래 무릎 아픈일은 드물었는데..

달릴 때는 아무렇지 않았는데

딱 멈추는 순간 무릎이 아프구나 싶더니

지금까지도 아프네요..

2-3일 푹 쉬었다가 무릎 나아지면

달려야 겠습니다 ㅠㅠ

해바라기 (125.♡.5.183)

09.25 10:50

지금보다 오래 달리시려면 체력과 근력이
더 뒷받침이 되어야 겠지만 어제 러닝결과의
심박영역을 확인하시고 존2의 비중을 많이
높이시고 존3 이상의 비중을 줄여 주시면
유산소시스템이 잘 작동되면서 더 오래
달릴 수 있을 겁니다.
이렇게 달리시면서 달리기 근육과 체력이
향상되면 속도를 붙여도 덜 힘들게 잘 달릴 수
있을 겁니다.
응원합니다^^