일요일 장거리 LSD후에 월요일 존2러닝을

하고 하루 휴식후 오늘은 오랜만에 5k TT측정을

했다. 금빛브릿지 아래에서 동적스트레칭을

하고 화명생태공원 원형코스를 15분(2.5k)

달리며 몸을 풀어 주었다.

낙동강변으로 이동해서 러닝화(써코니 트엄21)

끈을 고쳐 매고 출발했는데 초반 페이스가

너무 빠르게 잡혀서 오버페이스가 나지 않게

조정을 하다보니 1k스플릿이 440이다.

목표는 450언더 여서 2,3구간에서는 페이스를

살짝 내리고 3k에서 반환한 후에는 다시

페이스를 조금 올리려고 했지만 생각만큼

오르지는 않았다. 4k를 지나고는 슬슬 힘이

들기 시작했는데 날숨을 최대한 짧고 강하게

뱉으며 자세와 케이던스에 더 신경을 썼다.

5k통과 알림이 울리고 10분 정도 쿨다운 

조깅으로 심박을 천천히 내려 주면서 긴장한

근육을 풀어 주었다.

기존 기록대비 1분 10초를 단축했다.

5k TT를 대비해서 점심으로  토마토파스타를

먹었고 출발 30분전에 에너지젤을 한 개

먹었다. 

오늘 저녁은 부드러운 시래기가 듬뿍 올라간

코다리찜을 주문해 두었다.