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달린당

오일팡

5K TT(Time Trial) PB

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no_profile 해바라기 1.♡.199.237
2024.09.25 20:20
러닝일기
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일요일 장거리 LSD후에 월요일 존2러닝을

하고 하루 휴식후 오늘은 오랜만에 5k TT측정을

했다. 금빛브릿지 아래에서 동적스트레칭을

하고 화명생태공원 원형코스를 15분(2.5k)

달리며 몸을 풀어 주었다.

낙동강변으로 이동해서 러닝화(써코니 트엄21)

끈을 고쳐 매고 출발했는데 초반 페이스가

너무 빠르게 잡혀서 오버페이스가 나지 않게

조정을 하다보니 1k스플릿이 440이다.

목표는 450언더 여서 2,3구간에서는 페이스를

살짝 내리고 3k에서 반환한 후에는 다시

페이스를 조금 올리려고 했지만 생각만큼

오르지는 않았다. 4k를 지나고는 슬슬 힘이

들기 시작했는데 날숨을 최대한 짧고 강하게

뱉으며 자세와 케이던스에 더 신경을 썼다.

5k통과 알림이 울리고 10분 정도 쿨다운 

조깅으로 심박을 천천히 내려 주면서 긴장한

근육을 풀어 주었다.

기존 기록대비 1분 10초를 단축했다.

5k TT를 대비해서 점심으로  토마토파스타를

먹었고 출발 30분전에 에너지젤을 한 개

먹었다. 

오늘 저녁은 부드러운 시래기가 듬뿍 올라간

코다리찜을 주문해 두었다.




강릉하얀감자탕
댓글 17
말랑말랑 (211.♡.181.140)
09.25 20:42
와.... 개인 pb축하드립니다 ㄷㄷ
이제 4분대 뛰시는군요
이게 하고싶다고 되는 숫자가ㅡ아닌데 정말 멋지세요!
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
09.25 23:07
@말랑말랑님에게 답글 5월 중순에 멋 모르고 빡런하고 24분55초를
달렸었고  여름을 겪으면서 덥습에  땀을
많이 흘리면서 맥을 못췄었는데 며칠 사이에
기온과 습도가 급변하면서 달리기가 한결
좋았습니다. 하지만 5TT를 알고 달리니
달리는 내내 압박감이 상당하네요.
당분간은 이근처를 맴돌것 같으니 어여
따라 오시지요.
고맙습니다^^
레메디스트 (61.♡.13.234)
09.25 23:56
와우~!!!
어마무시한 기록이시네요. 
PB 달성 축하드립니다 ~ 수고하셨습니다!!!
no_profile 해바라기 (223.♡.174.115)
09.26 08:03
@레메디스트님에게 답글 아직 많이 부족한 실력입니다.
달리는 내내 끝까지 갈 수 있을까~하는
생각이 들었네요.
고맙습니다^^
제다이마스터 (172.♡.95.47)
09.26 07:10
여름동안 고생했던 훈련이 보답을 하네요 우앙 pb 축하드립니다
no_profile 해바라기 (223.♡.174.106)
09.26 08:04
@제다이마스터님에게 답글 여름에 더워서 많이 달리지도 못했는데
날씨가 좋아서 그랬나 봅니다.
춘마준비도 잘 하세요.
고맙습니다^^
liva123 (210.♡.88.93)
09.26 08:06
이제 스피드까지 장착하셨군요 ==b
낙동강 전선은 오늘도 이상무네요^^
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
09.26 08:43
@liva123님에게 답글 어제 달리고 나서 서브3를 하려면
평균 페이스를 30초 당겨서 42k를
달린다고 생각하니 아찔하더군요.
이 번생에는 절대로 없는 일~!ㅎ
11월에 순천상륙작전만 성공하면
될 것 같습니다.
고맙습니다^^
역불 (125.♡.111.17)
09.26 08:26
첫번째 5키로 445페이스 195케이던스 .....
죽이네요 ^^
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
09.26 08:39
@역불님에게 답글 마지막에 죽을 것 같더라구요~ㅎ
고맙습니다^^
울버린 (140.♡.29.3)
09.26 12:55
아니 이분이...깜놀~~ ㅋㅋ
힘을 숨기고 계셨던게 맞네요~~!! ㅎㅎㅎ
거거에 최고 페이스인데도 존5는 찍지도 않았다는..... @@. 더 빨리 달릴 수 있는데요??!!. ㅋ
저는 이 페이스면 존5에서만 놉니다.... ㅠㅠㅋ

PB도 축하드립니다~~
저랑 20초 차이 나네요...ㅋㅋ 자랑 주력이 똑같으시단...ㅋ
하프마라톤 대회 나가시면 1시간 45분 안쪽 가능하십니다~~ ㅎㅎ
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
09.26 13:14
@울버린님에게 답글 안퍼지고 완주해야 한다는 부담때문에
계속 페이스를 올리기가 부담되더군요.
어디까지 올라갈 수 있나 밀다가 3k~
4k근처에서 퍼져 버리면 이걸 또 하기가
부담이고 말이죠~ㅎ
그래도 어둑해지는 코스와 쿠션화신고
저 만큼 달린 것도 다행이라고 생각합니다.
@울버린 님은 그동안의 노력하신 방대한
기록들을 보면 5tt 20분대에 충분히 들어
오실 실력일 겁니다.
조만간에 하프대비(24.11.09) 지속주를 12~15k정도 달려 봐야 하겠는데 페이스를
어느 정도를 잡는 것이 좋을까요?
장거리도 한 달 사이에 일주 간격으로 20,21,21,21,23정도를 달렸는데 한 번
정도는 더 달려야 할지도 고민이고요.
혼자달리는 초보에게는 모든 것이 어렵습니다.
울버린 (140.♡.29.3)
09.26 13:47
@해바라기님에게 답글 20분은 절대 안됩니다~ㅋ
21~23분 사이정도 예상 하고 있습니다~ㅋ

저는 15k 까지 500페이스로 달려보고 성공하고 대회 나갔습니다. 이정도 해보면 500 페이스로 하프 완주. 도전 해볼만 한지 아닌지 가늠이 생기더라구요~
no_profile 아는오빠야 (223.♡.51.13)
09.26 18:15
심박수 여유가 있으셔서 기록 단축 더 하실 수 있을것 같습니다. PB 축하드립니다. ^^
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
09.26 21:25
@아는오빠야님에게 답글 네 고맙습니다.
존5를 자극하려면 언덕을 좀 달려야
겠습니다.^^
no_profile 흐림없는눈™ (218.♡.227.7)
09.26 19:37
와...4분대 기록이라니요.. 멋집니다~
PB 축하합니다~ :)
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
09.26 21:25
@흐림없는눈™님에게 답글 기온이 내려 가니 달리기가 좋아진 것
같습니다.
고맙습니다^^
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