0928 하프연습 16k
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작성일
2024.09.28 08:58
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이번주 정신없이 바빴네요.
주중 두번 정도 더 달렸구요
이제 하프대회 40일정도 남았으니...
연습해야겠지요 ㅜㅜ
오늘은 쉬는날이니 15k는 해보자 하고
어제 떡볶이 순대 어묵 새우버터구이 빵
초콜릿까지 먹었더니 ㅎㅎㅎ(누가 보면 풀코스
뛰는줄 알겠지요 ㅋㅋㅋ)
달리는 내내 배고픔은 없고 물만 두 모금
보급해주니 괜찮습니다.
하프까지 내달려볼까 잠깐 생각은 해봤는데
해가 뜨거워서 들어왔습니다.
오늘도 좋은날 되세요~
댓글 26
포체리카님의 댓글의 댓글
@단트님에게 답글
네 단트님 ㅎㅎㅎ그래도 햇님 뜨거워요 ㅜㅜ
오늘은 아치는 괜찮았고(끈을 널널하게 묶었어요) 세번째 네번째
발가락이 아팠습니다 ㅎㅎㅎ
오늘은 아치는 괜찮았고(끈을 널널하게 묶었어요) 세번째 네번째
발가락이 아팠습니다 ㅎㅎㅎ
포체리카님의 댓글의 댓글
@고바우님에게 답글
감사해용 고바우님도 아프지마시고요~~
이불을 걷어차고 나오세요 ㅎㅎㅎ
이불을 걷어차고 나오세요 ㅎㅎㅎ
해바라기님의 댓글
길게 달리실때 햇볕 막아줄 썬캡 하나 쓰시죠.
발열도 잘 되고 시원하답니다.
페이스를 많이 안당기셨으니 지금 거리도 크게
힘들지는 않으셨지요?
갑자기 하프까지 달리지 마시고 오늘 1시간43분
정도 달리셨고 지난 공주백제마라톤 10k코스에서 59분대를 완주하셨으니 남은 기간 연습에 따라서 2시간15분 이내는 완주하실 수 있겠어요.
다음에는(바로 내일말고 충분히 회복하시고)속도나 거리는 신경쓰지 마시고 2시간을 달리는 시간주를 하시면 좋겠네요. 그 다음에 18k나
하프까지 LSD 하신후에 스피드 향상을 위해
마지막으로 대회페이스에서 15초 정도 느리게
지속주 12k~15k 달리면서 항상 후반2~3k는
빌드업해서 마지막 1k는 최고 심박에 가깝게
마쳐 주시면 논산에서 1짱이 되실 겁니다!
출발전에 스트레칭 철저하게 힘든 러닝후에는
천천히 회복하시면서 부상조심! 지금은 떨어
지는 낙엽도 조심해야 합니다~ㅎ
수고 많이 하셨습니다^^
발열도 잘 되고 시원하답니다.
페이스를 많이 안당기셨으니 지금 거리도 크게
힘들지는 않으셨지요?
갑자기 하프까지 달리지 마시고 오늘 1시간43분
정도 달리셨고 지난 공주백제마라톤 10k코스에서 59분대를 완주하셨으니 남은 기간 연습에 따라서 2시간15분 이내는 완주하실 수 있겠어요.
다음에는(바로 내일말고 충분히 회복하시고)속도나 거리는 신경쓰지 마시고 2시간을 달리는 시간주를 하시면 좋겠네요. 그 다음에 18k나
하프까지 LSD 하신후에 스피드 향상을 위해
마지막으로 대회페이스에서 15초 정도 느리게
지속주 12k~15k 달리면서 항상 후반2~3k는
빌드업해서 마지막 1k는 최고 심박에 가깝게
마쳐 주시면 논산에서 1짱이 되실 겁니다!
출발전에 스트레칭 철저하게 힘든 러닝후에는
천천히 회복하시면서 부상조심! 지금은 떨어
지는 낙엽도 조심해야 합니다~ㅎ
수고 많이 하셨습니다^^
포체리카님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
이런 정성스런 조언이시라니~~
안할수도 없고 ㅎㅎㅎ열심히 해보겠습니다.
1짱 욕심 없어요 ㅜㅜ
다음에 2시간 연습해볼게요.
썬캡은 걸리적거릴까봐 안썼는데 필요할 거 같아요 ㅎㅎㅎ해바라기님은 코치를 하셨어야 해요^^
안할수도 없고 ㅎㅎㅎ열심히 해보겠습니다.
1짱 욕심 없어요 ㅜㅜ
다음에 2시간 연습해볼게요.
썬캡은 걸리적거릴까봐 안썼는데 필요할 거 같아요 ㅎㅎㅎ해바라기님은 코치를 하셨어야 해요^^
레메디스트님의 댓글
그러게요 아직 낮에는 좀 덥네요….
심박 보니 더 땡기셔도 되겠는데 몹시 아끼시는군요 ~
그래도 이제 이정도 거뜬히 뛰시는 거 보니 하프는 식은 죽이겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ
완주는 거뜬하시고 기록 목표 세우시죠 ~
대회 때 PB 세우는 사람이 밥 사는거 어떠세요!!!
심박 보니 더 땡기셔도 되겠는데 몹시 아끼시는군요 ~
그래도 이제 이정도 거뜬히 뛰시는 거 보니 하프는 식은 죽이겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ
완주는 거뜬하시고 기록 목표 세우시죠 ~
대회 때 PB 세우는 사람이 밥 사는거 어떠세요!!!
포체리카님의 댓글의 댓글
@레메디스트님에게 답글
ㅎㅎㅎ저 당연히 PB겠지요 ㅎㅎㅎ
제대로 해본적이 없으니 ㅋㅋㅋㅋ
근데 @해봐라님 삼겹살 사드려야 하는데 ㅎㅎㅎ
제대로 해본적이 없으니 ㅋㅋㅋㅋ
근데 @해봐라님 삼겹살 사드려야 하는데 ㅎㅎㅎ
liva123님의 댓글
갑자기 하프 뛰시면 안 되요~~저처럼 도가니 나갈 수 있습니다~ 회복하시고 해바라기님 말씀대로 2시간 정도 뛰시거나 거리를 10~15%만 더 늘려서 뛰어보세요. 하프도 씹어드실 준비가 되셨네요~
포체리카님의 댓글의 댓글
@liva123님에게 답글
도가니 소중하죠 ㅜㅜ 하프는 진짜
완주만 하면 좋겠어요. 2시간 30분 목표하고
있어요!!
완주만 하면 좋겠어요. 2시간 30분 목표하고
있어요!!
제다이마스터님의 댓글
저는 첫 하프 때 15k가 최대 거리였습니다. 사실 훈련 보다 전날 드신 메뉴가 더 눈에 갑니다ㅋㅋ 
sinnae님의 댓글의 댓글
@포체리카님에게 답글
다 먹고살려고 하는건데요 ㅎㅎ 하프 대비라면 예상하는 목표시간만큼 느린속도로 뛰어보세요! 속도는 느려도 좋으니 그시간만큼 뛰어보시는 경험이 중요해요~
프시케님의 댓글
저도 나갔다가 햇볕이 은근 따가워서 오래 못뛰고 들어왓습니다. 고생하셨어요~
그나저나...풍경이 너무 좋네요... 사진에서 시원하고 상쾌한 가을 바람이 느껴집니다.
그나저나...풍경이 너무 좋네요... 사진에서 시원하고 상쾌한 가을 바람이 느껴집니다.
포체리카님의 댓글의 댓글
@프시케님에게 답글
그늘이 있는 곳애서 달리고 싶은데
그럴 수 없는 곳이라 참 아쉽습니다 ㅎㅎ
이제 조금 있으면 추수합니다.
이제 황폐화가 멀지 않았어요 ㅎㅎㅎ
그럴 수 없는 곳이라 참 아쉽습니다 ㅎㅎ
이제 조금 있으면 추수합니다.
이제 황폐화가 멀지 않았어요 ㅎㅎㅎ
Trooperz님의 댓글
거리적응은 거의 되신듯한데 페이스 조금더 올리셔도 문제없을거같아요~낮이는 모자나 썬캡꼭 쓰시고 달리세요 썬크림도 잘바르셔야 광노화에서 좀 나아집니다 ㅎㅎ
포체리카님의 댓글의 댓글
@Trooperz님에게 답글
그러게요 아줌마가 겁도없이 그냥 막
댕기네요 ㅎㅎㅎ딸래미랑 둘이 있으면
흑인과 백인입니다 ㅎㅎㅎ
댕기네요 ㅎㅎㅎ딸래미랑 둘이 있으면
흑인과 백인입니다 ㅎㅎㅎ
역불님의 댓글
포체님 점점 선수가 되어 가는것 같습니다
대회가 선수를 만드는 건가요
좋은 결과 득하기 바랍니다 ^^
대회가 선수를 만드는 건가요
좋은 결과 득하기 바랍니다 ^^
포체리카님의 댓글의 댓글
@역불님에게 답글
에구 무슨말씀을요 ㅎㅎㅎㅎ
저 달리는거 보시면 안쓰러워 눈물 흘리실걸요 ㅎㅎㅎ매일매일이 고통이여요 ㅎㅎ
저 달리는거 보시면 안쓰러워 눈물 흘리실걸요 ㅎㅎㅎ매일매일이 고통이여요 ㅎㅎ
포체리카님의 댓글의 댓글
@지구인1님에게 답글
넵 그정도로 해보겠습니다!!
도가니만 버텨주면 더 빨리 달려보고 싶은데
무서워서 못하겠어요 ㅎㅎ
도가니만 버텨주면 더 빨리 달려보고 싶은데
무서워서 못하겠어요 ㅎㅎ
말랑말랑님의 댓글
뜨거울땐 들어와야져 ㄷㄷ
거생하셨습니다.
하프를 향해 달리시는데 기록의 문제이지 마일리지로 보면 무리없이 완주는 가능하실거예용
거생하셨습니다.
하프를 향해 달리시는데 기록의 문제이지 마일리지로 보면 무리없이 완주는 가능하실거예용
포체리카님의 댓글의 댓글
@말랑말랑님에게 답글
당주님 감사해요~
기록이라는게 뭐라고 이러는지요 ㅎㅎㅎ
기록이라는게 뭐라고 이러는지요 ㅎㅎㅎ
단트님의 댓글
벼가 익은 걸 보니 확실히 가을이 오긴 왔네요 ㅎㅎㅎ
오늘 훈련도 고생 많으셨습니다 👏👏👏