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달린당

0928 하프연습 16k

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포체리카 121.♡.23.249
2024.09.28 08:58
러닝일기
290
26
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이번주 정신없이 바빴네요.

주중 두번 정도 더 달렸구요

이제 하프대회 40일정도 남았으니...

연습해야겠지요 ㅜㅜ

오늘은 쉬는날이니 15k는 해보자 하고

어제 떡볶이 순대 어묵 새우버터구이 빵

초콜릿까지 먹었더니 ㅎㅎㅎ(누가 보면 풀코스

뛰는줄 알겠지요 ㅋㅋㅋ)

달리는 내내 배고픔은 없고 물만 두 모금

보급해주니 괜찮습니다.  

하프까지 내달려볼까 잠깐 생각은 해봤는데

해가 뜨거워서 들어왔습니다.

오늘도 좋은날 되세요~


인터넷 끝판왕
댓글 26
단트 (61.♡.16.84)
09.28 09:04
오~ 하프 연습 본격적으로 들어가셨네요~ 멋지십니다 👍
벼가 익은 걸 보니 확실히 가을이 오긴 왔네요 ㅎㅎㅎ
오늘 훈련도 고생 많으셨습니다 👏👏👏
포체리카 (121.♡.23.249)
09.28 09:16
@단트님에게 답글 네 단트님 ㅎㅎㅎ그래도 햇님 뜨거워요 ㅜㅜ
오늘은 아치는 괜찮았고(끈을 널널하게 묶었어요) 세번째 네번째
발가락이 아팠습니다 ㅎㅎㅎ
고바우 (61.♡.144.255)
09.28 09:17
부상없이 즐런하세요. 굿러닝~
포체리카 (121.♡.23.249)
09.28 09:22
@고바우님에게 답글 감사해용 고바우님도 아프지마시고요~~
이불을 걷어차고 나오세요 ㅎㅎㅎ
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
09.28 10:20
길게 달리실때 햇볕 막아줄 썬캡 하나 쓰시죠.
발열도 잘 되고 시원하답니다.
페이스를 많이 안당기셨으니 지금 거리도 크게
힘들지는 않으셨지요?
갑자기 하프까지 달리지 마시고 오늘 1시간43분
정도 달리셨고 지난 공주백제마라톤 10k코스에서 59분대를 완주하셨으니 남은 기간 연습에 따라서 2시간15분 이내는 완주하실 수 있겠어요.
다음에는(바로 내일말고 충분히 회복하시고)속도나 거리는 신경쓰지 마시고 2시간을 달리는 시간주를 하시면 좋겠네요. 그 다음에 18k나
하프까지 LSD 하신후에 스피드 향상을 위해
마지막으로 대회페이스에서 15초 정도 느리게
지속주 12k~15k 달리면서 항상 후반2~3k는
빌드업해서 마지막 1k는 최고 심박에 가깝게
마쳐 주시면 논산에서 1짱이 되실 겁니다!
출발전에 스트레칭 철저하게 힘든 러닝후에는
천천히 회복하시면서 부상조심! 지금은 떨어
지는 낙엽도 조심해야 합니다~ㅎ
수고 많이 하셨습니다^^
포체리카 (121.♡.23.249)
09.28 12:44
@해바라기님에게 답글 이런 정성스런 조언이시라니~~
안할수도 없고 ㅎㅎㅎ열심히 해보겠습니다.
1짱 욕심 없어요 ㅜㅜ
다음에 2시간 연습해볼게요.
썬캡은 걸리적거릴까봐 안썼는데 필요할 거 같아요 ㅎㅎㅎ해바라기님은 코치를 하셨어야 해요^^
레메디스트 (61.♡.13.234)
09.28 10:28
그러게요 아직 낮에는 좀 덥네요….
심박 보니 더 땡기셔도 되겠는데 몹시 아끼시는군요 ~
그래도 이제 이정도 거뜬히 뛰시는 거 보니 하프는 식은 죽이겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ
완주는 거뜬하시고 기록 목표 세우시죠 ~
대회 때 PB 세우는 사람이 밥 사는거 어떠세요!!!
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
09.28 10:42
@레메디스트님에게 답글 4명 모두 PB면 어떻하죠?
N분의 1인가요?😆
레메디스트 (223.♡.52.138)
09.28 10:46
@해바라기님에게 답글 네네. 그럼 되겠내요 ^____^
포체리카 (121.♡.23.249)
09.28 12:47
@레메디스트님에게 답글 ㅎㅎㅎ저 당연히 PB겠지요 ㅎㅎㅎ
제대로 해본적이 없으니 ㅋㅋㅋㅋ
근데 @해봐라님 삼겹살 사드려야 하는데 ㅎㅎㅎ
liva123 (122.♡.229.11)
09.28 11:08
갑자기 하프 뛰시면 안 되요~~저처럼 도가니 나갈 수 있습니다~ 회복하시고 해바라기님 말씀대로 2시간 정도 뛰시거나 거리를 10~15%만 더 늘려서 뛰어보세요. 하프도 씹어드실 준비가 되셨네요~
포체리카 (121.♡.23.249)
09.28 12:48
@liva123님에게 답글 도가니 소중하죠 ㅜㅜ 하프는 진짜
완주만 하면 좋겠어요. 2시간 30분 목표하고
있어요!!
제다이마스터 (59.♡.62.231)
09.28 12:01
저는 첫 하프 때 15k가 최대 거리였습니다. 사실 훈련 보다 전날 드신 메뉴가 더 눈에 갑니다ㅋㅋ
포체리카 (121.♡.23.249)
09.28 12:52
@제다이마스터님에게 답글 ㅎㅎㅎㅎ그냥 핑계삼아 마구 먹었어요 ㅎㅎㅎ
sinnae (118.♡.15.191)
09.28 18:10
@포체리카님에게 답글 다 먹고살려고 하는건데요 ㅎㅎ 하프 대비라면 예상하는 목표시간만큼 느린속도로 뛰어보세요!  속도는 느려도 좋으니 그시간만큼 뛰어보시는 경험이 중요해요~
포체리카 (121.♡.23.249)
09.28 20:03
@sinnae님에게 답글 알겠습니다~~~
프시케 (59.♡.111.98)
09.28 12:25
저도 나갔다가 햇볕이 은근 따가워서 오래 못뛰고 들어왓습니다. 고생하셨어요~
그나저나...풍경이 너무 좋네요... 사진에서 시원하고 상쾌한 가을 바람이 느껴집니다.
포체리카 (121.♡.23.249)
09.28 12:54
@프시케님에게 답글 그늘이 있는 곳애서 달리고 싶은데
그럴 수 없는 곳이라 참 아쉽습니다 ㅎㅎ
이제 조금 있으면 추수합니다.
이제 황폐화가 멀지 않았어요 ㅎㅎㅎ
Trooperz (124.♡.64.37)
09.28 12:48
거리적응은 거의 되신듯한데 페이스 조금더 올리셔도 문제없을거같아요~낮이는 모자나 썬캡꼭 쓰시고 달리세요 썬크림도 잘바르셔야 광노화에서 좀 나아집니다 ㅎㅎ
포체리카 (121.♡.23.249)
09.28 12:57
@Trooperz님에게 답글 그러게요 아줌마가 겁도없이 그냥 막
댕기네요 ㅎㅎㅎ딸래미랑 둘이 있으면
흑인과 백인입니다 ㅎㅎㅎ
역불 (125.♡.111.17)
09.28 14:59
포체님 점점 선수가 되어 가는것 같습니다
대회가 선수를 만드는 건가요
좋은 결과 득하기 바랍니다 ^^
포체리카 (39.♡.28.10)
09.28 17:10
@역불님에게 답글 에구 무슨말씀을요 ㅎㅎㅎㅎ
저 달리는거 보시면 안쓰러워 눈물 흘리실걸요 ㅎㅎㅎ매일매일이 고통이여요 ㅎㅎ
no_profile 지구인1 (118.♡.74.179)
09.28 15:04
지금 페이스로 하프 밀고 나가 보세요
가능 할 것 같습니다
꼭 좋은 기록 내세요 ㅎ ㅎ
포체리카 (39.♡.28.10)
09.28 17:11
@지구인1님에게 답글 넵 그정도로 해보겠습니다!!
도가니만 버텨주면 더 빨리 달려보고 싶은데
무서워서 못하겠어요 ㅎㅎ
말랑말랑 (219.♡.39.128)
09.28 20:15
뜨거울땐 들어와야져 ㄷㄷ
거생하셨습니다.

하프를 향해 달리시는데 기록의 문제이지 마일리지로 보면 무리없이 완주는 가능하실거예용
포체리카 (121.♡.23.249)
09.28 22:00
@말랑말랑님에게 답글 당주님 감사해요~
기록이라는게 뭐라고 이러는지요 ㅎㅎㅎ
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