러닝일기
0928 하프연습 16k
포
포체리카 (121.♡.23.249)
2024년 9월 28일 AM 08:58 · 수정됨(22:00)
조회 349 공감 0
이번주 정신없이 바빴네요.
주중 두번 정도 더 달렸구요
이제 하프대회 40일정도 남았으니...
연습해야겠지요 ㅜㅜ
오늘은 쉬는날이니 15k는 해보자 하고
어제 떡볶이 순대 어묵 새우버터구이 빵
초콜릿까지 먹었더니 ㅎㅎㅎ(누가 보면 풀코스
뛰는줄 알겠지요 ㅋㅋㅋ)
달리는 내내 배고픔은 없고 물만 두 모금
보급해주니 괜찮습니다.
하프까지 내달려볼까 잠깐 생각은 해봤는데
해가 뜨거워서 들어왔습니다.
오늘도 좋은날 되세요~
댓글 (26)
-
단단트
24.09.28 · 61.♡.16.84
- 포
포체리카
→ 단트 작성자 24.09.28 · 121.♡.23.249
네 단트님 ㅎㅎㅎ그래도 햇님 뜨거워요 ㅜㅜ
오늘은 아치는 괜찮았고(끈을 널널하게 묶었어요) 세번째 네번째
발가락이 아팠습니다 ㅎㅎㅎ -
고고바우
24.09.28 · 61.♡.144.255
부상없이 즐런하세요. 굿러닝~ - 포
포체리카
→ 고바우 작성자 24.09.28 · 121.♡.23.249
감사해용 고바우님도 아프지마시고요~~
이불을 걷어차고 나오세요 ㅎㅎㅎ -
해해바라기
24.09.28 · 125.♡.5.183
길게 달리실때 햇볕 막아줄 썬캡 하나 쓰시죠.
발열도 잘 되고 시원하답니다.
페이스를 많이 안당기셨으니 지금 거리도 크게
힘들지는 않으셨지요?
갑자기 하프까지 달리지 마시고 오늘 1시간43분
정도 달리셨고 지난 공주백제마라톤 10k코스에서 59분대를 완주하셨으니 남은 기간 연습에 따라서 2시간15분 이내는 완주하실 수 있겠어요.
다음에는(바로 내일말고 충분히 회복하시고)속도나 거리는 신경쓰지 마시고 2시간을 달리는 시간주를 하시면 좋겠네요. 그 다음에 18k나
하프까지 LSD 하신후에 스피드 향상을 위해
마지막으로 대회페이스에서 15초 정도 느리게
지속주 12k~15k 달리면서 항상 후반2~3k는
빌드업해서 마지막 1k는 최고 심박에 가깝게
마쳐 주시면 논산에서 1짱이 되실 겁니다!
출발전에 스트레칭 철저하게 힘든 러닝후에는
천천히 회복하시면서 부상조심! 지금은 떨어
지는 낙엽도 조심해야 합니다~ㅎ
수고 많이 하셨습니다^^ - 포
포체리카
→ 해바라기 작성자 24.09.28 · 121.♡.23.249
이런 정성스런 조언이시라니~~
안할수도 없고 ㅎㅎㅎ열심히 해보겠습니다.
1짱 욕심 없어요 ㅜㅜ
다음에 2시간 연습해볼게요.
썬캡은 걸리적거릴까봐 안썼는데 필요할 거 같아요 ㅎㅎㅎ해바라기님은 코치를 하셨어야 해요^^ -
레레메디스트
24.09.28 · 61.♡.13.234
그러게요 아직 낮에는 좀 덥네요….
심박 보니 더 땡기셔도 되겠는데 몹시 아끼시는군요 ~
그래도 이제 이정도 거뜬히 뛰시는 거 보니 하프는 식은 죽이겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ
완주는 거뜬하시고 기록 목표 세우시죠 ~
대회 때 PB 세우는 사람이 밥 사는거 어떠세요!!! - 해
해바라기
→ 레메디스트 24.09.28 · 125.♡.5.183
4명 모두 PB면 어떻하죠?
N분의 1인가요?😆 - 레
레메디스트
→ 해바라기 24.09.28 · 223.♡.52.138
네네. 그럼 되겠내요 ^____^ - 포
포체리카
→ 레메디스트 작성자 24.09.28 · 121.♡.23.249
ㅎㅎㅎ저 당연히 PB겠지요 ㅎㅎㅎ
제대로 해본적이 없으니 ㅋㅋㅋㅋ
근데 @해봐라님 삼겹살 사드려야 하는데 ㅎㅎㅎ
댓글을 작성하려면 이 필요합니다.
벼가 익은 걸 보니 확실히 가을이 오긴 왔네요 ㅎㅎㅎ
오늘 훈련도 고생 많으셨습니다 👏👏👏