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존2 조깅_10K

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울버린 172.♡.95.40
2024.10.03 14:15
러닝일기
271
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쓰기

안녕하세요~

오늘은 국제국민, 국제평화 마라톤 나가시는 분들이 정말 많은것 같습니다.

대회 뛰신분들 모두 고생하셨습니다~ 회복 잘 하시고, 내일은 회복조깅도 짧게 해주시고, 맛난것도 많이많이 드세요~~^^

소식들을 보니 PB 경신하신분들도 많으시더라구요. 

나를 위한 이벤트~!! 대회참가~!!.  내년엔 저도 많이 나가야 겠습니다~^^


어제는 오랜만에 존2 조깅을 했습니다.

연초보다 빨라진듯 하네요.ㅎㅎ

오늘 남산 예정이라, 탄수화물 폭탄을 투하했더니... 어제 달리기하는데 몸이 너무너무 무거워서 혼났네요.


급 쌀쌀해진 날씨에 감기기운마서 문앞에서 기웃기웃 거리고 있습니다.

집에와서 뜨거운물로 정~말 오랫동안 데펴 줬는데도 냉기가 빠지지 않고 계속 추워서 혼났습니다.

아침에는 비타민c 2알을 투척~!!

감기 조심하세요~~ .


저는 잠시후에 남산으로 출발합니다.

오늘도 화이팅~!!




추가)

다음 대회 참고를 위해, 풀마라톤 한달전 기록을 계속 남겨봅니다.

  • 30일전 - 장거리 LSD( 남산 )_  직전에 장거리주를 끝내야 했으나, 하지 못하고, 매우 부족해서, 마지막 장거리주 실행. 남산에서 진행하는건 남은기간 감안하면 적철치 못한 남산행_ 이 시기에는 스피드 위주 러닝을 하면서 끌어 올려야 한다고 함.
댓글 23
Trooperz (124.♡.64.37)
10.03 14:21
저도 장거리는 9월22일 35k 페이스주로 끝냈고 오늘 국국마 하프 페이서 / 다음주말 서울레이스 하프 pb로 마무리하고 2주간 테이퍼링에 들어갈 예정입니다. 살짝 걱정되긴한데 역시 심폐보다는 근력이 문제네요 남산을 한번 더 돌아야할까봐요 ㅎㅎ
울버린 (172.♡.95.40)
10.03 15:03
@Trooperz님에게 답글 계획대로 잘 하고 계시네요~~
저는 장거리주가 너무 부족합니다. 이러다가 걷는거 아닐지..아니 서브4도 못하는거 아닐지...ㅋㅋ
35k 진행하셨으면, 스피드를 올리시고, 시간을 줄여 나가시는게 어떨지....
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
10.03 14:21
체온유지 계획도 잘 세우시고
남산러닝 잘하고 오세요!
출발할때 몸이 조금 무거워야
기록도 잘 나온다는 말을 본 것
같은데 말입니다.~ㅎ
너무 무리하지는 마시구요!
울버린 (172.♡.95.40)
10.03 15:05
@해바라기님에게 답글 넵~~
오전에는 햇살이 좋드만, 지금은 또 구름이 잔뜩이고 추워지네요...  ㅠㅠ
카보로딩이 잘 되면 출발전에는 몸이 무겁게 느껴진다고 하고, 이게 잘 된 카보로딩이라고 하더라구요~
근데 전 .. 어제 몸이 무거웠습니다.ㅋㅋㅋㅋ
잘 다녀오겠습니다~
제다이마스터 (172.♡.94.42)
10.03 14:47
감기 조심하시고 대회까지 컨디션 조절 잘 하시구요!!
울버린 (172.♡.95.40)
10.03 15:05
@제다이마스터님에게 답글 넵~ 감사합니다~. 점심식사후에 걱정에 또 비타민c 한 알 먹었네요.
지금 급 구름이 많이 몰려오고 추워지네요.. ㅎㅎ
단트 (61.♡.16.84)
10.03 15:14
우어 존2로 5분대 페이스 멋지십니다 👍
남산 훈련도 감기 조심히 잘 다녀오세요~

그리고 울버린님의 게시글을 꾸준히 살펴 보면 참 유용한 팁이 있어요~
오늘도 " 이 시기에는 스피드 위주 러닝을 하면서 끌어 올려야 한다고 함." 이렇게 하나 얻고 갑니다 ^^
울버린 (172.♡.95.40)
10.04 15:21
@단트님에게 답글 잘 다녀왔습니다~ㅎㅎ
팁 공유할려고 노력좀 하고 있습니다~ ㅋ, 그걸 또 알아봐 주셔서 감사합니다~ ㅎㅎㅎ
지금 업힐을 하지 않는 이유는... 근육을 강화하면 둔해져서 스피드가 나지 않기 때문에 하지 않는거라고 합니다.
블르블랑 (106.♡.137.140)
10.03 15:35
저도 오늘 같이 달릴까 고민했었는데 그냥 동네에서 하프 정도만 뛰고 토요일 훈련에 참석하려구요.
남산 3회전 해봤는데 만만치 않더라구요 ㅠㅠ
화이팅하시고 훈련후에 보온 잘하시고 토요일에 뵈어요! ^^
울버린 (172.♡.95.40)
10.04 15:23
@블르블랑님에게 답글 잘 다녀왔습니다~
페이스를 늦추어서.... 편하게? 달리고 왔습니다.
계획보다.. 일행분 발가락 이슈로...(기존에 조금 부어있었다고), 4회전 반에서 멈추었어요~
정말 힘들지 않았습니다.ㅋ
하체에 힘이 빡 들어간 이기분~~ 너무 좋습니다.ㅋ ( 지금 근력강화 하면 스피드가 안나서 안되는데 반대로 하고 있는..ㅋㅋ)
후다닥 (61.♡.136.130)
10.03 15:36
5분대 존2.. ㄷㄷㄷ 역시 멋지십니다~^^

오늘 남산 훈련 잘 하고 오시길 바랍니다~

지난글에서 알려주신 망사상의는 알리에서 비슷한걸로 주문해봤습니다.
효과가 있었으면 좋겠습니다~ㅎㅎ
작년 겨울에 러닝하다 힘들어 중간에 걸어간적이 있었는데 감기 한번 걸렸었거든요~
ㅎㅎ 혹시 비싼거만 효과가 좋은건 아닐지.. 제가 사용해보고 후기 남기도록 하겠습니다.하하핫
울버린 (172.♡.94.47)
10.04 15:27
@후다닥님에게 답글 잘 다녀왔습니다~ 감사합니다~

겨울 달리기에서 중간에 멈추는게 제일 무섭습니다~ . 극악의 추위를 만날 수 있습니다.
조심해야 해요~ ㅎㅎ.

후기 기다리겠습니다~
no_profile 지구인1 (118.♡.74.179)
10.03 16:45
좋네요 존2가 5분 후반이네요 ㅎ ㅎ
수고했습니다
울버린 (172.♡.52.224)
10.04 16:57
@지구인1님에게 답글 댓글을 세번이나 씁니다~ ㅋㅋ
다모앙 오류로 계속 멈췄네요. ><

올 겨울에는 존2 연습을 많이 해야겠다는 생각을 하게 되네요~
포체리카 (121.♡.23.249)
10.03 21:37
남산 잘 다녀오셨겠지요!!
날도 좋았으니 잘 해내셨을거 같아요!
따듯한 물에 좀 담그시고 얼른 만난거 드세요~~
저는 지금 나갈까 말까 고민입니다.
아침에 산에 잠깐 다녀오긴 했는데!!
열무비빔밥을 많이도 먹어서 움직이기
싫으네요 ㅎㅎㅎ
울버린 (172.♡.52.224)
10.04 16:58
@포체리카님에게 답글 넵! 잘 다녀왔습니다~
열무비빔밥... 먹고 싶네요.. 어무이가 해주던 그 맛이 세상에서 제일 맛있었는데..ㅎㅎ
포체리카 (121.♡.23.249)
10.04 18:12
@울버린님에게 답글 열무가 남아서 점심때 또 먹었습니다. ㅎㅎㅎ
울버린 (172.♡.95.40)
10.04 18:20
@포체리카님에게 답글 서울...달리구 달리동 42.195 -1 입니다.
포체리카 (121.♡.23.249)
10.04 20:14
@울버린님에게 답글 ㅎㅎㅎㅎㅎ ㅎㅎㅎㅎㅎ ㅎㅎㅎㅎㅎ
끼융끼융 (58.♡.237.86)
10.03 21:56
언덕 훈련이 확실히 도움이 많이 된다던데, 저는 아직 엄두도 못내고 있습니다. 지금쯤 잘 끝내고 오셨겠죠. 미리 수고하셨습니다.
울버린 (172.♡.52.224)
10.04 16:59
@끼융끼융님에게 답글 넵~ 잘 다녀왔습니다~
근력, 심폐강화, 팔치기, 자세등... 언덕달리기가 주는 장점이 많다고 합니다~
다음에는 꼭 해보세요~~^^
말랑말랑 (124.♡.60.152)
10.04 09:54
고생하셨습니다.
모든 면에서 밸런스를 맞춰가시는 모습이 늘 대단해 보입니다.
남산은 잘다녀오셨을꺼라 생각드네요
발등 부상은 이제 좀 괜찮아지셨는지 모르겠네요
울버린 (172.♡.52.224)
10.04 17:01
@말랑말랑님에게 답글 감사합니다~
잘 다녀왔습니다~
발등은.. 괜찮아 지다가~~ 이렇게 달리면 또 조~금 붓기가 올라오고, 통증은 미세하게 계속 있고.. 그러네요..
아무래도.. 대회 10일전 부터 최대한 휴식, 소염진통제 등으로 가라앉혀 볼려고 합니다.
지금 달리기를 멈추는건...  쉽지 않네요.
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