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달린당

오일팡

주말 장거리_ 30K---> 21K 달리고 스톱.

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울버린 172.♡.95.46
2024.10.05 18:02
러닝일기
191
23
3
쓰기

안녕하세요~  오늘은


980m

  • 1  ~  14바퀴  5분05초~4분55초
  • 11 ~ 25바퀴  4분55초~4분45초
  • 26 ~ 30바퀴  4분35초~4분25초 

주말 장거리 변속주를 하는 날 이었습니다~

컨디션이 좋지는 않았지만 막상 달리고 30분정도 지나니 괜찮아 지네요.

하지만... 19K 쯤에서 몸에 이상이 생기고 있다는걸 직감하고, 2K 정도 조깅을 하고 마무리를 했습니다.

근래 제일 잘한 결정이었네요.


발등은 아파오지, 무릎에도 간혹 통증이 생기는것 같고.... 햄스트링 통증이 살짜 시작되는것 같았습니다.ㅋㅋㅋ

아~ 뭔가 이상하다, 멈추어야겠다~~ 싶은 생각이 스치고, 골인지점에서  스톱...

그리고 조깅으로 몸을 체크해보고 종료를 했네요.


자잘자잘하게 아픈곳 말고는 부상이 오지 않았습니다.

만약 이 악물고 달렸다면 어디가 고장나도 고장났을듯한...ㅎㅎ


다음주 월요일은 패스하고, 수요일에 트랙을 가야겠습니다.

이번에는 인터벌 최고점, 무시무시한 3,000m....가 기다리고 있네요.

페이스도 장난 아닌데...ㅋ 퍼질것 같은데.... 안봐도 비됴입니다.ㅋ


오늘 새벽 수면시간도 부족했고, 몸도 아프고, 졸음이 쏟아져서 이제 한 숨 자야 겠습니다.

운동하고 와서 잠잔적이 없는데...오늘은 졸리네요~ㅎㅎ


즐거운 주말 보내세요~

화이팅~!!





추가)

다음 대회 참고를 위해, 풀마라톤 한달전 기록을 계속 남겨봅니다.

  • 30일전 - 장거리 LSD( 남산 )_  직전에 장거리주를 끝내야 했으나, 하지 못하고, 매우 부족해서, 마지막 장거리주 실행. 남산에서 진행하는건 남은기간 감안하면 적철치 못한 남산행_ 이 시기에는 스피드 위주 러닝을 하면서 끌어 올려야 한다고 함. - 이 시기에 근력강화 러닝, 운동은 스피드에 좋지 않은 영향을 줌.
  • 30일전 전후에 참가하게 되는 대회가 있다면, 10k, 하프코스는 최선을 다해 기록을 만들어도 좋다. 하지만 풀코스의 경우에는 가을 메이저대회 목표 페이스보다 10초이상 느리게 달려야한다. 이 자잘한 대회가 목표가 아니라, 메이저대회가 목표라는걸 명심.
  • -30 장거리 변속주 30K
오일팡
댓글 23
no_profile 해바라기 (223.♡.176.215)
10.05 18:13
오늘도 고생하셨고 잘 멈추셨습니다.
꿈도 꾸지마시고 아침까지 푹~ 주무세요!
울버린 (172.♡.95.46)
10.05 18:14
@해바라기님에게 답글 꿈은 꾸게 해주세요~~~ㅋㅋㅋㅋ
no_profile 해바라기 (223.♡.176.85)
10.05 18:27
@울버린님에게 답글 댓글 노노노!!
지금은 잠이 보약입니다^^
울버린 (172.♡.252.27)
10.06 20:53
@해바라기님에게 답글 어제 저녁에 1시간 짧게 자고... 일어나니 잠이 안와서... 햄스트링 스트레칭좀 하다가 2시 넘어서 잠들어서 오늘 10시쯤 일어났습니다.ㅋㅋ
오늘까지는 완전휴식+햄스트링 스트레칭위주로 풀어주고 있어요~
무릎 측면 근육도 평소에 없던 근육통이 있어서 조심스럽네요...이부분은 딱히 풀 방법이 없는것 같고... 휴식으로만...ㅎㅎ
내일은 5k 정도 회복조깅만 하고, 화요일에 조깅 10k 정도 달리고, 수요일에 인터벌 극악 난이도.. 3,000m 4회 할 예정입니다.ㅋ
3,000m 완주하면.... 5k PB 세울각입니다, 완주나 할 수 있을지...ㅎㅎ
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
10.06 21:00
@울버린님에게 답글 3000m인터벌도 불완전 회복으로
달리는 거겠죠~
4번이라…이건 그냥 4번 죽으라는
거네요! 정말 무섭!!!
꼭 성공하시길 바랍니다!^^
울버린 (172.♡.252.27)
10.06 21:09
@해바라기님에게 답글 네~ 맞습니다~ㅋㅋㅋ
총 14K.....ㅋㅋㅋ
사점이 4바퀴, 6바퀴에 온다고합니다.ㅋㅋ
저는 3바퀴째에 올것 같지만... ㅠㅠ
회복에 집중해서 이번에도 성공 하고 싶네요.
그날 5k는 어찌저찌 달릴 수 있겠죠~ 그러면 PB나올듯~ ㅋㅋ
no_profile BLUEWTR (211.♡.127.176)
10.05 18:42
햄스트링통증 계속있는거아니었나요!!? 전매번뛸때마다생기는데 ㅋㅋㅋ 땡길때마다 아 달리는군육이성장하고있그나했는데 ㅋㅋㅋ 역시잘달리시네요 ㅎㅎ 굳굳
울버린 (172.♡.252.27)
10.06 20:56
@BLUEWTR님에게 답글 제가 몇개월간 지속되어서, 몇분한테 물어보니.... 정상이 아닌듯 합니다.
다른분들은 햄스트링 통증은 크게 없는것 같아요~~ ( 저같은 경우 엉덩이 깊은곳-고관절), - 엉덩이 굴곡 끝나는 지점. 그러니까 엉덩이 끝부분 햄스트링이 최근에 아프네요.ㅋ

저도 처음엔... 빈약한 엉덩이 근육에 자극이 가서 성장하고 있나보다~ 했습니다~~ ㅎㅎㅎ
근데... 너무 오래가고,, 허리가 유연해서 손바닥이 땅이 닿고도 남는 유연성이 있었는데... 요즘엔 이 동작도 힘들어요. 아파서...;;
no_profile BLUEWTR (211.♡.127.176)
10.07 00:03
@울버린님에게 답글 헛 저도문제있는거겠네요... 말씀하신부위가 저랑 똑같은데 저는 허리디스크가있거든요 이거랑 관련있으려나... ㅠ 지면미는 근육발달하는줄알고좋아했었는데 ㅡㅜ
나는지구인이다 (122.♡.243.73)
10.05 19:21
회복잘하시기 바랍니다. 부상으로 달리기 못하면 슬플 거 같습니다... ㅜㅜ
울버린 (172.♡.252.27)
10.06 20:58
@나는지구인이다님에게 답글 감사합니다~
어제 오후부터 오늘 저녁까지  쉬고 있습니다~
내일은 간단히 회복조깅만 할려고요~
오늘 내일.. 햄스트링 스트레치이 위주로 풀어주고 있네요. 짧지만...ㅎㅎ
레메디스트 (61.♡.13.234)
10.05 21:05
정말 중도에 멈추신거 잘 하신것 같습니다.
수고하셨고 잘 회복하시길 바랍니다 ~ !!!
건강하게 즐겁게 오래오래 달려야죠 ^____^
울버린 (172.♡.252.27)
10.06 21:00
@레메디스트님에게 답글 네~ 잘 멈춘것 같아요~
무릎 측면 바깥쪽 살짝 윗부분 근육에 약~간의 통증이 있었거든요...
이부분은 근육통 같은데... 괜히 무서워서, ㅎ  오버 하면 안될것 같았아요.
햄스트링+엉덩이 깊은곳 통증(만성)... 스트레칭만 하고 있네요~
근육이 아픈건 쉬면 낫겠죠~ㅎㅎ
내일은 간단히 회복조깅만 할려고 합니다~

좋은밤 보내세요~
shade (121.♡.30.17)
10.05 21:15
부상없이 풀마라톤 준비 잘 하시길 기원합니다.
울버린 (172.♡.252.27)
10.06 21:01
@shade님에게 답글 넵~ 감사합니다~ 정말 기록을 떠나서 부상조심 해야할 시기인듯 합니다.
기록이야 내년에도 있으니... ㅎㅎ ( 생각은 이렇게 하고 있는데도 쉽지 않기는 합니다~ㅋ)
해봐라 (1.♡.225.139)
10.05 22:11
오늘 내일 푹 쉬세요~
일보 후퇴, 이보 전진입니다.
쉬어야 또 달리죠!
수고하셨습니다.
울버린 (172.♡.252.27)
10.06 21:02
@해봐라님에게 답글 넵~ 말씀 처럼 푹~쉬고 있습니다~
내일은 회복조깅만 간단히 해볼려고요~
어제 오늘.... 햄스트링 스트레칭만 열심히 하고 있습니다~~
좋은밤 보내세요~
블르블랑 (106.♡.10.198)
10.06 11:45
전 토요일에 못 한 훈련을 오늘 혼자 뛰고 올 예정인데 어제 10km는 괜찮았는데 오늘은 또 몸상태가 메롱 하네요 ㅠㅠ

저도 뛰다가 아니다 싶으면 포기해야겠어요
무리하게 330 도전하는 것 같아서 몸만 축나고... 그냥 sub4 로 작전 변경하고 아쉽지만 동마로 넘겨야겠어요. ㅠㅠ

주말에 푹 쉬시고 수요일에 뵈요
울버린 (172.♡.252.27)
10.06 21:04
@블르블랑님에게 답글 아니... 저보다 잘 달리시잖아요~~~ㅎㅎㅎ
대회주 생각하면 저보다도 기록이 좋으신데... ㅠㅠ

넵~ 수요일엔 정말 5k, 10k PB 각인데.... 완주나 할 수 있을지 모르겠습니다. 14키로나 됩니다.ㅋㅋ 437페이스
블르블랑 (112.♡.157.34)
10.07 10:39
@울버린님에게 답글 흑... 어제 결국 토요일 페이스는 1km 도 못 뛰고... 테이핑한게 아까워서 천천히 lsd나 하자 했지만 그것도 4km 에서 멈췄어요 ㅜㅜ

수요일 전까지는 달리기는 금지하고 보강 운동과 스트레칭만 해줘야겠어요 ㅜㅜ
울버린 (172.♡.252.30)
10.07 12:30
@블르블랑님에게 답글 저도 어제부터 가끔씩 시간나면 몇분정도 햄스트링 스트레칭 하고 있습니다~
회복 잘 하시고 수요일에 뵈어요~~
Trooperz (223.♡.81.55)
10.06 17:27
뭔가 이상신호오면 바로 중지하는게 최선입니다..대회때야 그렇다쳐도..이게 누적대미지가 분명히 있더라구요..3000 인터벌은 어느정도로 계획하셨나요?
울버린 (172.♡.252.27)
10.06 21:06
@Trooperz님에게 답글 그런것 같습니다~ 지금은 잠시 회복에 집중해야 할것 같습니다,.
훈련을 못하고, 기록이 안되면 딱 그정도 실력이었다 생각하고 다음 대회준비를 하는게 좋을것 같아요~
이번 3000은 제일 힘들것 같습니다.
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바퀴당 111초, 회복 600미터 200초입니다.
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