딱히 정답은 없고, 높은 심박을 견디도록 하는게 포인트입니다.
익숙해질수록 점차 질주 거리를 늘려가고, 회복거리를 줄여주시는데, 질주 속도를 높혀가는 방법도 섞어가며 재밌게(?) 하시면 되구요. 인터벌 후 마지막에 레이스페이스를 뛰어주면 의외로 쉽게 느껴져서 자신감이 붙는 효과가 있습니다. 신발은 대회용 카본화추천 드리구요 속도내는데 도움이 됩니다(기분이 좋아요!). 낮은 심박수로 훈련량을 늘리는 이지런, 롱런과, 인터벌을 통해 높은 심박수에 적응하는 훈련을 병행하시고, 가끔 레이스페이스로 뛰는 템포런 섞어 주시면 완성입니다. 참, 그리고 원하시는 케이던스 메트로놈 MP3들으시면서 뛰시는것도 추천드립니다. 빠르게 뛸때 180유지하는 훈련을 하다보면 보폭이 커지고 자세도 자연스럽게 좋아지는것 같아요. 마지막으로 인터벌 횟수는 저는 5회 또는 6회합니다. 너무 많이 하면 그만큼 속도내는게 힘들어서요.

수고 하셨습니다~
보니까 400x200 정도로 많이 하시는것 같아요.
200을 시간으로 불완전휴식을 할 수도 있고,
그냥 완전휴식(1분, 2분 이런식) 을 하는 방법도 있는것 같아요.

보통 4~7월초 까지 스피드 러닝을 한다고 하네요~
한여름에도 하는데, 짧고 강하게 빨리 끝내는 방법을 많이 하신다고 하고요.
저도 11월 제마 기준으로 러닝 연습을 그렇게 해볼려고 합니다.

근데 2주후에 하프대회가 있네요.ㅋ
장거리는 부담이 없으니, 그동안 짧게라도 스피드 러닝을 해볼려고 합니다.

즐거운 주말 보내세요~