회복조깅_6K
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안녕하세요~
지난주 목요일 오후 30K LSD, 토요일 21K.... 이곳 저곳 없던곳에 근육들이 살려달라고 아우성..ㅋ
50시간 이상을 쉬어주고, 어제 저녁에는 회복조깅을 했습니다.
유튭에나온 햄스트링 스트레칭을 몇번 따라하니 다리가 정말 가볍게 느껴지네요~
반듯이 서서 허리를 굽히고 손바닥을 땅에 닿을정도로 유연한 몸이 었는데, 최근( 매우 자주 ) 이 동작을 하면,
햄스트링쪽이(엉덩이 바로아래) 아파와서 손바닥을 제대로 땅바닥을 짚을 수 없었습니다.
매우 쉽게.. 우습게 되던 동작이 안되니 답답했는데 스트레칭 조금 해줬더니 통증은 있지만 바닥에 닿네요.. ㅎㅎ
( - 아래 링크 추가합니다. 햄스트링 통증이 있는분들은 따라해보심이...ㅎㅎ)
그 날을 위해 지금부터 꾸준히 관리를 해야 겠습니다. 일주일만( 하루에 고작 해봤자 10분도 안됨), 해보면 더 좋아지겠죠~
지난번 피검사때 간 수치도 조금 높다고 했지만, 따로 처방약이 없었던 생각이 나서, 우루사 100mg 한통도 사왔네요.
간도 좀 회복되게 우루사도 하루 두알, 삼일만 먹고, 일주일전에 또 한 삼일 먹어봐야 겠습니다.ㅋㅋ
어제도 매우? 추웠는데.. 땀은 한여름 버금가게 흘린것 같아요... 매우 느린조깅 이었는데도 땀이....;;;
워치 심박계도 달리기 시작하자마자 10초만에.... 심박이 160 이상을 찍네요.ㅋㅋㅋㅋ
그러더니 달리는 내내 오류가.... ㅠㅠ. 에휴...ㅋㅋ
오늘 저녁에도 페이스도 조금 높여서 조깅을 하면서 몸을 다시 올려봐야 겠습니다.
즐거운 오후~ 화이팅입니다~
https://youtu.be/Zule8q8BDgU?si=jW0nmcQ9_Clm_rda
울버린님의 댓글의 댓글
피로회복제 달라고 하면 보통 우루사+드링크 주는것 같던데...ㅋ
내일을 위해 저는 오늘 몸을 풀어주는게 좋을것 같아서 나갈려고 합니다~ㅎㅎ
지난겨울 워치 심박 튀는걸 자주 겪어서 그러려니~ 합니다... 그래도 울트란데... 벌써 이정도 추위에 이러면?! 이라고 잠시 화가 났습니다.ㅋㅋ
울버린님의 댓글의 댓글
수고했다~~ 이제 좀 편히 쉬렴~ 내일 또 만나자~~라고~ㅋㅋ
숨도 크~게 쉬어주고 해야 얘네들이 조용해져요~ㅋㅋㅋ
해바라기님의 댓글
우루사 챙겨 드신다고 하더군요.
대회가 이제 먼발치에 보인는 시기네요.
떨어지는 낙엽도 조심하세요~
저는 추석연휴때 러닝밸트에 핸드폰 넣다가
떨어뜨려 발톱을 찍어서 시커멓게 죽었네요~ㅎ
얼마나 아픈던지…
회복 잘 하시고 영양섭취도 잘 하세요!^^
울버린님의 댓글의 댓글
지난주부터 강도는 높아지고, 거리는 이번주 부터 줄어들고 있습니다.
트랙 인터벌은 강도+거리는 늘어나고 있습니다~ ㅋㅋ 무섭...;;
다음주까지 3000m. 그다음주는 다시 줄어들것 같아요.
엄지발톱이 5미리정도 남겨놓고 떨어지지 않고 있어서... 매번 샤워후에 밴드 붙이고 있습니다.ㅋㅋ. ㅡㅡ!
말랑말랑님의 댓글
이제 노력의 수확이 얼마 안남으셨네요
그때까지 컨디션 조절 잘하시면서 화이팅 입니다
영양제도 드시면서 샥샥...
울버린님의 댓글의 댓글
첫 대회인만큼... 무조건 PB이니...ㅎㅎㅎㅎ
추위때문에 감기 걱정이 들기 시작하네요~.
비타민C 정도 먹고 있어요~~
저스트리브님의 댓글
레메디스트님의 댓글
그동안 흘린 땀이 있으시니 준비하시는 대회에서 반드시 좋은 성적 거두실 거라 믿습니다 ~
힘차게 응원합니다 ~ !
포체리카님의 댓글
며칠 지나면 괜찮아지지 않으세요? ㅎㅎㅎ
제 근육 주인 잘못만나 고생이긴 해요 ㅎㅎ
블르블랑님의 댓글
전 이틀을 충분히 쉬어주면서 스트 레칭와 철분제와 피로회복제로 때려 부었더니... 부상 부위는 많이 좋아졌습니다. ㅋㅋㅋ (오늘 저녁에 살짝 뛸까 하다가 내일을 위해서 꾹 참기로 했습니다!)
애플워치가 날이 추워지면 심박이 평소보다 더 잘 튀더라구요... ㅜㅜ 그래서 다들 가슴에 심박계를 달고 뛰시는게 아닌가 싶기도 하고...;