조깅_9K_

안녕하세요~

어제는 정말 준비운동 하면서 몸이 가볍다~ 라는 느낌을 받았습니다.

햄스트링 스트레칭 효과가 있는듯 합니다.

살짝 통증이 여전히 있지만 허리도 잘 굽혀지고, 이런저런 동작들 하기도 편하고... 컨디션이 좋았네요.

발등은 누르면 역시 아직도 통증이 느껴지지만 매우 둔해져서 조금만 더 기다리면 나을듯 합니다.

몸을풀고 오랜만에 기분좋게   존2페이스로  달리니 막 530페이스도 나오고..ㅎㅎ,

턴 해서 돌아오는 길에는 기분좋게 페이스를 올려 보았는데...시계를 보니 357..ㅋ

안되겠다 싶어 조금씩 다운... 1K 정도를 420페이스로 달렸더니 정말 기분 좋더라구요~

이렇게 한강 주로에서 질주해본것도 까마득하게 느껴지네요.

그리고 기분좋게 집에 돌아와 샤워를 하는데....하는데....하.....

얼마전 만났던 쥐....가 났던 종아리 딱 그부분에 통증이 느껴지네요. 헐~~~~ 크

벌써 2주 지난듯 한데, 그때 그 부위에 통증이 낫지 않고 있었던 모양입니다.

어제 신발은 보스턴12 였고.. 빠르게 달리면서, 착지를 어떻게 하지... 쿠션은 어떻지.. 뭔가 쿠션이 없는것 같은데...

그래도 이 신발로, 이 페이스가 나오네?! 전에는 430 이상 나오지 않았는데.... 라는 생각을 하며 달렸습니다.

뭔가.. 이상하다.. 착지 느낌이 이상한데?!.... 라는 생각만 잠시 했습니다.

아니나 다를까.... 집에 오고나서야 종아리 부분이 아프다는걸 알게 되었네요

쥐 났던 곳이 이렇게 통증이 오래 갈일인지... ㅠㅠ

그날 쥐가 났던곳 통증이랑 똑같습니다. 쥐만 오지 않았을뿐... ㅠㅠ 코에 침을 안발랐더니..ㅋㅋㅋ

하~~ 이게 또 발목을...;; 아니면 지금이라도 알 수 있어서 다행이다~ 싶기도 하고...

또는 이부분 만성 되는거 아닌가~ 라는 불안한 마음도 있고..ㅎㅎㅎ 

오늘 3,000m 인터벌도 살짝 걱정되고.. 어제 괜히 플래시 흉내를 내서... 이 사단을... ㅠㅠㅎㅎ

잠도 부족해서 졸리네요. ㅎㅎ

즐거운 오후 보내시고, 행복한 달리기 화이팅입니다~!

추가)

다음 대회 참고를 위해, 풀마라톤 한달전 기록을 계속 남겨봅니다.

• 30일전 - 장거리 LSD( 남산 )_  직전에 장거리주를 끝내야 했으나, 하지 못하고, 매우 부족해서, 마지막 장거리주 실행. 남산에서 진행하는건 남은기간 감안하면 적철치 못한 남산행_ 이 시기에는 스피드 위주 러닝을 하면서 끌어 올려야 한다고 함. - 이 시기에 근력강화 러닝, 운동은 스피드에 좋지 않은 영향을 줌.
• 30일전 전후에 참가하게 되는 대회가 있다면, 10k, 하프코스는 최선을 다해 기록을 만들어도 좋다. 하지만 풀코스의 경우에는 가을 메이저대회 목표 페이스보다 10초이상 느리게 달려야한다. 이 자잘한 대회가 목표가 아니라, 메이저대회가 목표라는걸 명심.

• -30 장거리 변속주 30K