울버린 (240.♡.100.204)
2024년 10월 10일 PM 10:06 · 수정됨(10. 13. 04:58)
안녕하세요~
오늘은 늦게 글을 올리네요~
오랜만에 바빠서 늦게 올립니다~ ㅋ
어제도 예정대로 트랙 인터벌을 진행 했습니다~
시작부터 이게 될까? 싶었는데... 되네요.
한여름 400m 인터벌보다 쉽게 느껴지네요. ><
이번 시즌 최장거리 인터벌입니다. 이제 이 이상은 인터벌은 없습니다.
극악난이도....ㅋ 그런데 날씨탓인지 할만한데?! 였네요.
10K를 48분에 달리는 저에게는 매우 강의 난이도 입니다.ㅋㅋㅋ
- 1~3세트 [3000m 질주 111초 + 600m 회복 200초]
- 4 세트 [3000m 질주 109초 + 회복 없음]
- 질주 111초 = 1 분 51초 ( /km 437 페이스 )
- 회복 200초 = 3분 20초 ( /km 533 페이스 )
이번에도 미리 셋팅된 앱이 중간 이후에 오류를 뿜으며 또 꼬였습니다~
어휴~~~ 이쁘게 만들고 싶어서? 죽어라 칼같이 타임 맞췄는데... 또 꼬이네요... 중간이후 뒤죽박이 되었습니다. ㅎㅎ
거리도 14k 나와야 하는데.. 막 건너뛰기해서.... 총거리도 짧게 나왔습니다. 실제는 14K 완주를 했습니다.
페이스도 GPS 거리가 짧게 잡혀서, 페이스도 느리게 보입니다. ㅡㅡ!
가민은 유사하게 나오던데.... 레인 바깥쪽에서 달렸는데도.... 400미터가 안나옵니다.ㅋ
달리는 동안 아픈곳은 없었고...( 얼마나 기분이 좋던지 말입니다 ).
항상 그렇지만... 이번에도 그. 러. 나.... 집에오니 무릎에 데미지가 느껴지네요. 빠르게 오래 달린 후유증 같습니다.
부상을 걱정해야 하는 그런 통증은 아닙니다. 하체 전체에 무리가 되고 있구나~~ 라는. 그중에 무릎이 조금 더 충격을 받은 느낌입니다.
오늘은 일때문에 조깅을 하지 않았지만, 시간이 있어도 휴식을 해야 되겠다~ 라는 생각을 하게되더군요.
오늘도 좋은밤 되세요~
일이 아직 끝나지 않아서..... 댓글도 늦게 달고, 다른분들 글도 읽어보지 못하네요~
그래도 마음은 여기에 있네요~ㅎㅎ
내일도 화이팅입니다~
댓글 (21)
-
해해바라기
24.10.10 · 125.♡.5.183
- 울
울버린
→ 해바라기 작성자 24.10.12 · 255.♡.106.32
댓글이 늦었습니다~ ㅠㅠ
감사합니다~ㅎㅎ
다음주에 3000 한번 더 남았습니다~ㅋ
이번주말, 다음주말에는 하프거리주, 대회페이스보다 빠른... 입에 거품무는?ㅋ 페이스가 있습니다.ㅎㅎㅎ
오늘은 회복도 안되었고, 감기 초기 증상....도 있어서( 어휴~ 정말 가지가지 하죠~ㅋㅋㅋㅋㅋ ) 10바퀴만 돌고 멈추었네요.
어제 저녁까지만해도 발등이..매우 호전되어서, 오~~이제 다 나았구나~~!!! 라고 생각했는데..
오늘 새벽운동에 다시 발등통증이 도지네요.. 나참..정말 난감합니다.
\
오늘 종료후 집에와서 5시간은 잔듯합니다~ ㅎㅎ. 아까 일어나서 볼일보고 이제야 컴터앞에...ㅎㅎ -
흐흐림없는눈™
24.10.10 · 218.♡.227.7
3000m 인터벌이라니요..와... 축하합니다~
맛난 음식 챙겨드시면서 휴식 잘 하시기 바랍니다. - 울
울버린
→ 흐림없는눈™ 작성자 24.10.12 · 255.♡.106.32
댓글이 늦엇습니다~ ㅠㅠ
다음주에 3000 한번 더 남았네요~
의외로 힘들지 않게 느껴졌습니다.ㅎㅎ
감사합니다~
즐거운 주말 보내세요~ -
나나는지구인이다
24.10.10 · 122.♡.243.73
울버린님의 고강도 훈련을 보거 있으면 그저 감탄만 ㅋㅋㅋㅋ 체력 회력에 잠 많이 자는 것 만큼 좋은게 없더라구여. ㅎㅎㅎ 회복 잘 하시기 바랍니다. - 울
울버린
→ 나는지구인이다 작성자 24.10.12 · 255.♡.106.32
댓글이 늦었습니다~
오늘은 일년동안 낮잠을 잔적이 없는데, 새벽 달리기 하고 와서 4시간 정도 잤네요.
컨디션이 안좋으니 자게 되네요~~ㅎㅎ
즐거운 주말 보내세요~~ -
TTrooperz
24.10.10 · 211.♡.90.48
수고하셨습니다 ㅎㅎ 전 어제 등산의 여파로 근육통으로 간단히 회복런하고.. 일요일 서울레이스 참가합니다. 훈련삼아 나가는건데 목표기록이 135이하로는 나와줘야 춘마330 가능할거 같은데 걱정이네요 - 울
울버린
→ Trooperz 작성자 24.10.12 · 255.♡.106.32
댓글이 늦었습니다~
저보다 잘 달리시니 충~~분히 330 가능하실거에요~~ 화이팅~!!
저희도 하프 나가는 분들이 많은데, 330 기준 하프(최선을 다한 거품무는?!ㅋ 달리기로...) 136~138 정도 예상 하면 된다고 합니다.~
너무 높게잡으시면 퍼질 수 있으니.... 136정도로 잡고 달려보시죠~~
내일 부상없이 좋은 결과 있으시길 바래요~~ 하프 대회 나가시는 분들이 요즘 너무너무 부럽습니다~ㅎㅎ
일찍 주무시고 화이팅입니다~!! -
별별다
24.10.11 · 221.♡.106.87
[https://damoang.net/data/editor/2410/comment_3717491287_dOpBSzia_f23beb14f953db05f68a95bcdad4f21c5d183e20.jpeg]
[https://damoang.net/data/editor/2410/comment_3717491287_GzYJtwg1_f4844736926a2f7ad56518a73f17523de9abafd4.jpeg]
제꺼 참고하시라고 올려 봅니다.
첫 세트 휴식만 200, 400으로 표시하고 나머지 세트에는 600으로 표시했습니다.
저도 워치 기록상 PB를 기록했습니다. 이번 뉴발 대회가 PB이긴한데 10k가 안 찍혀서.... 😭 - 해
해바라기
→ 별다 24.10.11 · 125.♡.5.183
블루블랑님도 어마하게 잘 달리시네요.
혹시 3000인터벌 하실때 평균보폭은
어느 정도 나오셨나요?
댓글을 작성하려면 이 필요합니다.
축하드립니다!!
빠른 페이스로 달리셔서 무릎에
충격이 전해졌나 봅니다.
저도 오늘 500페이스로 지속주를
12k했는데 마지막 1k는 다리가
저절로(?) 거의 관성으로 움직이더라구요~
끝나고 나니 다리가 띵~하다고 해야 하나.
조깅잠깐하고 스트레칭하고 나니
좀 풀리더군요.
이제 어려운 트레이닝은 모두다
끝난 거죠?
이제 서서히 테이퍼링을 하실
시기가 된 것 같습니다.
휴식 회복 영양 & 원기보충 잘 하세요!^^