해바라기 (1.♡.199.237)
2024년 10월 13일 PM 01:58 · 수정됨(10. 14. 11:28)
지난 목요일 지속주후에 금요일에는 5k 조깅만
하고 어제는 대구에 다녀 왔다.
부모님 뵙고 저녁에는 친구집에서 영양보충하고
오늘 아침에는 최대한 대회시간에 근접한
시간에 스트레칭하고 워밍업으로 페이스를
올리면서 3k이후에는 LT(젖산역치)페이스로
9k를 달렸다. 하프대회때 후반에도 버티려면
젖산역치를 조금이라도 올려 주는 훈련이 더
필요하다.
어제 저녁에 파스타와 생선회를 먹고 아침
7시쯤 통밀빵 2장에 땅콩버터를 발라 먹었다.
8k에서 에너지젤 1개 이온음료 300ml를
마셨고 러닝후 15분 정도 쿨다운 조깅을 했다.
오늘이 낙동강구포나루축제 마지막 날인데
아침부터 가족단위로 많은 방문객들이 왔다.
구포장날까지 겹쳐서 시장에는 인파로 북적였고
늦은 아침으로 도가니탕을 먹고 커피 한잔을
마시며 귀가했다.
러닝화 : 써코니트라이엄프21
댓글 (21)
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단단트
24.10.13 · 61.♡.16.84
- 해
해바라기
→ 단트 작성자 24.10.13 · 1.♡.199.237
오늘 도가니탕이 가격대비 입맛에 안맞아서
소머리국밥을 먹을 걸 싶었네요.
요즘 러닝하면 빠른 & 느린 페이스가 공통적
으로 후반에 지치는 경우가 많아서 고민이네요.
그래서 저 방법이라도 써 봅니다~
고맙습니다^^ -
흐흐림없는눈™
24.10.13 · 218.♡.227.7
달리기 후 항상 음식사진을 올려주시는데, 볼 때마다 맛난보입니다 ㅎㅎㅎ
저는 평소에도, 달리기 후에도 음식을 거의 안 먹는데 그래서 더 힘이 없다는 걸 알고 있음에도 잘 안됩니다. ㅠㅠ
휴일에 고생하셨습니다~ - 해
해바라기
→ 흐림없는눈™ 작성자 24.10.13 · 1.♡.199.237
러닝후에 몸속에너지가 고갈상태에 가까울
때는 탄수화물 단백질 늦지 않게 먹어 주는
것이 좋다고 합니다.
조금씩 이라도 챙겨 드셔 보세요~
고맙습니다^^ -
TTrooperz
24.10.13 · 124.♡.64.37
심박이 안정적이신데요? 하프때 저는 처음엔 근력이 털리던데 오늘은 심폐가 먼저 한계가 왔었어요 역치훈련이 엄청 도움 많이 되실거에요! - 해
해바라기
→ Trooperz 작성자 24.10.13 · 1.♡.199.237
심박이 150을 넘어가면 한계가 느껴 집니다.
스피드를 올려 보려고 빌드업,지속주 위주로
달려 보는데 속근이 부족하니 후반에는 근육이
못버티고 연달아서 심폐도 따라서 떨어지고
그렇습니다~ㅎ
인터벌은 하지 않더라도 저렇게 한 번 준비를
하고 있습니다.
고맙습니다^^ -
SSDK
24.10.13 · 127.♡.0.1
회 맛있어 보이네요 {emo:damoang-emo-007.gif:100} - 해
해바라기
→ SDK 작성자 24.10.13 · 1.♡.199.237
대장님 달린당에서 캠핑하시는 군요^^
맛나게 잘 먹었습니다! -
레레메디스트
24.10.13 · 61.♡.13.234
글이 참 맛깔스럽습니다.
어느 양반나리가 유유자적하게 즐기면서 달리기와 먹가리를 조합한 여유로운 삶을 담백하게 적어 내린 듯한 분위기네요 ~
근데 내용은 젓산역치 등등 ㅎㅎ
멋진 날 수고하셨습니다 ~ !!! - 해
해바라기
→ 레메디스트 작성자 24.10.13 · 1.♡.199.237
“꿈보다 해몽”이라고 논평이 노벨상급~😁
휴일 잘 보내고 계시죠~?
고맙습니다^^
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하프 대회 후반에서 버티는 팁도 주셨네요~
저도 나중에 한 번 젖산역치 페이스로 달려보도록 하겠습니다 ^^
오늘도 수고 많으셨습니다 👏👏👏