아는오빠야 (220.♡.38.52)
2024년 10월 16일 PM 03:54 · 수정됨(10. 17. 13:21)
안녕하세요!
인터벌이 달리기 향상에 좋다는건 수없이 들어서 알고 있었는데요.
훈련을 오늘 처음 해봤습니다.
애플워치에 인터벌 트레이닝 설정을 할 수 있더라구요.
1km : 워밍업
3km : 인터벌 (400m 대쉬 + 200m 회복) x 5회
1km : 쿨다운
인터벌 짧게 맛 좀 봤더니, 참 느낌은 좋았습니다.
꾸준히 하면 실력이 향상 될 것 같은 느낌이었어요!!
400m만 대쉬하면 되니까 고통을 참을만 하고, 200m 휴식은 정말 달콤했어요!
인터벌 횟수를 점차 늘려갈 계획 입니다.
그리곤 일주일 러닝 계획을 짜면 좋을 것 같다는 생각이 들었습니다.
[ 주간 달리기 계획 ]
월 : 조깅
화 : 언덕
수 : 인터벌
목 : 조깅
금 : TT
토 : 달리기 동호회
일 : 장거리
항상 같은 훈련만 하는 것 보단, 다양하게 방법과 코스로 훈련해야 성장할 것 같아요.
그럼 즐거운 러닝 하세요 ^^
감사합니다. :)
댓글 (18)
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체체르시
24.10.16 · 175.♡.82.109
인터벌에 TT를 연달아 하시면 부상 위험이 커지지 않을까요? 내가 너무 나약한가??ㅎㅎ 부상없는 즐런하시기를 기원합니다 파이팅 !! - 아
아는오빠야
→ 체르시 작성자 24.10.16 · 220.♡.38.52
약 2년정도 매일 러닝을 해왔기 때문에, 큰 부담을 없을 것 같으나, 느낌이 쎄하면 일정 수정하도록 하겠습니다. 바로 수정했습니다. ^^ -
해해바라기
24.10.16 · 242.♡.178.114
보통은 대회준비로 주중에 휴식일 하루 넣고
인터벌 /조깅 /TT /조깅
주말과 휴일에 지속주/장거리
이렇게 많이 하시더군요.
중요한 건 인터벌이나 TT가 부하가
많이 걸리는 훈련이라서 엘리트나
대회기록을 목표로 하지 않는 이상은
연일 하지는 않는 것이 좋겠어요~ - 아
아는오빠야
→ 해바라기 작성자 24.10.16 · 220.♡.38.52
조언 감사합니다. 수정해야겠네요 ^^ -
말말랑말랑
24.10.16 · 124.♡.60.152
오.. 이제 체계적으로 플렌을 짜셔서 준비하시는군요
아침 크루와 함께하시는건지 혼자 하시는건지는 잘모르겠지만
화이팅 입니다! 곧 겨울이와요~ - 아
아는오빠야
→ 말랑말랑 작성자 24.10.16 · 220.♡.38.52
보통은 혼자 러닝 하구요~~ 주1~2회 정도 크루분들과 함께 합니다.
겨울엔 아파트 헬스장에서 크루분들 또는 혼자 뛰려고
커뮤니티 규정 개정하여 5시 오픈으로 바꿔놨습니다. ^^ -
흐흐림없는눈™
24.10.16 · 218.♡.227.7
인터벌 달리기 하셨군요. 고생하셨습니다.
기록도 좋지만 부상없이 즐겁게, 오래 달리려면 너무 무리하지 않는 선을 찾아가며 하셨으면 좋겠습니다 :) - 아
아는오빠야
→ 흐림없는눈™ 작성자 24.10.16 · 220.♡.38.52
언제나 다리에 안 좋은 느낌이 오면 휴식을 갖도록 할게요! 조언 감사합니다. ^^ -
역역불
24.10.16 · 125.♡.111.17
인터벌 정말 힘들고 부담이 많이 되어 다시는 시도도 못하는데.....
수고하셨습니다 ^^ - 아
아는오빠야
→ 역불 작성자 24.10.17 · 2001:2d8:e740:fae5:5018:19a3:36e9:48ef
저도 달리기 꾸준히 한지는 2년 됐는데. 몸이 이제 해보자고 하는걸 보니 다 때가 있나 봅니다. ^^
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