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처음해본 인터벌 트레이닝

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작성자 no_profile 아는오빠야 220.♡.38.52
작성일 2024.10.16 15:54
분류 러닝일기
299 조회
7 추천
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안녕하세요!

인터벌이 달리기 향상에 좋다는건 수없이 들어서 알고 있었는데요. 

훈련을 오늘 처음 해봤습니다. 


애플워치에 인터벌 트레이닝 설정을 할 수 있더라구요. 

1km : 워밍업

3km : 인터벌 (400m 대쉬 + 200m 회복) x 5회

1km : 쿨다운


인터벌 짧게 맛 좀 봤더니, 참 느낌은 좋았습니다. 

꾸준히 하면 실력이 향상 될 것 같은 느낌이었어요!!

400m만 대쉬하면 되니까 고통을 참을만 하고, 200m 휴식은 정말 달콤했어요!

인터벌 횟수를 점차 늘려갈 계획 입니다. 


그리곤 일주일 러닝 계획을 짜면 좋을 것 같다는 생각이 들었습니다. 


[ 주간 달리기 계획 ]

월 : 조깅

화 : 언덕

수 : 인터벌

목 : 조깅

금 : TT

토 : 달리기 동호회

일 : 장거리


항상 같은 훈련만 하는 것 보단, 다양하게 방법과 코스로 훈련해야 성장할 것 같아요. 

그럼 즐거운 러닝 하세요 ^^

감사합니다. :)



댓글 18

체르시님의 댓글

작성자 체르시 (175.♡.82.109)
작성일 10.16 16:18
인터벌에 TT를 연달아 하시면 부상 위험이 커지지 않을까요? 내가 너무 나약한가??ㅎㅎ 부상없는 즐런하시기를 기원합니다 파이팅 !!

아는오빠야님의 댓글의 댓글

대댓글 작성자 no_profile 아는오빠야 (220.♡.38.52)
작성일 10.16 16:28
@체르시님에게 답글 약 2년정도 매일 러닝을 해왔기 때문에, 큰 부담을 없을 것 같으나, 느낌이 쎄하면 일정 수정하도록 하겠습니다. 바로 수정했습니다. ^^

해바라기님의 댓글

작성자 no_profile 해바라기 (242.♡.178.114)
작성일 10.16 16:49
보통은 대회준비로 주중에 휴식일 하루 넣고
인터벌 /조깅 /TT /조깅
주말과 휴일에 지속주/장거리
이렇게 많이 하시더군요.
중요한 건 인터벌이나 TT가 부하가
많이 걸리는 훈련이라서 엘리트나
대회기록을 목표로 하지 않는 이상은
연일 하지는 않는 것이 좋겠어요~

아는오빠야님의 댓글의 댓글

대댓글 작성자 no_profile 아는오빠야 (220.♡.38.52)
작성일 10.16 17:10
@해바라기님에게 답글 조언 감사합니다. 수정해야겠네요 ^^

말랑말랑님의 댓글

작성자 말랑말랑 (124.♡.60.152)
작성일 10.16 17:09
오.. 이제 체계적으로 플렌을 짜셔서 준비하시는군요
아침 크루와 함께하시는건지 혼자 하시는건지는 잘모르겠지만
화이팅 입니다! 곧 겨울이와요~

아는오빠야님의 댓글의 댓글

대댓글 작성자 no_profile 아는오빠야 (220.♡.38.52)
작성일 10.16 17:15
@말랑말랑님에게 답글 보통은 혼자 러닝 하구요~~  주1~2회 정도 크루분들과 함께 합니다.
겨울엔 아파트 헬스장에서 크루분들 또는 혼자 뛰려고
커뮤니티 규정 개정하여 5시 오픈으로 바꿔놨습니다. ^^

흐림없는눈™님의 댓글

작성자 no_profile 흐림없는눈™ (218.♡.227.7)
작성일 10.16 17:14
인터벌 달리기 하셨군요. 고생하셨습니다.
기록도 좋지만 부상없이 즐겁게, 오래 달리려면 너무 무리하지 않는 선을 찾아가며 하셨으면 좋겠습니다 :)

아는오빠야님의 댓글의 댓글

대댓글 작성자 no_profile 아는오빠야 (220.♡.38.52)
작성일 10.16 17:15
@흐림없는눈™님에게 답글 언제나 다리에 안 좋은 느낌이 오면 휴식을 갖도록 할게요!  조언 감사합니다. ^^

역불님의 댓글

작성자 역불 (125.♡.111.17)
작성일 10.16 20:31
인터벌 정말 힘들고 부담이 많이 되어 다시는 시도도 못하는데.....
수고하셨습니다 ^^

아는오빠야님의 댓글의 댓글

대댓글 작성자 no_profile 아는오빠야 (2001:♡:e740:♡:5018:♡:36e9:48ef)
작성일 10.17 13:19
@역불님에게 답글 저도 달리기 꾸준히 한지는 2년 됐는데. 몸이 이제 해보자고 하는걸 보니 다 때가 있나 봅니다. ^^

레메디스트님의 댓글

작성자 레메디스트 (61.♡.13.234)
작성일 10.16 21:47
역시 철인은 정말 다르십니다 ^___^
수고하셨습니다 ~ !!!

아는오빠야님의 댓글의 댓글

대댓글 작성자 no_profile 아는오빠야 (241.♡.211.75)
작성일 10.17 13:19
@레메디스트님에게 답글 어이쿠 나일론 철인이에요 ^^

나는지구인이다님의 댓글

작성자 나는지구인이다 (122.♡.243.73)
작성일 10.16 22:54
이제는 준프로의 반열까지 입성하시겠네요. ㅋㅋㅋ 저두 좀 배워야겠습니다. ㅎㅎ

아는오빠야님의 댓글의 댓글

대댓글 작성자 no_profile 아는오빠야 (241.♡.211.75)
작성일 10.17 13:20
@나는지구인이다님에게 답글 기록이 아직 런린이 수준이라 조금씩 성장하려고 하는거에요 ^^

DRrck님의 댓글

작성자 no_profile DRrck (61.♡.92.110)
작성일 10.17 11:23
엌ㅋㅋ 쉬는날이 없네요 ㅠㅠ

아는오빠야님의 댓글의 댓글

대댓글 작성자 no_profile 아는오빠야 (241.♡.211.75)
작성일 10.17 13:20
@DRrck님에게 답글 달린당은 Run everyday 죠 ^^

아리아리션님의 댓글

작성자 no_profile 아리아리션 (125.♡.111.106)
작성일 10.17 11:36
인터벌이 맛이 좋죠 ㅋㅋ 수고하셨습니다~

아는오빠야님의 댓글의 댓글

대댓글 작성자 no_profile 아는오빠야 (241.♡.211.75)
작성일 10.17 13:21
@아리아리션님에게 답글 진짜 맛있다는 표현이 맞는거 같아요 ^^
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