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달린당

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주말_하프주_강

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울버린 240.♡.100.204
2024.10.19 18:18
러닝일기
252
32
10
쓰기

안녕하세요~

주말마다 대회 결과 소식으로 풍년입니다~^^

대회 다녀오신분들 수고하셨습니다~. 회복 잘 하시고, 맛난음식도 꼭 챙겨드세요~^^


오늘도 지난주와 동일하게  하프주...980m 7x7x8 회전을 하는 날이지만..

역시나 오늘도 7+7만 목표페이스로 하고 퍼졌습니다~.

지난주에는 7회전만하고 퍼졌는데 나름 7회전을 더 했네요.ㅋ

마지막 8회전을 달려도 의미가 없을듯하고, 부상 걱정으로 멈추었습니다.


햄스트링, 엉덩이 통증이 어마무시 합니다. ㅠㅠ

의자에 앉아 있는데 엉덩이 통증으로 앉아 있기 힘들지경이네요.

어제 늦게 잠들어서 4시간도 못자고 나가서 졸음도 쏟아지는군요. ㅡㅡ!

이제 다음주부터는 소염제도 좀 챙겨먹으면서 온갖 통증들을 좀 싹~~ 뿌리 뽑기 시작해야겠습니다.

적어도 목표는 이루지 못할지언정... 근육통없이, 허리 굽혀서 손바닥 땅에 닿는게 널럴하게끔 만들고 제마에 나가고 싶네요.ㅎㅎ

전에는 매우 쉽게 되던 동작인데.. 지금은 햄스트링, 엉덩이 근육통으로 손끝만 겨우겨우 땅에 닿네요.


오늘 찍힌? 사진인데 맘에들어서 올려봅니다~ㅋ 

최근 허벅지가 굵어지고 있는데... 사진으로 보니... 티가 안나네요.. ㅠㅠ

내년 봄에는 좀 더 커졌길 바라며...;;ㅎㅎ


즐거운 주말 보내세요~

화이팅입니다~.


댓글 32
no_profile 해바라기 (2001:♡:6265:♡:8f1:♡:51a6:9133)
10.19 18:25
어우~ 페이스가 무섭습니다..
잔잔하게 따라다니는 통증들을 잘 다스려서
회복이 되어야 할 텐데요.
이제 구리빛 피부에 군살도 다빠지시고
얼굴도 많이 헬쑥하신 것 같아요.
잘 챙겨드시면서 달리시는 데도 이러시면
확실히 훈련이 힘든가 봅니다.
가을대회들이 끝나면 나 이렇게 잘 먹고
잘 쉰다는 음식베틀을 해야 겠어요~ㅎ
수고 많이 하셨습니다^^
울버린 (240.♡.100.204)
10.19 18:30
@해바라기님에게 답글 ㅎㅎ 얼굴은 볼이 쏙~ 원래 태생이 이래요~~ㅋㅋㅋㅋ
무릎위 허벅지... 전에는 양손으로 잡으면 쏘~옥 잡혔는데... 이제는 조금 타이트하게 잡혀서 기분이 너무 좋습니다~~ㅎㅎ
나름 고생했다고 근육이 붙은듯 합니다.
이제 엉덩이 근육만 빨리~ 조금이라도 올라오면 좋겠습니다~ ㅠㅠㅋ
no_profile BLUEWTR (250.♡.21.14)
10.19 19:03
부상없으 즐기면서달려야죠 ㅎㅎ
금매달따야하는게아니니.. ㅎㅎ
저의경우 과체중이라 살빼는재미로달리고있습니다 ㅎㅎ
울버린 (255.♡.106.32)
10.20 16:15
@BLUEWTR님에게 답글 즐거운 달리기~ 화이팅입니다~
천천히 즐기시다 보면 어느새 쭈~~욱 빠져 있을거에요~!!
오늘도 화이팅~!!
no_profile 흐림없는눈™ (218.♡.227.7)
10.19 19:04
와..기록보니 진짜 무섭게 달리시네요 ㄷㄷㄷ
고생하셨습니다. 주말 편히 쉬세요~
울버린 (255.♡.106.32)
10.20 16:19
@흐림없는눈™님에게 답글 감사합니다~
죽을힘을 다해 빠르게 달리는것 같은데, 서서 달리는거 보면..... 생각보다 느리네.. 싶어요~ㅋㅋ
편안한 오후 보내세요~
제다이마스터 (59.♡.62.231)
10.19 19:57
오오오오 이게 그 돈 주고도 못산다는 트랙스미스군요 멋지십니다
울버린 (255.♡.106.32)
10.20 16:19
@제다이마스터님에게 답글 앗..ㅋ 돈주면 살 수 있습니다~ㅎㅎ
즐거운 주말 오후 보내세요~
저스트리브 (121.♡.114.28)
10.19 20:36
왼손 주먹에서 아다만티움 튀어나올 기세이십니다. ㅎㄷㄷ
멋진 달리기 오늘도 애쓰셨습니다~!!
울버린 (2a02:♡:c3e5:♡:0:♡:c0df:c5e2)
10.20 16:19
@저스트리브님에게 답글 ㅎㅎ 조심하세요~ㅎㅎ
감사합니다~ 즐거운 오후 보내세요~
섬지기 (218.♡.152.62)
10.19 23:10
얼마나 열심히 하셨으면 그정도로 통증이 올지 감이 안오는군요.
역시 그냥 만들어진 페이스가 아니구나, 생각이 듭니다.
그래도 부상만은 조심하면서 하시기 바랍니다.
수고하셨습니다.
울버린 (255.♡.106.32)
10.20 16:21
@섬지기님에게 답글 감사합니다~
열심히 했다기 보다... 그 부위 근육이 아직 발달이 안되어서 그런것 같습니다~~ ㅠㅠ
언제쯤 아프지 않을지.... 저도 궁금해지는 부위 입니다.ㅋㅋ
1년내내 아프네요~ㅋ
즐거운 휴일 오후 보내세요~
역불 (125.♡.111.17)
10.20 10:52
통증 부분 어서 회복 하시기 바랍니다
수고하셨습니다 ^^
울버린 (255.♡.106.32)
10.20 16:22
@역불님에게 답글 이눔에 엉덩이쪽(햄스트링 포함) 통증은 1년내내 괴롭히는것 같습니다.
이제 그만 아플때도 된것 같은데..ㅠㅠ
아무래도...제마 끝나고 헬스클럽에라도 다니면서 엉덩이 근육 단련을 해야 하나~ 싶어요~
즐거운 주말 오후 보내세요~
no_profile 느리임보 (2001:♡:ef11:♡:61f2:♡:7cce:6d9a)
10.20 14:22
역쉬~ 울버림님 남은 2주 통증 풀거 잘 풀고
풀 컨디션으로 330 언더 응원합니다.
내친김에 320으로~
저는 발 뒷꿈치 통증이랑 장경인대 야깐 뭔 느낌이 있어 5일간 소염제 먹었네요.
오늘 혼자 하프 지속주로 뛰었구요.
평페 504 나왔는데 500 언더 쉽지않네요.
화이팅입니다.
울버린 (2a02:♡:c3e5:♡:0:♡:c0df:c5e2)
10.20 16:28
@느리임보님에게 답글 감사합니다~
아무래도 내일부터(2주전) 통증 관리 해야 할것 같아요. 일주일전에는 완전회복이 안들듯 싶은 생각이 들고 있습니다.
이눔에 엉덩이(햄스트링)부위 통증은 1년내내 괴롭히네요~ㅎ

지속주 수고하셨습니다~
이제 무리하지 마세요~
저희는 이제 평일에 트랙 인터벌 1회, 이번주 주말 10키로 대회주처럼 달리는 것 하나 남았습니다.
고민좀  해봤는데....
주말 10키로 대회주 달리고 나면 통증이 분명 있을텐데... 마지막 일주일 운동 1도 안할 경우 과연 회복이 될까?
싶은 걱정이 있습니다. ㅠㅠ
평일 인터벌을 반만 할까?, 주말 10키로 대회주를 반만 해야 하나 생각하고 있네요.

504 나오셨으면, 2주후 기온 생각하고, 대회라는것 감안하면... 괜찮으실것 같아요~

이번주를 끝으로 모든 훈련 종료하시고 회복에 집중해 보아요~~  그날까지 화이팅입니다~!
Simon (118.♡.87.98)
10.20 16:34
페이스가 갈수록 좋아지시네요. ^^
햄스트링은 한번 경련일어나면 회복이 쉽지 않더라고여
대회에서 인사라도 드리고 싶은데 만나뵙기 쉽지 않네요.
아무쪼록 회복잘하시고 즐거운 달리기 하세요.
울버린 (255.♡.106.32)
10.20 16:50
@Simon님에게 답글 매번 이번 제마에 뵙고 사진도 찍어보아요~~ 했는데....
시간이 될지 모르겠습니다~ ㅎㅎ
함 모여 보시죠~~ㅎㅎ
no_profile 느리임보 (247.♡.255.95)
10.20 17:23
@울버린님에게 답글 ㅎㅎㅎ 아재들 뭉치면 또 묘하겠네요.
울버린 (240.♡.100.204)
10.20 17:53
@느리임보님에게 답글 으쌰으쌰~~!! 모여라~~ 모여라~~ 학교가기 싫은사람~, 모여라~~~ㅋ
Trooperz (211.♡.90.48)
10.20 18:28
싱글렛 너무 이쁜데요?! 다가올 제마를 위해 화이팅! 전 1주일남았습니다 ㅎㅎ
울버린 (2a02:♡:c3e4:♡:0:♡:2411:cfa0)
10.20 18:35
@Trooperz님에게 답글 ㅎㅎ 감사합니다~
이제 완전 휴식 하시는거죠~? 남은 일주일 컨디션 관리 잘 하세요~. 좋은 결과 있으시길 바래요~
언제나 화이팅입니다~~~!
레메디스트 (61.♡.13.234)
10.20 19:31
제가 참 좋아하는(하지만 다소 비싼 이유로 아직 구입은 못한) 싱글렛이군요 ^^
멋진 실력과 멋진 모습에 박수 보냅니다  ~ !!!!!
오늘도 수고하셨습니다 ~ !
울버린 (2a02:♡:c3e5:♡:0:♡:d39a:9182)
10.20 19:57
@레메디스트님에게 답글 연초에 PB경신 한 사람들에게 할인 혜택 주더라구요~
다음해에 노려 보세요~ 아마도 또 행사 할것 같아요~
블르블랑 (112.♡.157.34)
10.21 11:19
주말 훈련하신 것 보고 자극 받아서 어제 저도 하프주 하고 왔습니다. 확실히 여름보다 몸이 가벼워진 것 같아서 기분이 좋았습니다.

그런데 지금 다시 보니까 평균 페이스가 +10 이네요. 저도 훈련 갔으면 DNF 했을 것 같네요. ㅜㅜ

기록보다는 완주를 위해서 이번 주말도 훈련보다는 30K LSD를 진행해보겠습니다. ㅠㅠ
울버린 (240.♡.100.204)
10.21 15:41
@블르블랑님에게 답글 저는 여전히 몸이 좋아진지 모르겠습니다~~ ㅠㅠ 흑흑
페이스는 당연히 빨라졌는데.... 체력은 여전히 각종 통증으로 허우적 거리느라....ㅋㅋ
완전휴식후 몸 상태를 체크해봐야 할듯한...
9월 대회주 페이스업으로 성공 하셨으니... 이번주는 10키로 기록주.... 달려주시는게 좋을듯 한데요~ㅎㅎ
같이 달려보시죠~~^^
블르블랑 (112.♡.157.34)
10.21 15:46
@울버린님에게 답글 전 대회 완주를 위해 30k 거리주를 하기로 결정했습니다. ㅜㅜ
장거리가 너무 부족해서 완주가 불투명해서 기록은 포기하고 완주로 갑니다...
단트 (61.♡.16.84)
10.21 19:52
와!! 옷걸이가 좋아서 그런지 싱글렛이 제법 멋집니다~ 👍
지난 번에 구매하실 때 같이 살 껄 그랬습니다 ㅎㅎㅎ
페이스도 정말 넘사벽으로 좋아지시고 있네요 ~
통증도 회복하시고 컨디션도 되찾으시면
진짜 풀코스에서 날아다니실 듯 합니다 👍
화이팅입니다 💪💪💪
포체리카 (218.♡.160.47)
10.22 13:34
뼈만 남으신거 아니예요?
눈도 꺼져보이시는데요?
ㅎㅎㅎ 좀 찌우셔도 딱 보기 좋으시겠어요!!
그래도 참 편안해 보이셔요~~~
울버린 (255.♡.106.32)
10.22 15:16
@포체리카님에게 답글 뼈만 남은건 아니에요~~ㅋㅋㅋ 측면에서 보면 근육이 그래도 붙어있습니다~ㅋㅋㅋㅋ
눈은 꺼져 보여요~~ ㅠㅠ. 거기에 어제 트랙 변속주로 오늘 아침 거울 보는데 퀭~~~해보이고, 주변이 어두워요..ㅋㅋ
어제 정말 힘들었습니다. ㅠㅠ
살이 쪄도 저는 배만 나오더라구요~~ 얼굴살이 붙어서 남들이 보기에 좋다고 말이 나올정도가 되면.... 80키로 되어야 하는데 이러면 배만불룩....ㅠㅠ ㅎㅎㅎ
포체리카 (218.♡.160.47)
10.22 17:27
@울버린님에게 답글 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
아웃겨요 ㅎㅎㅎ
저도 배만 나와요 ㅋㅋㅋㅋ
울버린 (255.♡.106.32)
10.22 17:32
@포체리카님에게 답글 ㅎㅎㅎ 정말 배만 나와요.. ㅠㅠㅋㅋ
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