러닝일기
런린이 74회차 슬로우조깅 5k
저
저스트리브 (121.♡.114.28)
2024년 10월 20일 PM 12:40 · 수정됨(10. 22. 06:59)
조회 293 공감 0
ㆍ 10시 스타트
ㆍ 바람도 너무 시원하고 햇살도 좋고
ㆍ 일주일 만에 야외조깅으로 해방감 만끽
ㆍ 한시간 목표였는데 4k 중반부터 무릎 아래 살짝 이상
ㆍ 5k에서 멈추고 걸으며 살핌
ㆍ 안뛰다 뛰어서 그런가.. 더 천천히 뛰어야겠다!
ㆍ 평균 심박수 137 bpm
기분 좋~게 뛰다가 무릎 슬개골 바로 아래 튀어나온 부위에서 날카로운 포크로 긁는듯한 느낌이 들다 말다 하길래 멈췄습니다.
별일없겠죠뭐~
해피썬데이 보내세요~~^^
댓글 (18)
-
아아깽이
24.10.20 · 116.♡.98.156
잘 멈춘 것 같습니다. 오랜만에 야외 노면의 불규칙함에 무릎이 덜 적응돼서 그런 것 같습니다. 쉬었다 조금씩 늘여 가시죠 - 저
저스트리브
→ 아깽이 작성자 24.10.21 · 121.♡.114.28
그랬나봅니다. 파스 한장 붙였더니 효과가 있는것 같네요. 고맙습니다! -
해해바라기
24.10.20 · 1.♡.199.237
무릎 주변에 비슷한 증상이 있었던 적이
있는데 조심스럽게 살살 달리다 보면
괜찮아 진적이 대부분 이었는데 얼마전에
욱신찌릿함이 있었던 후로는 통증은 없으나
약간의 이물감은 들때가 있어요.
그래서 출발전 스트레칭 하실때 얕은 스쿼드를
15~20개 정도하고 무릎모아서 좌우로 살살
돌리기 10번씩 무릎 살짝 벌려서 안쪽바깥쪽
돌리기를 가볍게 해줍니다.
그러고 나서 허리살짝 숙여서 왼손먼저 무릎을
손바닥을 덮고 가볍게 무릎을 폈다 접었다
하면서 무릎 정렬을 좌우 교차로 몇 번씩 해
주면서 상태를 체크합니다.
이상이 있으면 얼음팩으로 무릎주변에
마사지 해주고 작은 파스 한 장 붙여 줍니다.
괜찮으실 거에요!^^ - 저
저스트리브
→ 해바라기 작성자 24.10.21 · 121.♡.114.28
자세한 스트레칭 방법까지 알려주셨네요.
파스 한장 붙였더니 효과가 있는것 같습니다.
고맙습니다! -
울울버린
24.10.20 · 2a02:26f7:c3e5:5001:0:db5f:c0df:c5e2
수고하셨습니다~
천천히... 꾸준히~, 회복시간도 가지시면서 달리시다 보면 아픈부위가 좋아지실 겁니다.
화이팅~!! - 저
저스트리브
→ 울버린 작성자 24.10.21 · 121.♡.114.28
그리 심한 문제는 아닌듯 해서 다행입니다.
곧 좋아질것 같습니다. 고맙습니다! -
나나는지구인이다
24.10.20 · 122.♡.243.73
수고하셨습니다. 오늘 같은 날씨에 달리기 한 분들 진짜 기분 좋았을 듯 하네요. ㅎㅎㅎ - 저
저스트리브
→ 나는지구인이다 작성자 24.10.21 · 121.♡.114.28
바람이 좀 춥게 느껴지기도 했지만 정말 전형적인 시원한 가을날이었어요. ㅎㅎ 고맙습니다! -
레레메디스트
24.10.20 · 61.♡.13.234
별 일 아니기를 바랍니다만...
중도에 멈추시길 정말 잘 하신 듯 합니다.
페이스 상당하신데 심박은 정말 좋습니다 ~
오늘도 너무 너무 수고하셨습니다 ~ - 저
저스트리브
→ 레메디스트 작성자 24.10.21 · 121.♡.114.28
파스 한장 붙이니 효과가 있는것 같습니다.
페이스가 전보다 조금씩 오르네요.
저는 딱 7~8분대가 좋습니다.ㅎㅎ
고맙습니다!
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