러닝팁
마라톤 대회 전 카보로딩 & 글리코겐로딩
해
해바라기 (125.♡.5.183)
2024년 10월 23일 AM 09:02 · 수정됨(10. 25. 08:28)
조회 570 공감 0
https://youtu.be/woNXUUZ26wQ?si=DpxSOE8oVP4XGKDB
유투브 ‘책방러너’ 운영자이자 마스터즈
마라토너가 소개하는 마라톤대회 전에
카보로딩과 글리코겐로딩을 자료를 근거로
소개하는 영상입니다.
자신만의 방법들이 있겠지만 영상이 길지
않으니 정주행하시면 도움되는 부분이
있겠습니다.
댓글 (10)
-
단단트
24.10.23 · 61.♡.16.84
좋은 자료 감사합니다 👍 - 해
해바라기
→ 단트 작성자 24.10.23 · 2001:2d8:6265:2789:8890:6359:1463:e91
사례를 설명해주고 선택하라는 것이 좋네요.
맛점하세요!^^ - 단
단트
→ 해바라기 24.10.23 · 61.♡.16.84
48시간 전에 1kg 당 10g.
72kg은 720g 탄수화물 섭취.
이게 얼마나 먹어야 하는지 감이 안 잡히네요 ㄷㄷ
+ 조금 더 찾아보니 48시간 전부터 밥/면을 곱빼기로 먹으면 된다고 하네요 👍 - 해
해바라기
→ 단트 작성자 24.10.23 · 125.♡.5.183
틴수화물 1g을 저장하기 위해서는
물 3g이 필요하다고 하니 단트님은
2k정도의 몸무게가 증가하면 제대로
된거네요~ -
울울버린
24.10.23 · 2a02:26f7:c3e5:5001:0:12cb:23ca:4ff4
영상 감사합니다~
지난 9월 대회주때.... 카보로딩은 아니지만... 그래도 도움되겠지 싶어서 탄수화물을 좀 많이 먹었는데...
다음날 몸이 무거워서 힘들었던 기억 때문에.. 다음에는 적당히 먹고, 파워젤을 먹어야 겠다~ 라고 생각했는데...
막상 또 코앞에 닥치니, 이전 교훈은 온데간데 없고 이번엔 어떻게 먹어볼까...를 고민하고 있네요. ㅋㅋ
어렵습니다~ㅎㅎ. 하자니 몸이 무거울것 같고, 안하자니 불안하고, 적당히 하자니 안하니만 못한듯 하기도 하고...ㅎㅎㅎ @@ - 해
해바라기
→ 울버린 작성자 24.10.23 · 2001:2d8:6265:2789:8890:6359:1463:e91
울버린님은 실대회와 연습주에서 경험치가
있으니 적당한 선에서 조절하시면 되지
않을까요?
저도 가끔 토요일 저녁에 달리러 가는 날은
점심때 파스타를 먹거나 김밥을 세 줄 먹는
습관이 생겨서 대회 전 날 파스타는 꼭
먹어야 겠습니다^^
대회날이 가까워 질수록 근육에 데미지를
주는 운동량은 피하고 컨디션 관리에 만전을
기하시면 될 것 같아요.
체계적인 훈련으로 대회전에 이미 나의 결과를 알고 있으니 대회는 기록확인 겸 즐기는
날이 되어야 겠죠^^
맛점하세요!^^ -
포포체리카
24.10.23 · 218.♡.160.47
3일전부터요 ㅎㅎㅎ알겠습니다~~ - 해
해바라기
→ 포체리카 작성자 24.10.23 · 2001:2d8:6265:2789:8890:6359:1463:e91
본인에 맞게 적당하게 부족하지 않게
드시면 되겠습니다!^^ -
해해봐라
24.10.23 · 2001:2d8:e4a2:f774:d5cb:a9a9:3a99:3c7e
다시봐야겠네요, 낮 시간에 보다가 시간이 여의치 않아서
중간에 끊었는데요, 정보 글 감사합니다. -
불불탄오징어
24.10.25 · 202.♡.191.137
감사합니다!!
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