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달린당

마라톤 대회 전 카보로딩 & 글리코겐로딩

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no_profile 해바라기 125.♡.5.183
2024.10.23 09:02
러닝팁
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https://youtu.be/woNXUUZ26wQ?si=DpxSOE8oVP4XGKDB

유투브 ‘책방러너’ 운영자이자 마스터즈

마라토너가 소개하는 마라톤대회 전에

카보로딩과 글리코겐로딩을 자료를 근거로

소개하는 영상입니다.

자신만의 방법들이 있겠지만 영상이 길지

않으니 정주행하시면 도움되는 부분이

있겠습니다.

댓글 10
단트 (61.♡.16.84)
10.23 10:45
좋은 자료 감사합니다 👍
no_profile 해바라기 (2001:♡:6265:♡:8890:♡:1463:e91)
10.23 13:12
@단트님에게 답글 사례를 설명해주고 선택하라는 것이 좋네요.
맛점하세요!^^
단트 (61.♡.16.84)
10.23 13:40
@해바라기님에게 답글 48시간 전에 1kg 당 10g.
72kg은 720g 탄수화물 섭취.

이게 얼마나 먹어야 하는지 감이 안 잡히네요 ㄷㄷ

+ 조금 더 찾아보니 48시간 전부터 밥/면을 곱빼기로 먹으면 된다고 하네요 👍
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
10.23 13:55
@단트님에게 답글 틴수화물 1g을 저장하기 위해서는
물 3g이 필요하다고 하니 단트님은
2k정도의 몸무게가 증가하면 제대로
된거네요~
울버린 (2a02:♡:c3e5:♡:0:♡:23ca:4ff4)
10.23 11:18
영상 감사합니다~
지난 9월 대회주때.... 카보로딩은 아니지만... 그래도 도움되겠지 싶어서 탄수화물을 좀 많이 먹었는데...
다음날 몸이 무거워서 힘들었던 기억 때문에.. 다음에는 적당히 먹고, 파워젤을 먹어야 겠다~ 라고 생각했는데...
막상 또 코앞에 닥치니, 이전 교훈은 온데간데 없고 이번엔 어떻게 먹어볼까...를 고민하고 있네요. ㅋㅋ
어렵습니다~ㅎㅎ. 하자니 몸이 무거울것 같고, 안하자니 불안하고, 적당히 하자니 안하니만 못한듯 하기도 하고...ㅎㅎㅎ @@
no_profile 해바라기 (2001:♡:6265:♡:8890:♡:1463:e91)
10.23 13:18
@울버린님에게 답글 울버린님은 실대회와 연습주에서 경험치가
있으니 적당한 선에서 조절하시면 되지
않을까요?
저도 가끔 토요일 저녁에 달리러 가는 날은
점심때 파스타를 먹거나 김밥을 세 줄 먹는
습관이 생겨서 대회 전 날 파스타는 꼭
먹어야 겠습니다^^
대회날이 가까워 질수록 근육에 데미지를
주는 운동량은 피하고 컨디션 관리에 만전을
기하시면 될 것 같아요.
체계적인 훈련으로 대회전에 이미 나의 결과를 알고 있으니 대회는 기록확인 겸 즐기는
날이 되어야 겠죠^^
맛점하세요!^^
포체리카 (218.♡.160.47)
10.23 11:42
3일전부터요 ㅎㅎㅎ알겠습니다~~
no_profile 해바라기 (2001:♡:6265:♡:8890:♡:1463:e91)
10.23 13:19
@포체리카님에게 답글 본인에 맞게 적당하게 부족하지 않게
드시면 되겠습니다!^^
해봐라 (2001:♡:e4a2:♡:d5cb:♡:3a99:3c7e)
10.23 22:57
다시봐야겠네요, 낮 시간에 보다가 시간이 여의치 않아서
중간에 끊었는데요, 정보 글 감사합니다.
불탄오징어 (202.♡.191.137)
10.25 08:28
감사합니다!!
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