장경인대 통증 질문이요.
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작성일
2024.10.24 12:32
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오래간만에 시간이 생겨서 어제 저녁에 8k를 목표로 달리기를 하는데 7k 즈음부터 왼쪽 무릎바깥쪽에 통증이 있더라구요. 결국 멈추게 되고 조금 걸으면 통증이 사라지고 다시 뛰면 통증이 생기고.... 걷다 뛰다하면서 목표치 만큼은 뛰었는데 검색해보니 장경인대증후군과 비슷하네요. 이게 일단 뛰는걸 중지해야 하나요? 뛰는걸 멈추고 걷거나 등산정도만 하면 괜찮으려나요? 무릎보호대 같은게 도움이 될까요? 주변 한의원 가서 침을 맞아야하나 정형외과를 가야하나... 아니면 좀 달리기를 멈추고 통증이 사라질 때까지 기다려야 하나 싶어서요.
늙으니 뭘해도 몸이 문제가....ㅠㅠ
댓글 14
neojul님의 댓글
장경인대 통증은 결국 중둔근을 제대로 못써서 그러는 경우라, 스트레칭도 잘 해주셔야 하고, 중둔근 강화운동 검색해서 꾸준히 해주세요. 그것만이 답입니다. ㄷㄷ
나우시카님의 댓글
제가 놀러가서 아침에 조깅하다가 급경사를 무리하게 뛰다 이게 걸렸는데요.
자전거나 수영이나 평소엔 안 아픈데, 계단 내려가거나 걷거나 무게가 실리면 쑤셨습니다.
암튼 병원가서 치료도 받고 어쩌구 하면서 정확히 다시 달릴때까지 4주 이상 걸렸습니다.
오래 가요 ㅜ.ㅜ
자전거나 수영이나 평소엔 안 아픈데, 계단 내려가거나 걷거나 무게가 실리면 쑤셨습니다.
암튼 병원가서 치료도 받고 어쩌구 하면서 정확히 다시 달릴때까지 4주 이상 걸렸습니다.
오래 가요 ㅜ.ㅜ
해바라기님의 댓글
저도 지난 6월에 첫 20k장거리를 뛰고
오전에 샤워하고 쉬다가 오후에 계단과
내리막 내려 갈때 오른쪽 무릎 바깥쪽
장경인대가 무릎뼈와 마찰이 생기면서
욱신욱신 통증이 있어서 짧은 외출후에
폼롤러로 통증부위 말고 고관절 바로
아래 부위인 허벅지 옆쪽을 계속 마사지
해주니 다음 날 부터는 다행히 통증이
사라졌고 이후로는 러닝후에 습관적으로
문질문질 해줍니다.
유투브에 장경인대 마사지 방법이 잘
나와 있으니 참고하시고 통증부위는
마사지 하시면 안되고 염증이 생기기
전에 다스리는 것이 좋습니다.
염증이 생겼다면 병원진료후 물리치료도
받고 소염제 처방을 받아서 드셔야 합니다.
잘 회복 되시길 바랍니다!
오전에 샤워하고 쉬다가 오후에 계단과
내리막 내려 갈때 오른쪽 무릎 바깥쪽
장경인대가 무릎뼈와 마찰이 생기면서
욱신욱신 통증이 있어서 짧은 외출후에
폼롤러로 통증부위 말고 고관절 바로
아래 부위인 허벅지 옆쪽을 계속 마사지
해주니 다음 날 부터는 다행히 통증이
사라졌고 이후로는 러닝후에 습관적으로
문질문질 해줍니다.
유투브에 장경인대 마사지 방법이 잘
나와 있으니 참고하시고 통증부위는
마사지 하시면 안되고 염증이 생기기
전에 다스리는 것이 좋습니다.
염증이 생겼다면 병원진료후 물리치료도
받고 소염제 처방을 받아서 드셔야 합니다.
잘 회복 되시길 바랍니다!
hope님의 댓글
저도 몇달전 장경인대로 한동안 운동을 못했는데 유튜브보고 장경인대 중둔근 강화 운동 루프밴드로 하는거 따라하니 호전되어서 30k까지는 문제없더군요.
중둔근이 약해지면 언제든 재발되니 꾸준히 관리하면서 해줘야합니다.
중둔근이 약해지면 언제든 재발되니 꾸준히 관리하면서 해줘야합니다.
Retics님의 댓글
유경험자로서 다른 조치보다 먼저 주변 재활의학과나 정형외과에서 염증을 신속하게 치료하시는 것을 추천합니다.
소심이님의 댓글의 댓글
@Retics님에게 답글
병원에 가서 진단받았습니다. 왼쪽 슬개골이 틀어져 있어서 생긴 문제더군요. 염증 있어서 치료받았습니다. 2주 정도는 운동하지 말라고 하더라구요. 감사합니다.
폐인풀님의 댓글