장경인대 스트레칭을 꾸준히 운동 전후 해 주시면 도움이 많이 될겁니다. 찾아 보시면 동영상 있고요. 발 앞으로 꼬아서 허리 숙여주는 스트레칭 입니다.

장경인대 통증은 결국 중둔근을 제대로 못써서 그러는 경우라, 스트레칭도 잘 해주셔야 하고, 중둔근 강화운동 검색해서 꾸준히 해주세요. 그것만이 답입니다. ㄷㄷ

제가 놀러가서 아침에 조깅하다가 급경사를 무리하게 뛰다 이게 걸렸는데요.
자전거나 수영이나 평소엔 안 아픈데, 계단 내려가거나 걷거나 무게가 실리면 쑤셨습니다.
암튼 병원가서 치료도 받고 어쩌구 하면서 정확히 다시 달릴때까지 4주 이상 걸렸습니다.
오래 가요 ㅜ.ㅜ

저도 지난 6월에 첫 20k장거리를 뛰고
오전에 샤워하고 쉬다가 오후에 계단과
내리막 내려 갈때 오른쪽 무릎 바깥쪽
장경인대가 무릎뼈와 마찰이 생기면서
욱신욱신 통증이 있어서 짧은 외출후에
폼롤러로 통증부위 말고 고관절 바로
아래 부위인 허벅지 옆쪽을 계속 마사지
해주니 다음 날 부터는 다행히 통증이
사라졌고 이후로는 러닝후에 습관적으로
문질문질 해줍니다.
유투브에 장경인대 마사지 방법이 잘
나와 있으니 참고하시고 통증부위는
마사지 하시면 안되고 염증이 생기기
전에 다스리는 것이 좋습니다.
염증이 생겼다면 병원진료후 물리치료도
받고 소염제 처방을 받아서 드셔야 합니다.
잘 회복 되시길 바랍니다!

저도 몇달전 장경인대로 한동안 운동을 못했는데 유튜브보고 장경인대 중둔근 강화 운동 루프밴드로 하는거 따라하니 호전되어서 30k까지는 문제없더군요.
중둔근이 약해지면 언제든 재발되니 꾸준히 관리하면서 해줘야합니다.