안녕하세요~

어제는 트랙에서 3천미터를 죽어라~ 달리는 탄수화물을 태워버리는 미션을 했습니다.

트랙 7바퀴 반..... 저는 마지막 200미터를 채우지 못하고 쓰러졌습니다~ ㅋㅋㅋㅋ

애플앱 거리가 짧게 나와, 기분 나쁘게 자꾸  구간 페이스, 평균페이스를 까먹고 있어서,

400미터 기준으로 다시 계산해 보았습니다.

미션은 400m 103초 (1분 43초). 마지막 두바퀴는 자유주)

1. 400m 1분 44 초 - 419 페이스
2. 400m 1분 43 초 - 417 페이스
3. 400m 1분 43 초 - 417 페이스
4. 400m 1분 44 초 - 419 페이스
5. 400m 1분 41 초 - 412 페이스
6. 400m 1분 34 초 - 354 페이스
7. 400m 1분 35 초  - 357 페이스

평균페이스 410~~!!   {emo:onion-021.gif:100}

비록 3키로는 못  채웠지만, 평페 410으로 2.8키로미터를 달리다니... 놀라운 발전입니다. ㅋㅋㅋ

서브3 페이스입니다~ ㅋㅋㅋ

이걸 40키로를 더 달려야 한다는 생각을 하니.. 이번생엔 불가능 하다는걸 알아버렸습니다.ㅎㅎㅎ

이정도면 5K TT를 하게되면 21분 중반 나온다고 합니다.

기존기록은 23분 초반입니다.

440 언더.. 또는 430 언더~ 로 달려 보고 싶었는데.. 드디어 해냈습니다~.

카보로딩, 몸무게 변화

27일 : 71.4kg ( 26일 10K 전력주 이후 조금 감량 예상)

아침기준 :

28일 : 70.25kg

29일 : 69.4kg

30일 : 68.4kg

31일  : 68.5kg

비타민 c 1,000ng 하루 세번 복용중,

액상마그네슘 복용 일주일.

저녁 잠자리 들기전에 카카오 파우더( 설탕없는 제품 ) 마시고 있습니다 ( 개인적으로 마시고 있음 ).

월요일

1. 아침 : 삶은계란 2개, 샐러드용 야채 ( 올리브유, 발사믹식초 ), 사과 반쪽, 잡곡밥  한 숟가락(김치찌개 국물조금에) 
2. 점심 : 뚝배기불고기-고기만섭취-밥 한숫가락,삶은계란3개,사과반쪽,호두세알ㅋ, 참으로 단백질 음료 1팩.
3. 저녁 : 소고기 스테이크용(호주산), 삶은계란 2개, 샐러드용 야채 ( 올리브유, 발사믹식초 ), 사과 반쪽,  아침과 같은 잡곡밥 한수저에 김치찌개 반국자, 두부 큰거 한모 다 먹었네요 ( 사진에는 일부만 - 먹다보니 맛있어서 총각김치랑 먹었습니다. 밥먹는 식감이네요. 맛있어요.ㅋ)
   

화요일

1. 아침 : 닭가슴살 1팩, 삶은계란 3개, 샐러드용 야채 ( 올리브유, 발사믹식초 ), 사과 반쪽, 잡곡밥  한 숟가락(김치찌개 국물조금에) 
2. 점심 : 장어덮밥( 고기만 - 밥은 반수저 ㅠㅠ), 사과반쪽, 배고파서 참으로 단백질바(편의점) 하나 오물오물 거리고 있습니다.
3. 저녁 : 장어 반토막, 삶은계란2개, 두부 큰것 반, 사과반쪽, 약간의 샐러드, 잡곡밥  한 숟가락(김치찌개 국물조금에) 

수요일

1. 아침 : 두부 큰것 반, 샐러드, 삶은계란 2개,  사과 반쪽, 잡곡밥  한 숟가락(김치찌개 국물조금에) 
2. 점심 : 뚝배기불고기( 고기만 + 밥 한숟가락), 장어 반토막, 배 반쪽, 

         ------------------------------- 이후 잡곡밥 양을 점진적으로 늘리기, 단백질은 줄이기. ( 첫 끼는 죽 종류가 좋음 )

    3. 저녁 :  3K TT 이후~  잡곡밥 반공기( 신나는데, 안신나는...ㅋ 여전히 먹을게 없음) +청국장 +샐러드, 배반쪽, 삶은계란1개.

목요일

1. 아침 : 삶은계란 1개,  배 반쪽, 잡곡밥 반공기 + 청국장(두부많이)
2. 점심 : 미역국( 미역위주 ), 청국장 + 잡곡밥 1/3 공기, 사과반쪽
3. 저녁 :