런~말정산_ 카보로딩 5일째

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울버린 104.♡.68.24

2024.11.01 15:29

러닝일기

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런~말 정산입니다~

그래도 많이 달렸네요~

11월은 대회이후 1주일은 달리지 못할테니... 조금 더 떨어질테고.. 12월부터는 월 300K 정도로 올려 보고 싶네요.

이번달도 건강하게 화이팅입니다~!!

카보로딩, 몸무게 변화

27일 : 71.4kg ( 26일 10K 전력주 이후 조금 감량 예상)

아침기준 :

28일 : 70.25kg

29일 : 69.4kg

30일 : 68.4kg

31일 : 68.5kg

1일 : 68.6kg

비타민 c 1,000ng 하루 세번 복용중,

액상마그네슘 복용 일주일.

저녁 잠자리 들기전에 카카오 파우더( 설탕없는 제품 ) 마시고 있습니다 ( 개인적으로 마시고 있음 ).

월요일

아침 : 삶은계란 2개, 샐러드용 야채 ( 올리브유, 발사믹식초 ), 사과 반쪽, 잡곡밥 한 숟가락(김치찌개 국물조금에)
점심 : 뚝배기불고기-고기만섭취-밥 한숫가락,삶은계란3개,사과반쪽,호두세알ㅋ, 참으로 단백질 음료 1팩.
저녁 : 소고기 스테이크용(호주산), 삶은계란 2개, 샐러드용 야채 ( 올리브유, 발사믹식초 ), 사과 반쪽, 아침과 같은 잡곡밥 한수저에 김치찌개 반국자, 두부 큰거 한모 다 먹었네요 ( 사진에는 일부만 - 먹다보니 맛있어서 총각김치랑 먹었습니다. 밥먹는 식감이네요. 맛있어요.ㅋ)

화요일

아침 : 닭가슴살 1팩, 삶은계란 3개, 샐러드용 야채 ( 올리브유, 발사믹식초 ), 사과 반쪽, 잡곡밥 한 숟가락(김치찌개 국물조금에)
점심 : 장어덮밥( 고기만 - 밥은 반수저 ㅠㅠ), 사과반쪽, 배고파서 참으로 단백질바(편의점) 하나 오물오물 거리고 있습니다.
저녁 : 장어 반토막, 삶은계란2개, 두부 큰것 반, 사과반쪽, 약간의 샐러드, 잡곡밥 한 숟가락(김치찌개 국물조금에)

수요일

아침 : 두부 큰것 반, 샐러드, 삶은계란 2개, 사과 반쪽, 잡곡밥 한 숟가락(김치찌개 국물조금에)
점심 : 뚝배기불고기( 고기만 + 밥 한숟가락), 장어 반토막, 배 반쪽,

------------------------------- 이후 잡곡밥 양을 점진적으로 늘리기, 단백질은 줄이기. ( 첫 끼는 죽 종류가 좋음 )

3. 저녁 : 3K TT 이후~ 잡곡밥 반공기( 신나는데, 안신나는...ㅋ 여전히 먹을게 없음) +청국장 +샐러드, 배반쪽, 삶은계란1개.

목요일

아침 : 삶은계란 1개, 배 반쪽, 잡곡밥 반공기 + 청국장(두부많이)
점심 : 미역국( 미역위주 ), 청국장 + 잡곡밥 1/3 공기, 사과반쪽
저녁 : 돼지불백 밀키트, 잡곡밥 한공기+청국장, 두부 반모, 사과반쪽, 삶은계란 1개 - 이렇게 먹어도 오늘(금요일 아침) 몸무게 변화가 없네요.

금요일

아침 : 두부, 잡곡밥 반공기, 사과 반쪽
점심 : 내일 점심부터 고 탄수화물을 먹어야 하지만 점심부터 먹기 시작했습니다. 닭죽 한그릇~~!!. 급격하게 먹으면 다음날 몸이 너무 무거울것 같고, 화장실 이슈도 두렵고, 미리 섭취를 시작.
저녁 :

사옥, 연구소, 사무실 찾고 계신가요?

블르블랑 (112.♡.157.34)

15:58

10월도 수고 많으셨습니다.

전 카보로딩 후 몸무계가 회복(?)되었는데 잘 유지하고 계시네요.~

앙님들이 추천해주신 음식들 너무 맛있어요.. 주체할 수가 없네요 ㅋㅋㅋ

혹시 토요일에는 조깅하시나요? 가볍게 조깅을 하고 와야할지 푹 쉬어야할지 감을 못 잡겠네요..;

울버린 (104.♡.68.24)

16:00

@블르블랑님에게 답글 먹고 행복하면 되죠~ㅎㅎㅎ. 2kg은 더 찌셔도 됩니다~~
블르님은 잘 달리시니 괜찮으실겁니다~ㅎㅎ

푹 쉬어야죠~~
저도 지금 고민중이긴 해요~
조깅은 생각이 없는데.... 평소에 하던 스트레칭만, 오늘 내일 운동화 신고 한강나가서 30분만 하고 와도 몸이 풀리는데..
이걸 할까말까 고민중입니다~ㅋㅋ