잡담
달리시는분들 대단합니다.
우
우물안개구리 (118.♡.85.224)
2024년 11월 4일 PM 04:58 · 수정됨(11. 06. 13:16)
조회 632 공감 0
10키로 대회 신청해놓고
연습중입니다.
1시간내로 들어오자는 목표를 가지고 연습을 하고 있는데 연습이.. 도무지 즐겁지가 않아요ㅠ힘들어서요. 10키로는 억지로 이 악물고 완주 하겠는데 그 이상은..저한테는 무리네요. 연습도 즐겁게 해야하는데..ㅎ 뛰면서도 으으 멈추고 싶다 는 생각밖에.. 이제 2주 밖에 안되서 그럴까요?
하프나 풀코스 뛰는분들은... 진짜 밥먹고 달리기만 하나요? 대단합니다!
달리기 열풍이라 쉽게 생각했는데..
나약한.나를 발견하네요.
아무튼.. 10키로 하고 이제 5키로만 뛰어야겠어요.ㅎ
댓글 (28)
-
엉엉덩제리
24.11.04 · 203.♡.150.253
- 우
우물안개구리
→ 엉덩제리 작성자 24.11.05 · 118.♡.85.104
그럼 저는 목표를.. 낮게 설정해서 시작해야겠어요. 감사합니다^^ -
말말랑말랑
24.11.04 · 124.♡.60.152
2주만에 10k 뛰신게 더 대단하신거 같은데요;;
무리하니 재미없으실겁니다. 조금 더 쉬엄쉬엄 진행해보세요... - 우
우물안개구리
→ 말랑말랑 작성자 24.11.05 · 121.♡.197.60
진짜.. 무리해서 그런가봐요.
쉬엄쉬엄 천천히 해볼게요. 감사합니다. -
단단트
24.11.04 · 61.♡.16.84
네? 2주만에 10K를 뛰셨다고요? ㄷㄷㄷㄷ
저는 1년반 동안 생활 러닝으로 2K~4K 만 뛰다가 올해부터 본격적으로 뛰기 시작했어요 ㅎㅎㅎㅎ
거리는 천천히 올려주세요~ 부상 오면 못 뛰거든요 ㅠ
본격적으로 러닝을 취미로 가져 가실거면
워치 하나 장만하시는 걸 추천드립니다.
초반에 워치에 최대심박수 존2~3로 알람을 맞추고 달리시다가 힘이 남았을 때 ,
거리를 늘려나가는 방식이 가장 좋더라고요. - 우
우물안개구리
→ 단트 작성자 24.11.05 · 121.♡.197.60
부상도 조심할게요!
ㅎ아직 워치가 없긴 한데 한번 알아볼게요.
감사합니다.^^ -
아아드리아
→ 우물안개구리 24.11.05 · 218.♡.144.145
저도 워치 추천합니다.
워치가 있으면 달리는 재미가 1.5배는 되는 것 같습니다.
구간별 기록, 심박, 케이던스 등등.. 하루하루 보는 재미가 있습니다. -
근근두운
→ 단트 24.11.05 · 220.♡.122.218
워치에 존2-3 알람을 맞추는 건 어떻게 하는건지 여쭤봐도 될까요??
애플워치 말씀하시는거 맞지요?
찾았습니다. ^^ - 단
단트
24.11.04 · 61.♡.16.84
8주 10K 목표 플랜 (60분 내 완주)
1주차
목표: 러닝 습관 만들기, 기본 지구력 향상
훈련:
1일차: 20분 걷기 + 5분 달리기 (천천히)
2일차: 25분 걷기 + 5분 달리기
3일차: 15분 걷기 + 10분 달리기
4일차: 전신 스트레칭 및 근력 운동 (코어 위주)
2주차
목표: 5K까지 익숙해지기
훈련:
1일차: 5분 걷기 + 15분 달리기 + 5분 걷기 + 10분 달리기
2일차: 5K 가벼운 조깅 (페이스보다는 거리 완주에 집중)
3일차: 5분 걷기 + 15분 달리기 + 5분 걷기 + 10분 달리기
4일차: 전신 스트레칭 및 하체 근력 운동
3주차
목표: 지구력 확장, 5K 페이스 향상
훈련:
1일차: 1분 빠르게 달리기 + 1분 걷기 x 10세트
2일차: 5K 연속 조깅
3일차: 3K 페이스 러닝 (페이스 조절하며 달리기)
4일차: 가벼운 조깅 및 스트레칭
4주차
목표: 6-7K로 거리 늘리기
훈련:
1일차: 5K 연속 조깅
2일차: 5K 페이스 러닝
3일차: 7K 가벼운 조깅
4일차: 휴식 또는 짧은 걷기 운동
5주차
목표: 인터벌 훈련으로 속도 향상
훈련:
1일차: 400m 빠르게 달리기 + 400m 걷기 x 6세트
2일차: 6K 연속 조깅
3일차: 3K 페이스 러닝
4일차: 전신 스트레칭 및 근력 운동
6주차
목표: 거리 및 속도 안정화
훈련:
1일차: 5K 페이스 러닝
2일차: 7K 가벼운 조깅
3일차: 인터벌 훈련 (1분 빠르게 + 1분 걷기 x 10세트)
4일차: 가벼운 조깅 및 스트레칭
7주차
목표: 8K에 도전, 지구력 극대화
훈련:
1일차: 5K 연속 조깅
2일차: 8K 가벼운 조깅
3일차: 3K 페이스 러닝
4일차: 휴식
8주차
목표: 10K 완주 준비, 페이스 조절 연습
훈련:
1일차: 6K 페이스 러닝
2일차: 3K 가벼운 조깅
3일차: 10K 도전 러닝 - 단
단트
→ 단트 24.11.04 · 61.♡.16.84
챗 GPT의 힘을 빌렸습니다~
댓글을 작성하려면 이 필요합니다.
오늘은 10km를 1시간 5분 안에 들어와 보겠다, 5km를 40분 안에 뛰어 보겠다.
아니면 거리에 상관 없이 1시간 동안 한번도 안 쉬고 뛴다.
이런 목표를 설정해서 뛰어 보시면 어떨까요?ㅎㅎ