제마 후 이틀간 완전 휴식을 하고 대신에 화요일 아침에 회복 수영을 1000m 정도를 했습니다. 

월요일에는 전에 있었던 좌측 장경인대 통증이 살짝 올라왔지만 탁센을 아침, 저녁으로 먹고 폼롤러와 공을 이용해 중등근과 고관절 마사지를 해줬습니다.

다행이 화요일 아침 수영이 도움이 된 건지 나을때가 된 것인지 통증도 거의 사라졌습니다.

제마 때 더운 날씨는 갑자기 사라지고 추워지는 날씨에 수업을 다녀와야하나 잠깐 고민했지만... 어차피 겨울에도 뛸 건데 하며 수업을 다녀왔습니다.

오늘는 400m 15회전 빌드업 후 질주 6세트를 진행했습니다. 제가 속한 그룹은 120초에서 116초까지 빌드업을 해야하는데 칼페메 분들이 오시질 않아 제가 어떨결에 페메를 하게 되었습니다. 이런 이유로 페이스가 들쑥 날쑥해서 부끄럽네요 ㅠㅠ

게다가 질주는 혼자하게 되어서 더 들쑥날쑥에 게다가 6회전인데 5회전만 하고 기록을 껐는데 나중에 알게 되어 1회전을 추가로 했습니다.(이미 휴식을 충분히 한 상태라 의미가 없었다는게 함정입니다 ㅠㅠ)

부족한 차트지만 혹시 도움되실 분들이 있을까 참고차 올려 봅니다. 제가 속한 그룹은 10km - 46분이하, 풀 코스 - 3:20 ~ 3:30 입니다.