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달린당

6,000m 빌드업_ 400m x 6회 질주

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울버린 172.♡.94.42
2024.11.12 15:00
러닝일기
215
24
6

안녕하세요~

어제도 빡세게 달렸습니다~

전날 15K 조깅을 해서 힘이 없는듯 했고... 소화 할 수 있울까.. 싶었는데


인생 최고의 속도로 달린듯 합니다~ ㅋㅋ. 약간의 주법변화가 큰 몫을 했습니다.

제마때 남긴 힘을 어제 다 쓴듯 합니다~~ㅎㅎㅎ


. 빌드업은 초반에 초를 못잡고 빠르게 달려서..... 의도치 않게 페이스가 높아졌네요. ><


. 400미터 질주 6바퀴, 1바퀴후 40초 휴식.... 1바퀴 빼먹음

400미터 질주에서 그동안 찍어보지 못한 랩타임 기록을 달성!! 했습니다~ㅋㅋㅋ


종전에는 잘 해봐야 몇초 350페이스 정도가 최고치 였는데...

어제는  410~ 310페이스 사이에서 달리고 있더라구요~~ 함께하신분께서... 갑자기 왜이렇게 빨라지셨냐고 하시더라구요.ㅋㅋ


저도 놀랐습니다~.  꿈같은 페이스 였는데.... 저도 드디어 찍어보네요~ㅋㅋ

이렇게 한번 달리면 자기거가 된다고 하던데....ㅎㅎㅎ

후반에는 몸이 흔들리더라구요. 코어 힘 부족......ㅎㅎ


무릎이 살~짝 안 좋았는데... 어제 달릴떄는 이상이 없었고, 오늘도 이상이 없어서 다행입니다.

어제 질주는 예상치 못한 힘과 스피드로... 한계치까지 달린듯 한데....

다음부터는 조절을 해야겠다는 생각이 들었습니다~. 계속 이렇게 달리면 부상이 오거든요. ><


제 질주 데이타는 엉망진창이라 다른분 가민 데이타..를 업로드 했습니다.

저의 애플워치 데이타... ㅠㅠ 가민 가고 싶어요~ ㅠㅠ



오늘도 화이팅~!



15바퀴 - 6,000m 빌드업 400m 120~111초

1 - 1:57 /4분 52초

2 - 2:00 / 5분 00초

3 - 1:54 / 4분 45초

4 - 1:56 / 4분 50초

5 - 1:54 / 4분 45초

6 - 1:55 / 4분 47초

7 - 1:53 / 4분 42초

8 - 1:53 / 4분 42초

9 - 1:52 / 4분 40초

10 - 1:52 / 4분 40초

11 - 1:50 / 4분 35초

12 - 1:48 / 4분 30초

13 - 1:48 / 4분 30초

14 - 1:41 / 4분 12초

15 - 1:33 / 3분 52초. 

​

평균페이스: 4분 37초





댓글 24
레메디스트 (112.♡.124.154)
11.12 15:13
와 ~~~~~ 속도 무엇?????
이제 다음 대회는 서브3 확정이겠습니다 ~
정말 대단하십니다 ~ !!!!!
울버린 (172.♡.94.42)
11.12 15:18
@레메디스트님에게 답글 저도 어제 놀랬어요~ 호흡도 거칠지 않았고.. 힘도 있고... 이유를 모르곘습니다. 달리기전에 뻥튀기를 먹었는뎅...ㅋㅋㅋㅋㅋ
정말..각.성 한건가....ㅋㅋㅋ
해봐라 (211.♡.103.155)
11.12 15:44
그래서,
다들 대회는 최고의 훈련이다라고 하나봅니다.
확실히 대회 마치고 나면 다들 빨라지는 듯 합니다.
울버린 (172.♡.94.45)
11.12 15:46
@해봐라님에게 답글 그런거군요~ ㅎㅎ . 이제 조심해야겠습니다~ 딱 요맘때 부상조심 해야겠습니다.
즐거운 저녁시간 보내세요~
포체리카 (121.♡.23.249)
11.12 23:43
@울버린님에게 답글 아니예요 저는 다시 느려지잖아요 ㅎㅎ
울버린 (172.♡.95.46)
11.13 16:43
@포체리카님에게 답글 ㅋㅋㅋㅋ.
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
11.12 15:55
엇~ 저도 집에 가래떡 뻥뛰기 반봉이 남았는데
실험을 해봐야 겠습니다.
뻥~인지 튀~는지~ㅎ
풀코스후에 몸에 저장된 그 무엇의 힘이 있는 듯 합니다.
부상없이 계속 고고런입니다.^^
울버린 (172.♡.94.45)
11.12 16:02
@해바라기님에게 답글 ㅋㅋ 뻥이요~~~.
오래전 어무이가...가래떡 크게 썰어서..... 뻥튀기 아저씨오면 튀겨주시던 때가 생각납니다~ ㅎㅎ
가래떡은 또 안좋아해서... 가늘게 뺀 - 노상판매 떡볶이 굵기 - 가래떡 따로 빼주셔서 떡볶이도 해먹던.....

몸이 이제야 그동안 훈련해온 기량이 정점에 오른듯 해요... 더불어 약간의 주법 변경이 큰 효과를 보는듯 했습니다.
엉덩이 ( 세로로 반으로 나누면, 정확히는 바깥쪽 부위 )를 쓰게 되더군요 , 이게 맞나? 제대로 된건가.. 싶긴 하지만...

최고점이 있으면.. 곧 다시 하향곡선을 그리게 될것 같습니다~ 조깅으로 다져야 겠습니다~
오늘도 편안한 저녁시간 보내세요~
no_profile 고산하 (121.♡.51.33)
11.12 16:36
오 꿈의 3분대 페이스 대박입니다.
달린당 롤모델 울버린님  ㅎㅎㅎ 잘 이끌어 주세요.
당원분들도 저도 열심히? 노력해서 쫒아가 보겠습니다.
화이팅입니다.
울버린 (172.♡.94.45)
11.12 16:55
@고산하님에게 답글 바퀴당 휴식을 하긴 했지만...저도 상당히 놀랐어요~~
전에는 415페이스정도 살짝 찍었는데... 3분대 후반을....@@
열심히 도망가 보겠습니다~^^
화이팅!!!
단트 (203.♡.212.29)
11.12 16:39
질주로 트랙 6바퀴가 가능한 것이었습니까?? ㄷㄷㄷㄷ
역시 스승님입니다 👍👍👍
훈련의 성과가 가시적으로 나타나네요 ㄷㄷㄷㄷ
어제 러닝도 수고 많으셨습니다 ^^
울버린 (172.♡.94.45)
11.12 16:56
@단트님에게 답글 제자리 휴식이 있었습니다~^^
그래도 상당히 놀랐어요~ 아니 이게 되네?... 뭐지?! 싶었어요.ㅋ
춘식이 (46.♡.250.81)
11.12 16:48
우와 뭔가 한 단계 더 성장하신듯 합니다.
울버린님의 한계는 없다!!! ㅎㅎ
언제나 화이팅입니다!!
울버린 (172.♡.94.45)
11.12 16:58
@춘식이님에게 답글 감사합니다~
저도 놀랐습니다~. 415정도 한바퀴는 찍어본것 같은데...
3분 중후반...이라니?!! 저도 놀라고...
항상 함께 뛰시던분 뒤 쫒아가기 바빴는데... 제가 앞질러 가더라구요~
세상에 이런일이~~~ ㅎㅎ

그동안의 빡센 훈련 + 체중감량 + 약간의 주법 변화.... 콤보 같아요~
블르블랑 (112.♡.157.34)
11.12 18:17
오오!!!
축하드립니다!
이제 4조로 가셔야할 듯 하네요!!!
울버린 (172.♡.94.45)
11.12 18:26
@블르블랑님에게 답글 ㅎㅎ 감사합니다~ 죽어라 용을써도 달리지 못했던 페이스인데... 그냥 뚝~! 어느날 이게 되는군요~~
신기한 경험이었습니다.
4...4조는 아직 아닙니다~ㅋㅋ. 인터벌 몇번 해보고 힘이 남는다 생각되면 올라가겠습니다~~^^!
주말엔 원래대로.ㅋㅋ
살맛난다 (210.♡.164.78)
11.12 23:25
헐! 최고십니다ㅜ 그저 빛... 낼도 화이팅~
울버린 (172.♡.95.46)
11.13 16:44
@살맛난다님에게 답글 폼을.. 조금만 딴생각을 해도, 다시 돌아가네요~ ㅎㅎ
언제간 제 폼으로 안착이 되는 날이 오겠죠~ㅎㅎ
포체리카 (121.♡.23.249)
11.12 23:45
이제 울버린님은 넘사벽이 되시는군요!!
울버린 (172.♡.95.46)
11.13 16:45
@포체리카님에게 답글 아닙니다~ㅋ
잠깐 스친 페이스로... 아직 단정짓기에는 이릅니다~ㅋㅋ
옆에서 같이 달려보겠습니다~!!ㅎㅎ
no_profile 훈민정음 (211.♡.83.146)
11.13 01:18
진화 축하드립니다!
울버린 (172.♡.95.46)
11.13 16:45
@훈민정음님에게 답글 ㅎㅎ 감사합니다~~
달리다가 딴 생각 조금만 하면.... 바로 다시 옛 폼으로 돌아가 버립니다.ㅋㅋ
오랜 시간이 걸릴 듯 하네요~ㅋ
제다이마스터 (59.♡.62.231)
11.13 14:10
와우 310페이스 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 엘리트 주자들 속도는 어떤건가요? ㅎㅎ 수고하셨습니다
울버린 (172.♡.95.46)
11.13 16:46
@제다이마스터님에게 답글 정신이 혼미한 상태에서 유지 하다보니.... 기억도 없습니다.ㅋㅋㅋㅋ
생각나는건... 오버스트라이드가 되고 있구나.... 조심하자... 그런데 몸이 흔들리네... 다리도 후달리고... 딱 이생각만 났습니다.ㅋㅋㅋ