지난 수요일에 하프대회후 650페이스(6k)로

조깅을 했고 오늘은 워밍업후에 서서히 페이스를

올려서 역치페이스도 달려 주고 쿨다운으로

러닝을 종료하고 100미터 질주를 2회 해주었다.

평균케이던스는 180초반에 가깝게 유지하면서

허벅지를 살짝 든다는 느낌으로 달렸고 평균보폭

이 1.04m로 지난 하프대회(1.03m)와 비슷하고

이전 비슷한 페이스 대비해서는 케이던스는

떨어졌지만 보폭이 0.07~0.08m정도  늘어났다.

역치페이스 구간에서는 1.12~1.15m정도이다.

대회를 참가하고 기록을 목표로 달려 보니 기존의

케이던스와 보폭의 상관관계에 따른 기록의 한계

를 느끼게 되었고  조깅을 하면서 무게중심을

올리고 체공시간을 늘려서 너무 빠르지 않은

케이던스에서도 보폭의 증가로 기록을 향상시킨다

는 생각으로 이것저것 찾아보고 적용해 보고 있다.

출발할 때만 해도 몸이 너무 가벼워서(사실 출발전

키빼몸이 110(174,64)으로 대회때 보다 1.5kg이

더 가벼움)이대로면 3시간도 달리겠다 싶었지만

역치구간을 지나고 나니 옆구리에 스물스물 통증

도 올라 오고 힘에 부친다는 느낌에 쿨다운하고

마쳤다.

당분간은 유산소능력을 향상시키는 러닝으로

마일리지를 좀 올려야 하겠다.

저녁으로는 보쌈정식(1.2만)을 먹었다.