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달린당

11/20 10K TT DNF

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단트 61.♡.16.84
2024.11.20 08:24
러닝일기
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안녕하세요~ 단트입니다.

11/20 일자 러닝일기를 남깁니다~


1. 날짜

  • 2024/11/20

2. 오늘의 목표

  • 정적/동적 스트레칭 -> 웜업 1K -> 10K TT -> 쿨다운 1K -> 정적 스트레칭

3. 러닝 세부 정보

  • 거리: 1K -> 4K -> 1K
  • 시간: 6분 35초 -> 18분 43초 -> 6분 34초
  • 평균 페이스: 6'37" -> 4'39" -> 6'36"
  • 훈련 유형: 10K TT (DNF)

4. 날씨 및 환경

  • 날씨: 맑음
  • 온/습도: 0°C 100%
  • 러닝 장소: 트랙

5. 신체 상태 및 느낌

  • 오늘 러닝 전엔 컨디션은 괜찮았으나, 이후엔 녹초 상태입니다 😱
  • 러닝 도중 다리가 무겁고 정신도 일찌감치 털렸습니다 😱😱

6. 하이라이트와 러닝 후기

  • 10K까지 4'30" ~ 4'35" 페이스로 밀려는 전략이 실패했습니다 ㅠ
  • 10K 최고 페이스가 4'57" 페이스로 기록되어 있는데, 지금보니 상당한 오버 페이스였네요.
  • 다음번 10K TT에서는 4'45" ~ 4'50" 페이스를 목표로 해보겠습니다.

7. 추가 메모

  • 오늘의 러닝화 : 361 불꽃 3.0
  • 오늘의 복장 : 러닝모자, 헤어밴드, 바람막이, 기모 긴팔티, 패딩 조끼, 타이츠, 반바지, 얇은 러닝 양말
  • 보급 : 러닝 30분 전 시리얼 + 에너지젤 1포



강릉하얀감자탕
댓글 20
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
어제 09:25
아이고.. 이른 새벽부터 고생하셨습니다.
기온이 0도~ 엄청추운 새벽에 습도가
100%면 숨쉴때마다 폐가 어는 느낌이지
않나요?
4k에서 dnf하실 실력이 아니신데..그럴 때는
재빨리 5TT로 전환하시면 안되려나요.
개인차는 분명히 있겠지만 보통 TT하시는
날은 3k정도나 15분~20분 정도 워밍업을
해주는 것이 좋다고 하더라구요.
10월까지만 해도 준비해서 이동하는 시간과
가벼운 조깅으로도 제법 몸이 풀리겠지만
추운새벽에 몸이 빠르게 활성화가 덜 된
영향이 있었지 않을까요.
초저녁 시간이나 휴일 오전에 다시 도전해
보시는 것은 어떨까요?
단트님을 믿습니다~ 다음에는 똬악~
해내실 겁니다. 화이팅!!
수고하셨습니다^^
단트 (61.♡.16.84)
어제 09:37
@해바라기님에게 답글 감사합니다 ^^
3K 지점에서 잠깐 멈췄다가 숨좀 고르고 다시 시작했는데
페이스가 안 올라가더군요~ 여기서 정신력도 DNF 했습니다 ㅋㅋㅋ
해바라기 말씀대로 몸을 더 풀걸 그랬나 봅니다 ㅠ
다음엔 웜업에 신경을 더 쓰고, 페이스도 살짝 조절해보겠습니다 ^^
다시 한 번 조언 감사드립니다 👍
섬지기 (218.♡.152.62)
어제 10:32
엄청난 페이스~!!
그런데 고수님들의 일지를 보면 첨보는 단어에 눈이 돌아갑니다.ㅎㅎ
TT가 Time Trial, DNF가 Did Not Finish의 약자군요.
10키로인데 왜 4키만 달리셨는지 한참 생각했는데
검색해보고 알았습니다.^^;;;
오늘 공부를 넘 많이 해서 이만 쉬겠습니다.ㅋㅋ
수고하셨습니다.
단트 (61.♡.16.84)
어제 10:54
@섬지기님에게 답글 감사합니다 ^^
5K TT도 많이 하시고, 10K TT도 많이 하시죠~
엉덩제리 (203.♡.150.253)
어제 10:36
아이고 전 5k도 힘들었는데 10k TT를;;;
날씨가 갑자기 추워지니깐, 워밍업이 진짜 중요한 것 같더라고요.
글구 찬 공기가 폐 속으로 들어오니깐 확실히 숨이 더 차는 것 같습니다.
다음번에는 꼭 성공하실 겁니다. 화이팅~!!!
단트 (61.♡.16.84)
어제 10:59
@엉덩제리님에게 답글 확실히 워밍업이 중요했던 듯 싶네요 ㄷㄷㄷㄷ
몸에서 힘이 덜 나는 듯한 느낌이 있었습니다~
조언과 응원 감사합니다 ^^
레메디스트 (112.♡.124.154)
어제 11:05
대단하십니다 ~
속도가 나야 속도를 낼텐데... ㅠㅠ
저도 언젠가 이런 속도 낼 수 있겠죠? ^^
추운 날씨에 정말 정말 수고하셨습니다 ~ !
단트 (61.♡.16.84)
어제 11:23
@레메디스트님에게 답글 10K 연료를 채워 넣었는데 4K만 가고 연료가 떨어졌습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
레메디스트님 역량이시라면 지금이라도 하실 수 있을 거 같은데요~ 👍
감사합니다 ^^
울버린 (172.♡.95.47)
어제 11:20
수고하셨습니다~
평페 439... 빠르신데요~!! ㅎㅎ
TT 할때는 기온이 좋을때도 15분 이상 조깅, 스트레칭등을 하더라구요~
몸이 완전히 풀린상태에서 실행...
풀마라톤은 10분안쪽으로 짧게 마무리 합니다~.
겨울엔 더 길게 몸에 열을 올리고 땀이 나기 시작하고 달려야 겠더라구요~
부상예방에도 좋습니다~~ㅎㅎ
10K TT 다시 고~~~ㅋㅋ
저는 힘들어서 못하겠습니다.ㅋ
단트 (61.♡.16.84)
어제 11:30
@울버린님에게 답글 감사합니다 ^^
울버린님 말씀대로 다시 확인해보니 대략 6분만 웜업을 했네요 😱
이렇게 또 하나를 배웁니다 ㅎㅎㅎ
내일 또 다시 10K TT 도전할까 싶었으나, 더 하면 부상 올 거 같아서 참아 보려구요~
울버린님! 오늘도 화이팅입니다 💪
춘식이 (223.♡.75.48)
어제 12:25
단트님이면 충분하셨을듯 한데 날이 추워서 그랬나봅니다.
언제나 따뚯한 날씨면 참 좋겠어요 ㅎㅎ
고생하셨고 화이팅입니다!!
단트 (61.♡.16.84)
어제 12:38
@춘식이님에게 답글 춘식이님 말씀을 들으니 힘이 솟구칩니다!!
가즈아!! 하고 또 달리고 싶지만 참겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ
춘식이님도 오늘 하루 화이팅입니다 👍
해봐라 (112.♡.211.98)
어제 12:43
자동차도 겨울되면 연비가 저하되듯이
달리기도 효율이 떨어지는 듯 합니다.
일전에 추운 날 10TT 한다고 달려보니 평소처럼 워밍업을 한다고 해도
몸이 충분히 풀리지 않더군요. 바로 포기했더랬습니다.
추운 날에는 시간이나 거리 따지지 않고
땀이 좀 날때까지 달려줘야 워밍업이 되는 것 같습니다.
조만간 다시 한번 시도해 보시죠 워밍업 충분히 하신 후에.
@단트 님은 하고도 남죠 ㅎㅎ
수고하셨습니다.
단트 (61.♡.16.84)
어제 12:46
@해봐라님에게 답글 조만간 또 해도 되는 겁니까?! ㄷㄷㄷㄷ
와이프 눈치를 살살 보면서 LSD 한 다음날 한 번 가봐야겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 ^^
10K TT 리벤지 가즈아!! 입니다
해봐라 (112.♡.211.98)
어제 12:48
@단트님에게 답글 도시락 쌀까요?
단트 (61.♡.16.84)
어제 13:01
@해봐라님에게 답글 앗!! 그 정도는 아닙니다 ㅋㅋㅋㅋ
해봐라 (112.♡.211.98)
어제 13:07
@단트님에게 답글 ㅋㅋㅋㅋㅋ 다음에 할 때 알려주십쇼,
파워에이드 하나 들고가겠슴다.
단트 (61.♡.16.84)
어제 13:09
@해봐라님에게 답글 ㅋㅋㅋㅋㅋ 알겠습니다 👍
no_profile diynbetterlife (220.♡.37.28)
어제 13:08
훈련강도가 가장 높음으로 하신 것 같군요. 부상없이 건런합시당. 화이팅 화이팅!
단트 (61.♡.16.84)
어제 13:15
@diynbetterlife님에게 답글 10K TT 할 때 공통점은 "아~ 이러다 죽겠다" 아니었나요 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 ^^
화이팅입니다 💪