러닝일기
11/20 10K TT DNF
단
단트 (61.♡.16.84)
2024년 11월 20일 AM 08:24 · 수정됨(13:15)
조회 275 공감 0
안녕하세요~ 단트입니다.
11/20 일자 러닝일기를 남깁니다~
1. 날짜
- 2024/11/20
2. 오늘의 목표
- 정적/동적 스트레칭 -> 웜업 1K -> 10K TT -> 쿨다운 1K -> 정적 스트레칭
3. 러닝 세부 정보
- 거리: 1K -> 4K -> 1K
- 시간: 6분 35초 -> 18분 43초 -> 6분 34초
- 평균 페이스: 6'37" -> 4'39" -> 6'36"
- 훈련 유형: 10K TT (DNF)
4. 날씨 및 환경
- 날씨: 맑음
- 온/습도: 0°C 100%
- 러닝 장소: 트랙
5. 신체 상태 및 느낌
- 오늘 러닝 전엔 컨디션은 괜찮았으나, 이후엔 녹초 상태입니다 😱
- 러닝 도중 다리가 무겁고 정신도 일찌감치 털렸습니다 😱😱
6. 하이라이트와 러닝 후기
- 10K까지 4'30" ~ 4'35" 페이스로 밀려는 전략이 실패했습니다 ㅠ
- 10K 최고 페이스가 4'57" 페이스로 기록되어 있는데, 지금보니 상당한 오버 페이스였네요.
- 다음번 10K TT에서는 4'45" ~ 4'50" 페이스를 목표로 해보겠습니다.
7. 추가 메모
- 오늘의 러닝화 : 361 불꽃 3.0
- 오늘의 복장 : 러닝모자, 헤어밴드, 바람막이, 기모 긴팔티, 패딩 조끼, 타이츠, 반바지, 손모아 장갑, 얇은 러닝 양말
- 보급 : 러닝 30분 전 시리얼 + 에너지젤 1포
댓글 (20)
-
해해바라기
24.11.20 · 125.♡.5.183
- 단
단트
→ 해바라기 작성자 24.11.20 · 61.♡.16.84
감사합니다 ^^
3K 지점에서 잠깐 멈췄다가 숨좀 고르고 다시 시작했는데
페이스가 안 올라가더군요~ 여기서 정신력도 DNF 했습니다 ㅋㅋㅋ
해바라기 말씀대로 몸을 더 풀걸 그랬나 봅니다 ㅠ
다음엔 웜업에 신경을 더 쓰고, 페이스도 살짝 조절해보겠습니다 ^^
다시 한 번 조언 감사드립니다 👍 -
섬섬지기
24.11.20 · 218.♡.152.62
엄청난 페이스~!!
그런데 고수님들의 일지를 보면 첨보는 단어에 눈이 돌아갑니다.ㅎㅎ
TT가 Time Trial, DNF가 Did Not Finish의 약자군요.
10키로인데 왜 4키만 달리셨는지 한참 생각했는데
검색해보고 알았습니다.^^;;;
오늘 공부를 넘 많이 해서 이만 쉬겠습니다.ㅋㅋ
수고하셨습니다. - 단
단트
→ 섬지기 작성자 24.11.20 · 61.♡.16.84
감사합니다 ^^
5K TT도 많이 하시고, 10K TT도 많이 하시죠~ -
엉엉덩제리
24.11.20 · 203.♡.150.253
아이고 전 5k도 힘들었는데 10k TT를;;;
날씨가 갑자기 추워지니깐, 워밍업이 진짜 중요한 것 같더라고요.
글구 찬 공기가 폐 속으로 들어오니깐 확실히 숨이 더 차는 것 같습니다.
다음번에는 꼭 성공하실 겁니다. 화이팅~!!! - 단
단트
→ 엉덩제리 작성자 24.11.20 · 61.♡.16.84
확실히 워밍업이 중요했던 듯 싶네요 ㄷㄷㄷㄷ
몸에서 힘이 덜 나는 듯한 느낌이 있었습니다~
조언과 응원 감사합니다 ^^ -
레레메디스트
24.11.20 · 112.♡.124.154
대단하십니다 ~
속도가 나야 속도를 낼텐데... ㅠㅠ
저도 언젠가 이런 속도 낼 수 있겠죠? ^^
추운 날씨에 정말 정말 수고하셨습니다 ~ ! - 단
단트
→ 레메디스트 작성자 24.11.20 · 61.♡.16.84
10K 연료를 채워 넣었는데 4K만 가고 연료가 떨어졌습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
레메디스트님 역량이시라면 지금이라도 하실 수 있을 거 같은데요~ 👍
감사합니다 ^^ -
울울버린
24.11.20 · 172.♡.95.47
수고하셨습니다~
평페 439... 빠르신데요~!! ㅎㅎ
TT 할때는 기온이 좋을때도 15분 이상 조깅, 스트레칭등을 하더라구요~
몸이 완전히 풀린상태에서 실행...
풀마라톤은 10분안쪽으로 짧게 마무리 합니다~.
겨울엔 더 길게 몸에 열을 올리고 땀이 나기 시작하고 달려야 겠더라구요~
부상예방에도 좋습니다~~ㅎㅎ
10K TT 다시 고~~~ㅋㅋ
저는 힘들어서 못하겠습니다.ㅋ - 단
단트
→ 울버린 작성자 24.11.20 · 61.♡.16.84
감사합니다 ^^
울버린님 말씀대로 다시 확인해보니 대략 6분만 웜업을 했네요 😱
이렇게 또 하나를 배웁니다 ㅎㅎㅎ
내일 또 다시 10K TT 도전할까 싶었으나, 더 하면 부상 올 거 같아서 참아 보려구요~
울버린님! 오늘도 화이팅입니다 💪
댓글을 작성하려면 이 필요합니다.
기온이 0도~ 엄청추운 새벽에 습도가
100%면 숨쉴때마다 폐가 어는 느낌이지
않나요?
4k에서 dnf하실 실력이 아니신데..그럴 때는
재빨리 5TT로 전환하시면 안되려나요.
개인차는 분명히 있겠지만 보통 TT하시는
날은 3k정도나 15분~20분 정도 워밍업을
해주는 것이 좋다고 하더라구요.
10월까지만 해도 준비해서 이동하는 시간과
가벼운 조깅으로도 제법 몸이 풀리겠지만
추운새벽에 몸이 빠르게 활성화가 덜 된
영향이 있었지 않을까요.
초저녁 시간이나 휴일 오전에 다시 도전해
보시는 것은 어떨까요?
단트님을 믿습니다~ 다음에는 똬악~
해내실 겁니다. 화이팅!!
수고하셨습니다^^