러닝일기
수요 모닝런 5키로남짓~~!
섬
섬지기 (218.♡.152.62)
2024년 11월 20일 AM 09:39 · 수정됨(15:40)
조회 248 공감 0
4도대 기온,
일어나기 쉽지 않지만
어찌어찌 몸을 일으켰네요.ㅋ
그저 나가서 달리면 성공이라는 기분으로
오늘도 달렸습니다.^^;
종종 무릎이 부담을 느끼는 것 같아
보강운동을 하는데요,
마스터 최님의 리버스 노르딕 컬 동작입니다.
저렇게 뒤로 내려가는 건 택도 없지만
자기 전에 조금씩 합니다.
무릎 강화에 좋은 운동이라는데
난이도가 높고 운동 효과는 모 아니면 도...?
느낌이라 추천은 못하겠네요.ㅎㅎ
오늘 하루도 화이팅하시기 바랍니다~!!
댓글 (16)
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단단트
24.11.20 · 61.♡.16.84
- 섬
섬지기
→ 단트 작성자 24.11.20 · 218.♡.152.62
그러고 보니 좀 요가틱한 모습이군요.
처음 해보면 저렇게 눕는 각도는 커녕 90도 살짝 넘기기도 어렵더군요.ㅎ
감사합니다.^^ -
엉엉덩제리
24.11.20 · 203.♡.150.253
전 골반 전방경사(쉽게 말해 오리궁뎅이ㅋㅋㅋ) 땜에 평소에 허리가 좀 안 좋아서,
리버스 노르딕 컬하면 허리가 아파서 못 하겠더라고요;;; 하면 좋을 것 같긴한데ㅜㅜ
이른 아침부터 수고하셨습니다~! - 섬
섬지기
→ 엉덩제리 작성자 24.11.20 · 218.♡.152.62
확실히 몸을 곧게 유지하는데 코어 운동이 되기도 하는 듯요.
저 동작 말고 햄스트링 단련하는' 노르딕 컬' 동작에서는 저도 초반에 허리에 무리가 오더군요.
암튼 난이도가 높은 동작이라 무리해서 할 운동은 아닌 듯 합니다.^^
감사합니다. -
해해바라기
24.11.20 · 125.♡.5.183
저 동작..두두둑~ 소리나면서 그대로
굳어 버릴 것 같이 무섭습니다…
요즘 몸풀때 앞차기도 어깨높이 까지도
안올라 가는 것을 보면 세월이 야속~ㅠ
오늘도 이른 아침에 수고하셨습니다. - 섬
섬지기
→ 해바라기 작성자 24.11.20 · 218.♡.152.62
머리로는 좋은 운동이다 싶은데,
기분은 오히려 무릎 아작날 거 같다는...ㅎㅎ;;
어쩌면 젊을 때 해야 좋은 운동일 수도 있겠다 싶네요.
감사합니다. -
울울버린
24.11.20 · 172.♡.95.47
수고하셨습니다~
저 자세는 보통 달리기 종료후 스트레칭 할때 많이해요~ㅋ
저것보다... 아주 간단하고, 아무곳에서나 할 수 있는 보강운동으로.
한발로 서서 무릎을 굽히고 깔짝깔짝...하는 동작만 하셔도 다른것 안해도 될정도로 좋은 보강운동이라고 하더라구요.ㅋ
위로 올라올때 무릎을 펴면 안되고.. 굽힌상태에서만 아래위로 깔짝깔짝... 이거 은근 힘들어요.ㅎㅎ
저도 최근에 알게되어서 자주 해볼려고 해요~ㅎㅎ -
해해봐라
→ 울버린 24.11.20 · 112.♡.211.98
오, 좋은 정보네요.
따라해야지~ ㅎㅎ 감사합니다. - 섬
섬지기
→ 울버린 작성자 24.11.20 · 218.♡.152.62
올라올 때 무릎을 완전히 펴지 말라는 것이죠?
잠깐 해보았는데 한발이라 적당히 무게도 실리고
많이 굽히지 않으면 무릎 부담없이 근력 보강에 좋은 것 같네요.
저도 틈틈히 해보겠습니다.
감사합니다.^^ - 울
울버린
→ 섬지기 24.11.20 · 172.♡.95.47
넵~~
한쪽다리는 뒷쪽으로 해서 올려주시구요~
해보시면 무릎주변 근육에 힘이 실리는거 느껴지더라구요~
댓글을 작성하려면 이 필요합니다.
알려주신 보강운동은 상당히 아크로바틱하군요 ㄷㄷㄷ
새로운 정보에 감사합니다 ^^