러닝일기
4.73km(10km 실패)
퍼
퍼밀리어 (118.♡.2.192)
2024년 11월 25일 PM 04:29 · 수정됨(23:54)
조회 271 공감 0
어제 10km 성공해서 기고만장 했나봅니다.. 첫 1km 살살 뛰고 기분좋게 평소대로 뛰었는데 오버페이스였는지 5km도 못가고 힘이 쭉 빠지더군요.. 역시 10km는 쉽지 않아요ㅜㅜ
댓글 (8)
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해해바라기
24.11.25 · 125.♡.5.183
- 퍼
퍼밀리어
→ 해바라기 작성자 24.11.25 · 118.♡.2.192
정말 맞는말 같습니다. 제가 경험이 적다보니 페이스 조절을 못합니다. 진짜 내일은 천천히 걷는다 생각하고 뛰어봐야겠습니다. 그리고 날씨도 추우니 호흡도 힘들더라구요.. - 해
해바라기
→ 퍼밀리어 24.11.25 · 42.♡.240.71
http://rundiary.co.kr/calc/index.asp?menu=1201
여기 보시면 본인 기록을 입력하면 훈련페이스를 계산해서 알려 주니 참고하세요! -
오오카리나
→ 해바라기 24.11.25 · 211.♡.97.103
오! 좋은 정보 감사합니다~ - 해
해바라기
→ 퍼밀리어 24.11.25 · 42.♡.240.71
[https://damoang.net/data/editor/2411/comment_706408519_4ZRu6IHf_ea844b87f93f146c1eadfe5b547827d5941d628b.jpeg]
지난 번에@퍼밀리어 님 5k기록을 입력하시면 사진처럼 나옵니다~ - 퍼
퍼밀리어
→ 해바라기 작성자 24.11.25 · 118.♡.2.192
감사합니다!! -
Ddiynbetterlife
24.11.25 · 220.♡.37.28
기고만장..에 빵 터졌습니다 ㅎㅎ
저도 어제 7키로 뛰었으니 오늘은 좀 더 달려봐? 했는데 되려 2키로 더 짦게 뛰었습니다. -
프프시케
24.11.25 · 59.♡.111.98
앗 저 속도라면 저는 더 빨리 퍼질 것 같아요! ㅎㅎㅎ 고생 많으셨습니다.
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겨울에 부상당할 수 있습니다.
거의 4분20~30초대 페이스로 달리실 수
있으시니 일주일에 80%정도는 저강도 러닝을
해주시고 주1회정도 빠른 페이스를 달려 주시는 것이 장기적으로도 좋다고 합니다.
평소 조깅은 600전후페이스 이지런은 530전후
페이스로 달려 주시면 무난할 것 같네요.
결론은 달릴때마다 자신의 한계를 시험하는 것은 임계점을 넘는 순간에 부상이 온다는 말입니다. 정말 달리는 재능이 있으신 분 같은데 길게 보시고 달리기하시면 좋겠습니다!