퇴근후 금빛브릿지 실내 전망대에서 스트레칭을

하고  조깅으로 화명생태공원과 낙동강변을 거쳐

서 북구구민운동장에서 이지런으로 출발해서 역치

페이스까지 달리면서 심박의 상승변화를 최대한

늦추면서 달리는 연습을 해봤습니다.

6~11랩 중반까지는 심박이 143~145정도 였고

에네지젤과 물보급을 하면서 호흡과 달리는 리듬

이 흔들리면서 12랩은  조금 더 상승하는 결과

가 나왔고 13랩은 페이스를 적당히 올려서 러닝을

마무리하고 밥집까지 조깅으로 이동해서 저녁을

보쌈정식으로 먹었습니다.

10월말~11월9일 대회까지 발목이 안좋아서

제대로 달리지 못했지만 대회휴식기간 후에는

조금씩 거리를 늘려 주면서 달리고 있습니다.

조깅의 비율을 더더더더더~늘리자고 마음을

먹고 출발하지만 온전한 조깅과 이지런을 하지

않고 3~5k정도는 페이스를 올리거나 최고심박

까지 올려주면서 러닝을 했습니다.

겨울러닝이  추위대비만 잘 하면 장거리를 

달리기는 좋은 것 같습니다.

12월달이 얼마나 더 추워질 지는 모르겠지만

250k정도의 목표로 달려 보겠습니다.

지난 폭설로 쌓인 눈이 녹으면서 주로가 미끄러운

구간이 많으니 안전을 제일 우선으로 즐거운 

러닝을 하시길 바랍니다.