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12/02 트레드밀 8K

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단트 61.♡.16.84
2024.12.02 11:08
러닝일기
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안녕하세요~ 단트입니다 

오랜만에 러닝일기를 남깁니다.


1. 날짜

  • 2024/12/02

2. 오늘의 목표

  • 트레드밀 8km, 심박수 존2 (132 ~ 149bpm)

3. 러닝 세부 정보

  • 거리: 8.00km
  • 시간: 56분 39초
  • 평균 페이스: 7:05
  • 훈련 유형: 조깅 페이스 + 질주

4. 날씨 및 환경

  • 날씨: 맑음
  • 온/습도: 17°C
  • 러닝 장소: 헬스장

5. 신체 상태 및 느낌

  • 일주일 동안 회식, 폭설, 감기로 쉬었던 탓에 통증도 없고 컨디션이 아주 좋았습니다.

6. 하이라이트와 러닝 후기

  • 위 표처럼 1구간에선 조깅 페이스로, 2구간에선 질주 페이스로 달려줬습니다.
  • 질주 페이스에서 속도를 잘못 계산해서 오버페이스로 달렸습니다.
  • 오버 페이스로 자세가 다 무너진 까닭에 발에서 통증이 생겼지만, 지금은 괜찮네요~ 😁
  • 질주 페이스에서 자세가 무너지지 않도록 정보좀 찾아보겠습니다~
  • 퓨리어스 ET 러닝화에 두꺼운 러닝 양말을 신었을 때, 발등 압박이 심합니다. 얇은 러닝 양말이 역시 좋습니다.

7. 추가 메모

  • 오늘의 러닝화 : 361 퓨리어스 ET (주의! 트레드밀에서 아웃솔이 갈려나갑니다 ㄷㄷ)
  • 오늘의 복장 : 러닝모자, 헤어밴드, 반팔티, 쇼츠, 두꺼운 러닝 양말
  • 보급 : x


댓글 10
no_profile diynbetterlife (220.♡.37.28)
12.02 11:22
오늘은 트레드밀을 뛰셨군요. 존2라는게 사람마다 다른가 보더라고요.
그리고 의외로 내 발에 맞는 러닝화 찾는 것도 어려운 것 같습니다.
단트 (61.♡.16.84)
12.02 11:32
@diynbetterlife님에게 답글 로드는 아직 빙판길이 있다고 판단하고, 러닝 장소를 실내로 옮겼습니다 ^^

존2는 나이 및 신체 능력에 따라 많이 갈리는 거 같습니다.
가민 혹은 코로스 등이 알려주는 심박수를 참고 하는 게 가장 좋아 보였구요~
제 경우, 코로스의 심박수 영역을 '젖산역치 구간'으로 세팅해서 심박수 구간이 넉넉하게 잡히도록 했습니다.
'최대 심박수'로 세팅하면, 존2가 고작 113 - 131 범위 밖에 되지 않아요~

러닝화는 남들이 좋다는 거 신어 보는 것이 가장 좋더라구요~
발볼이 있는 러너는 뉴발란스, 호카, 아식스, 브룩스가 좋고요.
칼발을 가진 러너는 나이키, 아디다스로 가더군요.
참고만 해주세요 ^^
no_profile diynbetterlife (220.♡.37.28)
12.02 11:48
@단트님에게 답글 저는 나이키가 편했고, 발이 아팠다는 신발이 아디다스였습니다. 모델명까지는 안 봤지만요. 나이키는 스타.. 뭐였던 것 같고요. 아디다스는 끈을 헐겁게 다 풀어버려도 신발 프레임? 자체가 발을 꽉 조이더라고요 (러닝화는 아니긴 했습니다). 조깅용으로 산 건 아니지만 걷는 것 만으로 아프더라고요. 이건 모델명 기억해 뒀다가 구매를 피해야겠습니다.



사실 지금 나이키와 번갈아 신는 다른 리복 신발 역시 조깅용은 아닌데, 이건 조깅하기에 편하거든요. 세일할 때와 정상가가 가격차이가 너무 커서 다음 세일을 노려서 사야겠습니다.
포체리카 (218.♡.160.47)
12.02 11:54
가까운 곳에 러닝을 할 수 있는 곳이 있으면 참 좋겠어요~
오로지 밖에서만 할 수 있으니 얼면 못나갑니다.
그래도 영하 2도까지는 해볼 만 한데~ 그것도 여차 하면 추워서 싫어지네요~ ㅎㅎㅎ
이제 나이도 한살 더 먹을텐데~ 내년에도 이만큼만 할 수 있으면 좋겠어요 ㅎㅎ
단트님도 힘내세요 아자아자!!
섬지기 (218.♡.152.62)
12.02 12:37
@포체리카님에게 답글 춥거나 노면 상태가 좋지 않을 때는 실내 달리기도 좋은 방법일 듯 싶군요.
수고하셨습니다~!
단트 (61.♡.16.84)
12.02 13:03
@포체리카님에게 답글 주로가 얼면 그 땐 쉬는거죠 ㅎㅎㅎ
강제 휴식인 겁니다 👍
영하 날씨에 억지로 나가서 부상 입으면 또 그것만큼 억울한 것도 없죠~
올 겨울은 왠지 영상 기온이 많을 거 같아서 의외로 자주 뛰실 기회가 있을 거 같습니다
포체리카님도 아자아자!! 화이팅입니다 ^^
울버린 (104.♡.68.24)
12.02 14:55
수고하셨습니다~
질주페이스... 최소속도 페이스로 달리면 코어가 무너져서 흔들리더군요~
5초정도만 느리게 페이스를 잡고 1키로정도 달려보시면 느낌이 달라 지실거에요~
흔들려도 몇번만 해보시면 어느순간 어?! 괘찮네? 이게 되네? 싶은 생각도 들더라구요~ㅋ
복근.... 코어가 받쳐주고, 현재 자신의 최고페이스가 어느정도 적응이 되면 (생각보다 금방 되더라구요), 흔들림을 못 느끼게 될거에요~ ㅋ
그리고.. 또 그 이상 페이스도  반복.. 이런 패턴 같습니다.
단트 (61.♡.16.84)
12.02 16:18
@울버린님에게 답글 와 👍👍👍 역시 울버린 스승님 최고이십니다!!
결국 코어가 무너지면서 자세가 무너지는 것이었군요~
인스타 친구 중 한 분이 코어 운동을 계속 하시던데 그 이유 때문이었군요 ㄷㄷㄷ
덕분에 정말 좋은 거 하나 배웁니다 👍👍
매우 감사합니다 😁
울버린 (172.♡.95.45)
12.02 16:19
@단트님에게 답글 ㅎㅎㅎ 과찬이십니다~ㅋㅋㅋ
근데 누가..이런 소소한 정보?들을 알려주질 않아서... 제가 겨우듣고 배운걸로.. 말씀드리는.ㅋㅋ

저는 다른 운동보다.. 턱덜이 하면서 하체 올리는걸 가끔 하고 있습니다~^^
단트 (61.♡.16.84)
12.02 16:30
@울버린님에게 답글 말씀하신 운동들 명칭이 뭘까 하고 찾아봤습니다 ㅎㅎ
'풀업', '행잉레그레이즈'로 메모 끄적여봅니다~
감사합니다 👍👍
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