3월에만 가고시마 마라톤/서울 마라톤 등 풀마를 두번 뛸 예정인데 일단 동마에 맞춰 준비 중에 있습니다. 

지난 주말은 30k 거리주 뛰는 날이라 간만에 30k 뛰었습니다. 12월부터 16/20/25k 등 차근차근 늘리고 있고 2/16에는 40k 거리주를 뛰어야 하는데.. 대회일정 상 조금 조정해야 하나 고민 중입니다.

요즘 주로 육상트렉과 트레드밀에서 뛰는데 지난 일요일은 날씨가 따뜻해 죽전 아르피아에서 뛰었습니다. 

3만미라 육상 트렉 75바퀴…(웜업까지 80바퀴..)  뛰었네요^^

0-12k는 5:15 페이스, 나머지는 5:05 페이스로 뛰는 프로그램이었는데.. 100m당 구간시간을 체크해도 어쩔 수 없이 2-3초 내외의 차이는 발생하네요..(수련부족..) 마지막 6K 정도는 5:00 정도로 페이스를 좀 더 올려 마무리 했습니다.

거리주 다음 날인 월요일은 회복 + 40k 채우기 목적으로 60분 시간주를 630->5:30 빌드업으로 뛰어 마무리 했습니다. 

참고로.. 목표 기록은 3시간 30분 이내, 목표 평균 페이스는 4분 50~55초 정도 됩니다.