동마대비 거리주 30,000m
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작성일
2025.01.21 10:42
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3월에만 가고시마 마라톤/서울 마라톤 등 풀마를 두번 뛸 예정인데 일단 동마에 맞춰 준비 중에 있습니다.
지난 주말은 30k 거리주 뛰는 날이라 간만에 30k 뛰었습니다. 12월부터 16/20/25k 등 차근차근 늘리고 있고 2/16에는 40k 거리주를 뛰어야 하는데.. 대회일정 상 조금 조정해야 하나 고민 중입니다.
요즘 주로 육상트렉과 트레드밀에서 뛰는데 지난 일요일은 날씨가 따뜻해 죽전 아르피아에서 뛰었습니다.
3만미라 육상 트렉 75바퀴…(웜업까지 80바퀴..) 뛰었네요^^
0-12k는 5:15 페이스, 나머지는 5:05 페이스로 뛰는 프로그램이었는데.. 100m당 구간시간을 체크해도 어쩔 수 없이 2-3초 내외의 차이는 발생하네요..(수련부족..) 마지막 6K 정도는 5:00 정도로 페이스를 좀 더 올려 마무리 했습니다.
거리주 다음 날인 월요일은 회복 + 40k 채우기 목적으로 60분 시간주를 630->5:30 빌드업으로 뛰어 마무리 했습니다.
참고로.. 목표 기록은 3시간 30분 이내, 목표 평균 페이스는 4분 50~55초 정도 됩니다.
8명
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댓글 8
블르블랑님의 댓글
와...! 대단하세요.
저도 장거리를 트랙으로 할까해서 계산하다가 저걸 어떻게 다돌지하며 매번 외부로 나가서 하는데...
330 보다 더 잘 나올 것 같습니다.
화이팅!
저도 장거리를 트랙으로 할까해서 계산하다가 저걸 어떻게 다돌지하며 매번 외부로 나가서 하는데...
330 보다 더 잘 나올 것 같습니다.
화이팅!
아는오빠야님의 댓글
와!!!! 동마 대비 훈련중인데요. 페이스가 좋으셔서 동기부여 받고 갑니다. ^^ 파이팅 입니다. ^^
해바라기님의 댓글
30k 거리주 페이스가 너무 좋으시네요.
동마코스가 pb세우기도 좋다고 하니
목표기록은 충분하게 달리겠습니다.
화이팅입니다!^^
동마코스가 pb세우기도 좋다고 하니
목표기록은 충분하게 달리겠습니다.
화이팅입니다!^^
단트님의 댓글
수고하셨습니다 
아르피아 공원을 주로 뛰는 크루에 들어갔는데 새삼 반갑네요 ㅎㅎㅎ
저도 동마 서브4가 목표이긴 한데 부상으로 쉬고 있어서 점점 조급해집니다 ㄷㄷㄷ
다음 훈련도 화이팅입니다 ^^
아르피아 공원을 주로 뛰는 크루에 들어갔는데 새삼 반갑네요 ㅎㅎㅎ
저도 동마 서브4가 목표이긴 한데 부상으로 쉬고 있어서 점점 조급해집니다 ㄷㄷㄷ
다음 훈련도 화이팅입니다 ^^
고산하님의 댓글
저도 올해 330 해보고 싶은 마음만은 있습니다. ㅎㅎㅎ