부상및회복
2/6 트레드밀 8K
B
Baleast (61.♡.16.84)
2025년 2월 7일 AM 08:55 · 수정됨(18:17)
조회 285 공감 0
안녕하세요
유리무릎 단트입니다.
1. 날짜/시간
- 2025/2/6 오후 8:57
2. 오늘의 목표
- 트레드밀 Easy Run 8K
3. 러닝 세부 정보
- 거리: 8.01km
- 시간: 01:00:04
- 평균 페이스: 7'30" (8km/h)
- 훈련 유형: 트레드밀 Easy Run
4. 날씨 및 환경
- 날씨: 맑음
- 온/습도: 15°C
- 러닝 장소: 헬스장
5. 신체 상태 및 느낌
- 러닝 시작시 왼쪽 무릎이 양호했고, 직후엔 약간 통증이 있었습니다 😵
6. 하이라이트와 러닝 후기
- 경사도 0%로 설정하니 평균 심박수가 143bpm -> 141bpm으로 조금 더 차분해집니다.
- 무릎이 너무 약해진 듯 합니다. 통증이 없어서 뛰었다가 다시 생기고 쉬고를 반복합니다. 엘리트분들도 병원 다니면서 훈련한다던데 어쩔 수 없나 봅니다 😁
7. 추가 메모
- 오늘의 러닝화 : 원믹스 쿠션화
- 오늘의 복장 : 헤어밴드 / 러닝 반팔 + 긴바지 / 두꺼운 러닝 양말
- 보급 : 러닝 후 단백질 보충제
- 테이핑 : 왼쪽 무릎 (슬개건염)
댓글 (9)
-
해해바라기
25.02.07 · 125.♡.5.183
- 단
단트
→ 해바라기 작성자 25.02.07 · 203.♡.212.32
오우~ 역시 해바라기님~ 명문이십니다 ❤
크리크를 수정하면서 영점을 잡는다는 말씀에 확 와닿습니다.
언젠가 무릎 통증을 잡는 요령이 생길텐데 아직까진 요원하네요 ㅎㅎㅎ
해바라기님 응원 감사드립니다 👍 -
고고산하
→ 단트 25.02.07 · 211.♡.99.221
요즘 러닝 탄력? 탄력 러닝 학습 중인데요.
그러면서 착지 시 다리 각도에 대해 본 게
140~160도 정도라네요.
단트님 다리에도 맞는 각도가 있지 않을까요? -
해해봐라
25.02.07 · 211.♡.103.155
회복 러닝 하시면서
한편으로는 병원 치료나 한의원 치료를
병행해보시죠.
한 달여 전부터 사타구니 쪽에 통증이 있었는데
집에서 적당히 찜질하고 뜸 뜨고 마사지하고 달리고를
반복했더니 낫지를 않더군요. 며칠 전에 집 앞 한의원에
가서 침 맞고 부항뜨고 하니 거짓말 처럼 통증이 99% 사라졌습니다.
괜히 많은 시간 동안 아픔을 달고 살았다 싶더군요.
회복 잘 하시길 기원합니다.
수고하셨습니다. - 단
단트
→ 해봐라 작성자 25.02.07 · 203.♡.212.32
말씀 감사합니다 ^^
정형외과에서 물리치료만 받아도 된다고 하셔서 3번 정도를 받긴 했습니다만... 부족했나 봅니다.
한의원에도 한 번 방문해보겠습니다 👍 - 해
해봐라
→ 단트 25.02.07 · 211.♡.103.155
아, 급 생각났습니다.
저 작년에 초반에 한참 무릎 아플 때 얼음 찜질도 효과가 좋았더랬습니다.
왼쪽, 오른쪽 번갈아서 얼음 찜질을 거의 1시간 가량해주니 효과가 좋더군요. - 단
단트
→ 해봐라 작성자 25.02.07 · 203.♡.212.32
헙... 1시간씩을 해줘야 되는군요 ㄷㄷ
러닝 후 샤워 마무리 할 때, 차디찬 찬물로 10초 가량해주면 얼얼해서 그걸로 끝! 이랬거든요 ㅎㅎㅎ
좋은 팁 주셔서 감사합니다 ^^ - 해
해봐라
→ 단트 25.02.07 · 211.♡.103.155
다....단...트님!!
10초는 ...아......하......
'0010' 이 생각나는군요. - 단
단트
→ 해봐라 작성자 25.02.07 · 203.♡.212.32
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
생각치도 못한 전개군요
댓글을 작성하려면 이 필요합니다.
같은데 회복의 정도가 좀 더디게 진행되나
봅니다. 무릎통증..‘러너스니’라고 하는 것이
워낙에 원인도 다양하다 보니 기대치를
모두 만족시키지 못하네요.
비유가 좀 그렇지만 훈련소 사격장에서
크리크를 수정해 가면서 영점을 잡아가던
일이 생각납니다.
모두들 처음에는 힘들어 했지만 자세와
호흡을 가다듬으면서 탄착군을 형성하고
영점을 잡아 냈던 것처럼 단트님의 무릎도
마사지와 보강운동 몸을 아끼는 마음으로
잘 회복되리라고 믿습니다.
수고 많이 하셨습니다!^^