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러닝일기
2월 8일(토) 오후 달리기
해바라기

Lv.1 해바라기 (1.♡.199.237)

2025년 2월 8일 PM 10:12 · 수정됨(02. 09. 16:41)

조회 320 공감 0


늦은 점심으로 파스타를 먹고 오후 4시30분에

구포 금빛노을브릿지 실내전망대에서 관절과

몸을 풀고 1층에 내려가서 동적스트레칭을 하고

낙동강변을 따라서 화명운동장을 향해 워밍업

조깅으로 이동하고 질주를 2회 실시하고 인터벌을

해봤습니다.


목표는 VDOT계산기로 환산한 

10k기록(49분43초)기준  인터벌페이스 441

에서 1초를 뺀 440.

1000미터*440페이스/400미터휴식/5세트로

잡고 화명운동장 흙길을 달리는데 한바퀴를 바깥

으로 바짝 붙어서 달리면 600미터 코너를 완만하

게 달리면 580미터 정도 나옵니다. 


1랩438/2랩440/3랩441이 나오는데 이미 한계

치에 임박했음을 무거워져 가는 다리가 알려 주고

있는데 4번째를 달리다가 페이스가 455로 떨어지

고 이고비를 넘지 못하고 퍼졌습니다.

“누구나 그럴싸한 계획을 갖고 있다.

 처맞기 전까지는“ 타이슨 형님도 만나고🤣

430페이스로 3k를 달렸을 때보다 더힘들었네요.

이럴때 페이스가 밀려도 계속 달리는 것이 도움이

되는지 인터벌 많이 하시는 @울버린 님이 좀 알려

주세요~ㅎ


잠시 숨을 고르고 대회페이스 505로 7k를 달리

려고 했으나 인터벌의 데미지가 있어서 인지

이마저도 5k만 달리고 멈췄는데 심박과 호흡은

여유가 있지만 다리가 많이 무거웠습니다.


가볍게 숨을 고르고 벗어둔 패딩을 걸치고 출발

지로 쿨다운 조깅을 하면서 돌아 와서 질주를

2회하고 스트레칭후에 주물럭보리밥정식으로

저녁을 먹었습니다.


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첨부파일

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댓글 (14)

  • 프시케

    프시케 Lv.1

    25.02.09 · 59.♡.111.98

    페이스도 그렇고, 오늘은 엄청난 훈련을 하셨네요. 고생하셨습니다.
  • 해바라기

    해바라기 Lv.1 → 프시케 작성자

    25.02.09 · 1.♡.199.237

    엄청난 것은 아니고요~ㅎ
    처음으로 1000미터 인터벌을 해봤는데 왜
    인터벌 하시는 분들이 어렵고 힘들어 하시는지
    체감을 해봤습니다. 혼자서 하기가 어렵네요.
    고맙습니다.
  • 엉덩제리

    엉덩제리 Lv.1

    25.02.09 · 106.♡.8.199

    추운데 DNF이긴 했지만 인터벌 하시고,
    바로 대회 페이스 지속주까지 하시고
    고생많으셨습니다~!
    그래도 오늘 날씨가 쨍하니 멋졌네요ㅎㅎ
    언제나 식사 메뉴 사진이 맛깔나 보입니다ㅋㅋㅋ
  • 해바라기

    해바라기 Lv.1 → 엉덩제리 작성자

    25.02.09 · 1.♡.199.237

    얼마 전까지 말썽이었던 무릎이 괜찮아 져서
    도전해 봤는데 아직 부족함이 많아서 힘들더라구요. 그나마 날씨도 쾌청하고 추위도 덜한 시간이라서 다행이었습니다.
    저녁에 폼롤러로 하체근육들 골고루 마사지를
    하다 보니 한 시간이 훌쩍 지나갔네요.
    보리밥집은 최근에 알게된 곳인데 취향에 맞아서 자주 갈 것 같아요.
    고맙습니다!
  • 제다이마스터

    제다이마스터 Lv.1

    25.02.09 · 172.♡.252.23

    추운날씨엔 몸이 풀리는데 시간이 더 걸리긴 하는거 같습니다. 가민을 진짜 체계적으로 쓰시네요 {emo:damoang-emo-003.gif:100}
  • 해바라기

    해바라기 Lv.1 → 제다이마스터 작성자

    25.02.09 · 1.♡.199.237

    옷무게와 350ml 물병을 허리에 차니 1.5kg이
    증가하고 딱딱하고 약간은 불규칙한 듯한 흙길코스 겨울이라서 근육의 텐션이 떨어지니 속도가 더 안나는 것 같았습니다.
    대회때는 위의 문제들을 털고 달릴 수 있으니
    좀 더 노력하면 되겠지요~
    고맙습니다^^
  • 해봐라

    해봐라 Lv.1

    25.02.09 · 1.♡.225.139

    하루 달리는 동안 많은 것을 하셨네요.
    낮 시간에 카보로딩 한 스파게티를 너무 많이 드신 것
    아닙니까?ㅎ

    인터벌이 그래서 힘든 것 같습니다. 달리다 쉬다 달리다 쉬다를
    반복해야 되서 지속적으로 달리는 것 보다 많이 힘듦을 느낍니다.
    더더구나 혼자서 실행하면 더 힘든 것 같고요.
    그래도 안한 것 보다는 도움이 많이 되리라 믿습니다.
    인터벌 후의 대회 페이스로 달려서 심적인 데미지가 있었을 겁니다.
    연연하지 마시고 다른 날, 날 따뜻한 날 해보시죠.
    수고하셨습니다.
  • 해바라기

    해바라기 Lv.1 → 해봐라 작성자

    25.02.09 · 1.♡.199.237

    혼자서 인터벌을 하면 의지가 빨리 꺾이고
    불완전 휴식의 매운맛을 제대로 봤네요.
    사점을 한 번 이겨 내면 좋은데 잘 안되더라구요.
    남은 기간에 오르막달리기를 좀하고 인터벌은
    데미지가 커서 어떻게 할지 생각중입니다~
    그래도 세 번 까지 달리고 나니 다리는 무거웠지만 지속주에서는 심박이 많이 떨어 지는 것을 볼 수 있었습니다.
    휴일 잘 보내세요! 고맙습니다!^^
  • 단트

    단트 Lv.1

    25.02.09 · 61.♡.16.84

    어우~ 추운 날 힘든 인터벌을 해주셨네요 ㄷㄷㄷ
    페이스가 거의 저와 유사해서 어떤 힘듦이 있으셨을지 상상이 됩니다 ㄷㄷㄷ
    더군다나 질주가 1000m라는 것이 무섭습니다
    정말 고생 많으셨고 회복 잘 해주셨길 바라겠습니다 ^^
  • 해바라기

    해바라기 Lv.1 → 단트 작성자

    25.02.09 · 223.♡.192.244

    허벅지 주변에 몽근한 기분좋은 근육통이 살짝 있네요.
    1000m거리를 다섯개만 달려 내면 생각하는 페이스가 가능할 것 같은데 한 번 더 도전할지 오르막 달리기로 대체할지 생각중입니다~ㅎ
    오늘은 광복동 남포동 일대를 걸으면서 봄에 입을 바람막이 돌아 보고 있는데 브랜드들의 가격은 역시…ㅎㅎ
    소머리국밥 한 그릇먹고 자갈치시장에서 햇멍게 좀 사서 귀가해야 겠어요.
    휴일 오후 잘 보내세요!^^

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