로그인
회원가입
정보찾기
Site Menu

달린당

다모앙 커뮤니티 운영 규칙을 확인하세요.
X

2/8 조깅

단트
2025.02.09 06:50
러닝일기
233
6
6

안녕하세요~ 

강철 무릎으로 거듭나고 싶은 단트입니다.


1. 날짜/시간

  • 2025/2/8 오후 3:33

2. 오늘의 목표

  • 조깅 Easy Run 8K

3. 러닝 세부 정보

  • 거리: 8.01km
  • 시간: 00:54:35
  • 평균 페이스: 6'49" 
  • 훈련 유형: Easy Run

4. 날씨 및 환경

  • 날씨: 맑음
  • 온/습도: -2℃ 38%
  • 러닝 장소: 공원

5. 신체 상태 및 느낌

  • 러닝 시작할 땐 왼쪽 무릎에 불편 혹은 통증이 없었으나, 러닝 직후 지난 번보다 강한 통증이 나타났습니다. 절뚝거리며 걸을 정도는 다행히 아니었습니다.

6. 하이라이트와 러닝 후기

  • 햇살이 너무 좋아 야외에서 조깅을 했더니 기분은 너무 상쾌합니다.
  • 달리는 도중 무릎은 다소 불편했지만, 마음만은 24K까지 달리고 싶었습니다 😁

7. 추가 메모

  • 오늘의 러닝화 : 뉴발란스 1080 v14
  • 오늘의 복장 : 헤어밴드, 모자 / 기모상의, 바람막이, 조끼 / 타이츠, 긴바지 / 얇은 러닝 양말
  • 보급 : x
  • 테이핑 : 왼쪽 무릎  (테이핑 방법을 바꿨으나 러닝 직후 통증 동일해요.)


6명
댓글 6
no_profile 해바라기
02.09 08:25
저도 지난 번에 무릎통증이 있을때 가만히 앉거나 서있거나 직선보행을  할때는 통증은 없었고
저도 계단을 내려 올때나 방향을 틀때 심하지는 않지만 기분나쁜 느낌이거나 그보다  조금 더한 통증이 있었네요.
아주 느린조깅으로 달리거나 케이던스를 다르게도 해보고 보폭도 조정해봐도 통증은 사라지지 않았는데 대퇴사두근과 무릎앞뒤 아래근육들도 꼼꼼하게 폼롤러와 골프공(마사지볼)으로 마사지하고 폼롤러로 조금 부족한 부분은 마사지건으로 추가로 강도를 조절하면서 풀어 주니 많이 좋아 졌습니다.
틈틈이 외발로 깔작깔작 하는 정도의 얕은 스쿼트도 하고 폼롤러나 마사지후에는 무릎펴기 동작을 좌우 10회 정도 하면서 무릎을 잡아서 정렬한다는 느낌으로 마무리 했습니다.
평소 허리통증도 있으시다고 하니 장요근을 강화해주는 것도 도움이 되실 것 같아요.
몸의 모든 근육과 관절들이 직간접적으로 영향을 주고 받으니 안정된 움직임이 되도록 만들어 주는 것이 핵심인 것 같습니다.
어제 저녁에 좀 삐른 러닝을 할때나 아침이 된 지금도 다행이 괜찮습니다.
단트 님도 획기적으로 좋아 지는 시점이 있을 거라고 믿고 있습니다.
지치지 말고 화이팅입니다.!
단트
02.09 14:41
@해바라기님에게 답글 말씀하신 마사지건을 사야 하는데 어떤 제품을 고르기가 참 어렵더라구요.
제품도 다양하고 가격도 천차만별이라 대형 마트에 가서 체험해보고 구매하려고 기회만 살피고 있습니다 ㅎㅎ
부상 덕분에 냉찜질부터 폼롤러, 마시지볼 마시지 등 두루두루 민간요법을 섭렵하고 있는데,
마사지건도 들이면 완벽하겠다 싶습니다 ^^
제발~ 서울 마라톤 전까지 완치좀 해서 풀마 완주하고 싶습니다 ^^
화이팅입니다 ^^
제다이마스터
02.09 10:51
트래드밀이라는 현대 과학기술의 진보를 느껴보십시요 휴먼
단트
02.09 14:42
@제다이마스터님에게 답글 아아... 야외는 욕심이었습니다 ㅋㅋㅋ
다시 고문 기구로 돌아갈 시간이 되었어요 ㅠ
해봐라
02.09 11:22
아하...., 얼른 좋아져야 할텐데 말입니다. 저도 같이 답답함을 느낍니다.
마사지와 찜질, 현대의학의 도움으로 얼른 회복하시길 바랍니다.
재작년 발목 부상으로 2달여 동안 못 달린 기억이 되살아나네요
어른 회복하세요.
단트
02.09 14:43
@해봐라님에게 답글 러너들한테는 부상은 필수 코스인가 봅니다
그러면서 더욱 더 자중하게 되고 달릴 수 있다는 것만으로도 감사하게 생각하게 되는 거 같아요~
일단 다시 트레드밀로 고문좀 자행하겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ