RealG (14.♡.232.100)
2025년 2월 11일 PM 12:21 · 수정됨(02. 12. 01:54)
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날이 점점 따뜻해지네요~
아직 새벽달리기는 무리인듯 하여 아침에 뛰네요~
요사이 체중감량이 정체기네요~ 달린만큼 먹기도 하고 아니 더 먹는 것 같고..ㅎㅎ
그래서 저번 주말부터 근력 운동을 시작했습니다~
상체 위주의 웨이트와 스쿼트, 케틀벨 운동을 하네요~
시작한지 얼마안되서 온몸이 하루종일 욱씬욱씬 하네요~ㅎㅎ
아침에 달리는데도 어깨, 엉덩이, 허벅지, 온몸이 아프네요!ㅎㅎㅎ 속도도 안나고..
달리기 잘하려고 운동했는데 더 적응이 필요하나 봅니다~ㅎㅎ
그래도 체력이 좀 남는 듯하고 심박수도 좀더 안정되는 것같아서 기분은 좋습니다~
달리기만으로 부족한 부분은 근력운동으로 보충해줘야하나 봅니다~ㅎㅎ
적응 하면 안아프게 잘 달리겠죠~!!
날이 점점 좋아지는데 부상 없이 즐거운 달리기 하세요~!!
댓글 (13)
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프프시케
25.02.11 · 211.♡.163.50
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RealG
→ 프시케 작성자 25.02.11 · 14.♡.232.100
네~ 저도 상체가 퍼져서 다부지게 만들어볼까 하네요~ㅎㅎ 감사합니다~! -
해해바라기
25.02.11 · 125.♡.5.183
저도 해가 좀 더 길어 지는 시기가 되면 일주일에 2번 정도는 새벽에도 달려 볼 생각을 하고 있는데 할 수 있겠지요~
러닝이 상체가 하체를 컨틀롤 하는 운동이다 보니 꾸준한 푸시업 풀업 스쿼트와 무릎과 각종 하체근육도 단련이 필요합니다.
저도 푸쉬업과 세미스쿼트 위주로 하고 있는데 확실히 도움이 되고 러닝후에 폼롤러로 마시지를 할때도 초기에는 종아리나 허벅지를 길게 문질문질 하던 위주였는데 여기에 더해서 좀 더 세심하게 종아리와 다른 근육도 부위별로 나누어서 작은 움짐임으로도 집중마사지를 하니 훨씬 좋네요.
최소 30분 이상은 마사지를 하니 앞뒤옆 근육들을 풀어 주는 동작을 취할때 손이나 팔꿈치 반대다리로 버텨 주는 동작을 하니 자연스럽게 코어운동도 되네요.
겨울에는 근육의 텐션이 떨어 져서 스피드를 생각만큼 올리기가 쉽지 않다고 합니다.
꾸준하게 조깅하고 마친후에 질주도 2번 정도 해 주시면 따뜻한 시기에 속도로 좋아 집니다.
부산은 낮기온이 영상 8도 정도인데도 따뜻합니다. 봄이 저앞에 와있으니 조금만 더 기다려 보시죠. 수고하셨습니다!^^ - R
RealG
→ 해바라기 작성자 25.02.11 · 14.♡.232.100
네~! 스트레칭을 더 많이 신경써 보겠습니다~! 아 부산은 8도 군요~! 여긴 아직 아침엔 영하라 따뜻한 봄이 기다려지네요~ㅎㅎ 감사합니다! -
라라우렘
25.02.11 · 144.♡.56.99
날이 조금씩 따뜻해 지는 것 같아서 실내가 아닌 외부에서 뛸 수 있어서 좋네요. 저도 유튜브를 통해서 괜찮아 보이는 보완운동을 찾아서 시작해보려고 합니다. 화이팅입니다! - R
RealG
→ 라우렘 작성자 25.02.11 · 14.♡.232.100
네~ 달리기도 좋지만 보강운동을 하면 달리기도 더 재미있어질듯하네요~! 화이팅하시죠~!! -
엉엉덩제리
25.02.11 · 203.♡.150.253
이번 주는 그래도 날씨가 쪼금 풀려서 다행입니다.
내일 눈비 소식이 있는데, 조금만 오면 좋겠네요ㅎㅎ
근력운동도 같이 하신다니 멋집니다!
꾸준히 해서 건강하고 달리기 좋은 몸 가지시면 좋겠네요ㅎㅎ - R
RealG
→ 엉덩제리 작성자 25.02.11 · 14.♡.232.100
릴스나 쇼츠를 볼때 몸매 탄탄한 근육남들이 런닝하는 모습이 너무 부럽더군요~ㅎㅎㅎ 물론 그렇게는 못하지만 탄탄한 몸으로 달려볼까해서요~ㅎㅎㅎ 감사합니다~! -
말말랑말랑
25.02.11 · 223.♡.203.178
근력운동까지 병행하시다니!
벚꽃이 필때쯤이면 확연히 차이를 느끼실거 같네요
오늘도 고생하셨습니다! - R
RealG
→ 말랑말랑 작성자 25.02.11 · 14.♡.232.100
ㅎㅎㅎ 아직 깔짝깔짝 수준이라 몸이 적응하면 본격적으로 웨이트도 병행해보려구요~!ㅎㅎㅎ 감사합니다~!
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인바디 검사 해보면 하체는 근육이 많은데, 상체가 부실하더라고요 ㅠㅠ
꾸준히 화이팅 하세요~