안녕하세요~

어제는 처음으로 한단계 상위그룹 인터벌을 도전했습니다.

최고 극악난이도~, 인터벌중 가장 힘들다는 3천미터... 를 도전 했습니다.ㅋ

결과는 처참합니다~ ㅋㅋㅋ 악전고투를 했습니다.ㅎㅎ

트랙 7바퀴 반... 바퀴당 105초 ( 422페이스 ), 회복 600m  4세트..

1세트 성공

2세트 6바퀴 후 스톱 - 

3세트 7바퀴 후 스톱 -

4세트 4바퀴 후 스톱 후 200미터 씩 끊어서 한바퀴.. 돌고

6바퀴는 돌고, 마지막 바퀴 중간에 스톱. 

ㅎㅎㅎㅎㅎ ㅠㅠ

처음부터 성공 못할거란걸 알고 있었습니다. ㅎㅎ. 이걸 퍼팩트하게 성공하면 풀마라톤 315 수준입니다.

성공못했지만 기분은 좋네요.  ( 이번 여름 맛보기를 미리 해보았습니다. ㅠㅠ. 눈앞에 다시 지난 여름처럼 고생길이 보이더군요 )

정말 춥고.. 마스크를 내려야 해서.. 찬바람 호흡이 무척 힘들었고, 입술 주변이 굳기시작... 침도 흘리고 뱉는것도 힘듬..ㅋㅋ

끝나고 오들오들 떨면서 복귀... ㅠㅠ

지난주 주말 언덕훈련 이후 심박이 다시... 그것도 트랙 인터벌에서는 처음으로 190대를 넘었습니다.

왼쪽 가슴에 두루뭉실?한...기분나뿐 통증아닌 통증?.. 날카롭다에 정 반대되는 느낌으로 좋지 않은 느낌이 있네요.

지난번 언덕에서도 이랬는데..... ㅠㅠ

서울 마라톤 이후.. 장거리주 ( 이번엔 정말 부상조심하면서 장거리주를 꼭 해야겠습니다 )로 봄, 초여름에 체력을 만들고 본격적으로 다시 도전~~!! 체력이 우선 같습니다.ㅋ

폼 유지만 잘 해도.. 이번 서울마라톤은 기분좋게 완주( 목표 329) 할 수 있을것 같은.. 이상한 자신감..ㅋㅋ 이 있는데....

다시 최근 초고강도 러닝으로 몸에 데미지가 쌓이기 시작하는 느낌입니다.

종료후에는.... 조깅을 조금 했는데 종아리가 꿈틀거립니다. 네.... 지난번 제마때 느꼈던.. 그... 꿈틀거림... 쥐... ㅠㅠ

확 올라오지는 않았지만.. 기분이 썩 좋지 않습니다.

아마도 지난주 언덕훈련 피로가 체 가시지 않은것 같습니다.   이거 이대로 가면 서울마라톤때 또 불안한데... ㅠㅠ

이번주 주말에도 고강도의 5K T.T에 버금가는 난이도로 4세트 예정되어 있는데... ㅠㅠ ㅋ

다음주 주말에는 하프.. TT가 있습니다. 하프주때 PB를 세우고 싶은데... 회복이 안될듯 하네요. ㅎㅎ

오늘, 내일은 회복조깅이고 뭐고 그냥 쉬어야 겠습니다. 

5K PB~!!!  21분 59초~~!!  드디어 21분대 진입~!!

5키로를 4분30초 언더로 달렸네요. 드디어..ㅋ

지난 10월에 23분 11초~!! ( 5K 기록주가아닌.. 10K TT에 버금가는 수준 러닝에서 )