안녕하세요~ 

어제는 이번시즌 마지막이자, 3,000m 인터벌 도전 2회차를 달렸습니다.

조금 아쉽지만 성공을 했습니다~ㅋ

미션은 마지막 세트엣 2초 당기는...어제는 3세트부터 2초를 당겼습니다.ㅠㅠ 나죽어요~ 살려주세요~ 하면서 달렸습니다.ㅋㅋㅋ

3세트후에 제자리휴식 한번하고, ㅠㅠ

마지막세트 200m는 달리지 않고 종료했습니다.ㅋ

전력질주의  남은 힘은.. 아껴 놓았습니다. 이번 주말 하프주를 위해...ㅎㅎ

3,000m 인터벌은 가을에 다시 만납니다.ㅎㅎ

5K PB기록도 세웠네요~

기존기록은 지난해

10월에 23분 05초 - 아마도 10K 전력주에서 만들어졌을거에요. 5K 기록주는 따로 하지 않습니다.

어제 기록은 21분 42초 - 420페이스~.

드디어 420페이스로 5K... 실제는 10K정도 달릴수 있을것 같습니다.ㅋㅋㅋ

430으로 10K 목표였는데... 420으로 10K 정도 달릴 수 있게 되었네요~

달린당 앙님들도 도전하세요~ 하면 됩니다~ ㅎㅎ

어제 10K 기록도 세운것 같지만 가민기준... 지난주에 중간제자리 휴식했는데도 PB로 기록이 되어 있네요. 이상하네요.ㅋ

다음주에 10K TT 예정되어 있지만.... 이제는 이쯤에서 몸사려야 해서.. 힘쓰지 않는걸로..

이번 주말엔 하프 대회주가 있습니다. 회복이 제대로 안될텐데... 고생길이 훤합니다. ㅠㅠ

하체 보호차원에서 이번 주말엔 조깅화를 신고 하프대회주를 해야겠습니다.

분명 PB인데... 마음은 다음달 대회에서 공식기록 PB를 세우고 싶은데 말입니다.ㅋ

제 기록은 어떻게 나올까요.... 제 예상은 38분대 가능하지 않을까 생각 되었지만... 조금 더 높게 잡아도 될것 같은..ㅋㅋㅋ

지난주에 이어 어제 인터벌 전에는 마음에 준비를 했습니다.

지난주에는 진심 따라가기 바빴고.. 저만의 리듬을 찾지도 못하고, 악전고투를 했기에..

이번에도 완주는 하지 못할지언정... 꼭 안정된 나만의 리듬을 찾자~~ 라고 생각하고

케이던스를 조금 줄이고, 보폭을 조금 늘려보는 느낌.

그리고 무릎을 접자..( 얼마전에 실행하고 잊고 있었는데 다시 달리면서 집중하자~)

이렇게 하루전부터 생각을 하고, 어제 달리면서 계속 신경쓰며 달렸습니다.

이전엔 다리에 힘을 줘서 앞으로 끌어다 놓고 달리는 기분이었는데.

어제는 뒷쪽 롤링이( 제대로 되진 않지만, 느낌은 다른. 설명하기 어려운....ㅋ) 되면서 달리는 느낌에

힘도 많이 들지않고 달리는 느낌을 받았네요...

다른분들 리듬에 말리지 않고... 최선을 다해 나만의 리듬으로... 달렸습니다.

결과는 데이타에서도 차이가 났습니다.

심박도 안정되었지만 ( 지난주 인생 최대심박수 194, 어제는 181 ),

케이던스가 줄었고, 보폭도 살짝 늘어난게 데이타에서 보입니다. 결과야 어떻든 생각되로 된것 같아 기분이 좋습니다.ㅎㅎ

지난주 케이던스ㅡ 보행길이만 보아도... 확연히... 얼마나 총총총총, 왔다갔다... 들쭉날쭉.. 달렸는지 보입니다.ㅋㅋ

이제 2주 남았네요... 부상조심.

오늘도 즐거운 저녁시간 보내세요~

화이팅입니다.