일년 전 즈음의 달리기 기록을 살펴 보니 작년 1월

과 2월에도 몇 번 정도 5K를 달렸던 기록이 있지

만 나름 마음을 먹고 달리기 시작한 것은 2024년

3월3일(일)부터 였습니다.

그 이전 해였던 23년 늦여름부터 체중감량과 건강

증진을 위해서 범방산전망대를 부지런하게 오르면

서 초겨울이 되었을때는 80kg에 육박하던 체중이

70kg정도 까지 감량이 되었고 몸이 가벼워 지니

일상에서의 피로감도 현저히 줄어 들고 건강지표

가 좋아 지는 것을 체감할 수 있었습니다.

그러던 중에 유투브 알고리즘에 이끌려 러닝이라

는 것을 접하게 되었고 새로산 벨롭 티바트 3.0워

킹화의 마일리지가 거의 500km가 되었을 때 브

룩스 고스트라는 러닝화를 구매해서 이제는 체중

도 가벼워 졌으니 산과 낙동강변을 교대로 걷고 달

려 봐야 겠다는 생각으로 3월부터 본격적으로 달

리기 시작했습니다.

월마일리지가 초여름 까지는 90~130km초겨울

까지는 140~200km를 달렸었습니다.

초기 기록들을 살펴보니 초보가 저지르는 실수들

의 집합입니다.

3월3일(일)7.78km 페이스640심박144케이던스

160지면접촉시간과 수직진폭도 크고 모든 데이터

들이 나는 런린이라고 보여 줍니다.

그리고 돌아 오는 주말에 첫 10km를 달렸는데 저

때 러닝을 마쳤을 때 허리 아래는 내 것이 아닌 것

같은 기분이었던 기억이 있습니다.

초기에는 제대로된 계획도 없이 무작정 빠르게 달

리는 러닝만 계속 하게 되었고 작년 전체를 돌아

봐도 조깅이라고 달렸던 수 많은 기록들이 제 나이

대나 저의 심박의 기준으로 보아도 존3~4의 달리

기를 많이 했었습니다.

달릴 수는 있는데 이런 패턴이 반복적으로 진행되

니 회복도 더디고 피로는 나도 모르게 조금씩 누적

되고 있었습니다.

작년 11월9일(토) 순천남승룡마라톤 하프코스를

준비하면서 발목통증도 경험하고 대회후에는 새로

운 마음으로 조깅의 마일리지를 늘린다면서 달린

것이 존3후반과 존4초반의 고강도 유산소운동이

되면서 피로는 계속 쌓이고 결국은 무릎의 부상으

로 이어 졌습니다.

이때 단순하게 며칠을 쉬어 주면 괜찮을 거라고 생

각했지만 대퇴사두근과 무릎주변의 근육들을 보강

운동으로 강화시키고 달릴 때 균형있고 안정된 가

동범위를 만들어 주는 것이 아주 중요하다는 것을

알게 되었습니다.

평소에는 품롤러로 대충하던 마사지도 다리근육

전체를 세분화해서 풀어 줘서 근육단축으로 오는

불균형을 잡아 주니 확실히 무릎통증에서는 벗어

난 것 같습니다.

하지만 앞으로 마일리지가 더 누적되고 러닝의 강

도가 높아 지면 언제든지 어느 부위에서 라도 문제

가 발생할 수 있어서 보강운동과 몸상태와 심박수

에 맞는 조깅을 충실하게 유지하면서 포인트훈련

의 횟수와 비율을 적정하게 유지하는 것도 중요하

겠습니다.

최근 열흘 전후로는 “부캐러너 임바”라는 유투브

를 참고해서 조깅의 페이스를 대회심박기준 -30

정도로 달리려고 노력하고 있습니다.

이전에는 존2러닝이라고 애플워치 기준 133언더

정도로 맞추거나 “독한아재”유투브에서 소개한 마

페톤공식에 따라서 180-나이(55)=125심박으로

달리려고 했지만 달려 보면 아시겠지만 심박을 저

정도로 낮춰 달리면 정말 느린 속도로 달려야 합니

다.

러닝에 관심이 있으신 분들이라면 부캐러너 임바

님으로는 몰라도 ‘유문진’이라는 이름은 들어 보셨

을 텐데 작년 JTBC마라톤 풀코스에서230을 하

신 분이고 월마일리지가 평균900km 새벽 4시에

일어나서 15~20km를 조깅으로 깔고 가신다고

합니다.

본인은 취미러너라고 하시는데 마스터즈 거의 정

상급에 가까운 분입니다.

이전 인스타에서 짧은 영상으로 화두를 던지고 답

글에서 경험을 바탕으로 풀어 내는 방식의 글들을

보면서 도움이 되었는데 지난 2월7일부터 유투브

를 시작하셔서 러닝에 대한 여러 궁금증들을 본인

의 경험으로 알려 주고 계시니 달리기를 처음 접하

시는 분들께는 본인의 달리는 방향설정과 처음이

라서 하기 쉬운 실수를 줄이는데 도움이 될 것 같습니다.

지난 1년의 과정에서 하프대회도 2번 참여해 보았

는데 대회를 신청하면 웬지 더 달려야 할 것 같고

기왕에 신청했으니 좋은 기록도 내보고 싶은 마음

이 드는 것도 사실이었습니다.

“정석근헬스라이프”유투브를 하시는 정석근 님도

러닝을 시작해서 본인의 최고기록을 낼 수 있는 기

간을 3년으로 보시는데 우리 마스터즈가 꿈으로

생각하는 서브3를 포함한 자신의 최고기록이 만들

어 지는 기한이 3년이라고 보시는 것 같습니다.

여기서 생각해 볼 것이 있는데 바로 “속도와 시간”

입니다.

속도의 차이가 있지만 대부분의 사람들을 달릴 수

있습니다.

속도는 상대적이라서 비슷한 신체조건과 능력 나

이차에 따라서도 운동능력이 차이가 납니다.

똑같이 노력해도 결과값이 다를 수 있다는 말인데

마라톤에서도 투자한 시간과 노력에 따라서 일정

수준이상의 기록을 내는 사람은 재능이 있다고 합

니다.

달린지 1~2년 만에 서브3를 달성하고 월등한 기

록을 만들어 내는 사람들입니다.

하지만 소수의 영역에 불과한 이런 사람들을 비교

대상으로 생각하다 보면 러닝은 더 이상 즐거운 운

동이 될 수가 없습니다.

주변의 누군가가 내가 이루기가 어려울 것 같은 속

도로 달리고 기록을 낸 것을 보면 여러분들은 어떤

생각이 드십니까?

저는 솔직히 많이 부럽습니다.

아..10년만 젊었더라면 나도 저렇게 달릴 수 있을

텐데 라는 생각을 한 번 쯤은 해보셨을 겁니다.

서론이 길었지만 계속 본인의 한계를 넘어 서면서

새로운 PB를 달성해 가는 것도 하나의 달리는 방

법입니다만 언제까지나 어제 보다 빠른 속도로 달

려서 기록을 낼 수는 없습니다.

그래서 제가 생각하는 바를 말씀드리면 앞으로 2

년 정도는 지나간 1년의 경험과 제가 가진 능력을

바탕으로 기록적인 부분을 염두에 두고 노력을 해

보고 그 이후에는 다가올 노년의 건강한 인생을 위

해 무리하지 않고 언제 어디서나 즐거운 시간으로

달릴 수 있도록 노력하겠습니다.

시기에 따라 ”빨리 달리는 사람이 잘 달리는 사람

일 수도 있지만 오랜 세월을 건강하게 달릴 수 있

는 사람이야 말로 정말 잘 달리는 사람이다“라고

생각하고 멀리 보고 달려 가겠습니다.

달린당 회원님들은 어떤 생각을 가지고 오늘을 달

리고 계신가요?

답글로 자신의 생각을 남겨 보면 어떨까요?

부상없이 건강하고 즐거운 달리기를 하시기 바라

며 다가 오는 대회들도 잘 준비하셔서 목표하시는

바를 꼭 이루시길 바랍니다.

”그래도 우리는 달린당“