어제(수)는 다니고 있는 러닝스쿨에서 하는 마지막 변속주 훈련을 하였습니다.

이번 목표는 400m 운동장 트랙을 질주 2바퀴, 질주보다 살짝 느린 속도로 2바퀴를 돌며 불완전 휴식을 하며 라운드 당 5세트를 진행해서 총 2라운드 38바퀴(마지막 2바퀴 휴식은 제외힙니다) 15.2km 를 완주하는 훈련입니다.

지난 주말 수국마에서의 실수를 만회하기도 하고 앞으로 2주도 안 남은 동마에서의 실제 페이스를 잡기 위해 반드시 완주 해야하는 훈련입니다.

기록 향상을 위해 반바지의 반팔 차림으로 나왔는데 워밍업 조깅 중에 바람이 제법 불었고 워치도 뭐가 문제인지 시작 버튼이 눌리지 않아 기록 측정도 제대로 되지 않았습니다.

거기에 평소에 멀쩡했던 오른 허벅지는 뭐가 문제인지 갑자기 근육통이 올라오기 시작해서... 1라운드만 잘 버텨보자하고 훈련을 시작했습니다.

정말 지옥 같았던 1라운드가 끝나가니 바람도 덜 부는 것 같고 숨이 트이니 다리도 어느 정도 괜찮아진 것 같았습니다. 정말 1라운드는 매 세트가 다음세트가 마지막이다...를 외쳤던 것 같습니다. 이게 기가막히게 10초 느린 불안전한 회복을 하는데 몸이 적응하는 것인지 점점 좋아지는게 신기했습니다.

2라운드부터는  질주는 바퀴당 2초씩 땡기고 마지막 세트는 전력주! 나름 잘뛰어서 잘하면 PB다! 했는데작년 YMCA 하프보다딱 1초가 느려서 PB는 놓쳤습니다. (작년 YMCA는 도대체 어떻게 한 것이지 신기합니다....)

주말에 10K TT와 수요일 3000m 고갈주만 남겨두었습니다. 아직도 자잘한 부상이 남아 있고 체중도 목표한 것보다 +2kg 지만 잘 관리해서 무사히 동마에 PB를 세워보도록 하겠습니다!

그나저나 방금 점심 먹고 산책 다녀오니 날씨가 정말 좋네요. 동마에도 이 날씨가 유지되기를.... 부디!!!