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달린당

풀마라톤 준비를 위한 트레이닝 계획은 어떻게 하면 좋을까요?

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lsyoon 106.♡.128.31
2024.05.18 17:06
잡담
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2월25일 챌린지레이스 10K 51:40

5월18일 서울신문 HALF 1:52:25 입니다.

11월 JTBC 풀마라톤 예정입니다.


런데이는 하프까지 해봤으니 다른 플랜을 선택하고 싶은데 '가민 트레이닝 계획, 마라톤 온라인 홈페이지, 다니엘 엘스의 러닝 포뮬러 도서' 중 달린당 여러분들이 추천할만한 방법이 있는지 궁금합니다.


댓글 8
potatochips (172.♡.52.234)
05.18 18:05
오와.. 오늘 엄청 빠르셨네요! 전 오늘 달려보고 ”풀코스는 아직 나에겐 한참 멀었다“ 라고 생각했는데 11월에 도전하시는군요! 전 11월 jtbc는 지인과 10km 했네요. 먼저 마치고 응원하겠습니다!
lsyoon (180.♡.253.12)
05.18 22:25
@potatochips님에게 답글 저도 한참 멀었다고 생각하지만 준비할 기간이 충분히 될 것 같았습니다. 하프까지는 기록 달성에 욕심이 있었는데 풀코스는 완주를 목표로 해야겠습니다! 함께 즐겁게 대회 준비하시죠 ㅎㅎ
no_profile 이런이런 (222.♡.40.194)
05.18 21:47
풀코스 첫 왼주가 목표시면 절대적으로 마일리지가 필요한거 같아요
이런저런 훈련법이 있지만 월 150이상의 거리만 3개월 이상 쌓으시면 무난하게 완주할수 있을듯합니다^^
lsyoon (180.♡.253.12)
05.18 22:26
@이런이런님에게 답글 절대 마일리지가 중요하군요. 부상없이 마일리지 잘 쌓아보겠습니다!
짜토 (73.♡.229.183)
05.18 21:57
https://www.runnersworld.com/uk/training/marathon/a760131/rws-ultimate-marathon-schedule-sub-400/

영어페이지긴헌데.. 아래로 내려가면 주별로 어떻게 뛰어야 하는지 계획이 있습니다. 대강 위클리 마일리지와 롱런 마일리지만 맞추시면 완주는 가능하십니다. 서브4 기준이구요, 목표 시간으로 검색하시면 다른 plan도 찾아보실 수 있습니다... 저는 표로 만들어 놓고 하루하루 지워가며 뜁니다.

아, 그리고 거리가 M으로 표기된건 마일입니다. 구글에서 킬로미터로 변환시면 되고, 대강 3.1마일이 5km입니다. 분당 페이스도 변환하는 pace calculator 검색하셔서 사용하시면 되요.

https://marathonhandbook.com/4-hour-marathon-pace/ 이것도 괜찮네요.

응원합니다!
lsyoon (180.♡.253.12)
05.18 22:40
@짜토님에게 답글 말씀대로 찾아보니 다른 plan들이 나오네요! 첫출전에 sub-4까지 할 수 있다면 참 좋겠지만
인생 첫 풀코스 대회는 한번뿐이니까 즐기는 방향으로 여유있는 플랜을 결정해야겠습니다. 감사합니다!
짜토 (73.♡.229.183)
05.18 22:59
그럼요.. 적당한 목표로 잘 훈련하시고 즐겁게 첫 대회뛰시기 바랍니다. 훈련을 잘 해두시야 대회가 즐거워져요
미리내1 (110.♡.36.168)
05.20 01:25
4월 7일 봄꽃레이스 10K 00:54:19
5월12일 인천하프 하프 01:47:52

저랑 기록이 비슷하군요.
저도 JTBC 풀코스에 나가는데 저랑 같은 고민을 하시네요.
화이팅!
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