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오일팡

서울마라톤 레이스 전략.

울버린
2025.03.14 12:05
잡담
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안녕하세요~

6일째 감기로 골골대고 있습니다.

몸은 괜찮은것 같은데... 목소리가 맛이갔고, 코가 막히고... 가슴이 조금 답답하 느낌...

3~4일면 괜찮을줄 알았는데.. 회복속도가 더디네요.


마라톤온라인에 감기에 대한 이런 내용이 있더군요.

"감기에 걸렸을때 달리기 여부의 판단은 열이라고 한다" 단순한 감기증세로 열만 나지 않는다면 달려도 괜찮다. ㅋㅋ

이 내용에 혹 해서 기대를 하고 있습니다.


월요일쯤 34.2도,  수요일 35.1도, 오늘은 35.5도입니다. 1도가 부족합니다.ㅋㅋㅋ

제발 토요일엔 정상체온이길 바라면서, 다행히? 열을 동반한 독감이 아니어서 참 다행이다~ 라고 생각하고 있습니다.

덕분에? 일주일간 먹고, 자고,.... ㅎㅎ 너무 쉬어서 큰일...ㅎㅎ


이번 저의 목표는 330이지만, 325목표로 잡고 달립니다~ 퍼져도 329 할 수 있겠죠.. ㅠㅠㅋ

지난번처럼 쥐만 안나길 바라는 수밖에 없습니다.  쥐나면 망... ㅠㅠ


42,50km 로 잡고  3:25:48 (4:50 /km)


1~3km : 456 페이스 

3~30km : 452 페이스 

30~40km : 447 페이스 

40~42km : 445 페이스 

마지막 2KM 440까지최대한  스퍼트 ( 안되겠지만..ㅋ)


위 페이스를 유지하면 

  • 5키로.    - 24분 35초
  • 10키로   - 48분 55초 
  • 15키로  - 1시간 13분 15초
  • 20키로   - 1시간 37분 35초
  • 21키로   - 1시간 42분 27초
  • 25키로   - 2시간   1분 55초
  • 30키로   - 2시간 26분 15초
  • 35키로   - 2시간 50분 10초
  • 40키로   - 3시간 14분 05초

골인~~!! 


언제나 계획은 하늘 땅만큼 크게 잡으라고 했습니다~ㅋ


서울마라톤 참가하시는 모든분들 건강하게 완주하시길 응원합니다~

화이팅~!!!


12명
댓글 24
no_profile 아싸라비아
03.14 12:12
울버린님의 쾌차 및 완주를 기원하겠습니다 화이팅!!!!
울버린
03.14 12:22
@아싸라비아님에게 답글 감사합니다~최선을 다해 달려보겠습니다~^^
 드라마틱하게 회복되어서.. 힘차게달렸으면 좋겠습니다~
제발 그동안 흘린땀 보상좀....ㅎㅎ
no_profile 해바라기
03.14 12:24
아직 이틀 남았습니다.
더 회복하셔서 우중런을 좋아 하시는
울버린님 날아 다니시길 바랍니다.
아자아자! 화이팅!! 가즈아!!!🔥
일욜에는 TV랑 유투브 보면서 실시간
응원드릴게요!
울버린
03.14 12:40
@해바라기님에게 답글 그쵸~!! 아직 두발 남았네요~~ㅎㅎ. ㅋㅋ
응원 감사합니다~. 해바라기님께서 지켜보고 있다 생각하고 달려보겠습니다~ㅋㅋ
응원 감사합니다~~!!!
no_profile 라우렘
03.14 13:17
화이팅입니다~ 잘 회복 하셔서 더 좋은 결과가 나오길 바랍니다!
울버린
03.14 13:31
@라우렘님에게 답글 넵~ 열심히 즐겁게 달려보겠습니다~ 응원 감사합니다~~^^
프시케
03.14 13:59
울버린님 일찍 골인 하셔서 자리 잡고 기다려 주세요~ 저는 천천히 들어 오겠습니다 ㅎㅎ
울버린
03.15 15:16
@프시케님에게 답글 ㅎㅎ 멋진 레이스 하시길 응원합니다~~^^
화이팅~!!
엉덩제리
03.14 14:45
대회 버프로 계획보다 더 잘 되실 겁니다ㅎㅎ
고뿔아 어서 물러가라~!
울버린
03.15 15:16
@엉덩제리님에게 답글 오전에 수액 맞고 왔습니다.
뭐가 좋은지는 아직 모르겠네요~~ㅎㅎ
감사합니다~!!
liva123
03.14 15:24
쾌차하시고 원하시는 결과 얻으시길 기원합니다^^
울버린
03.15 15:17
@liva123님에게 답글 수액 맞고 왔습니다~~^^
이렇게까지 해야하나 싶은..ㅋ
감사합니다~~
해봐라
03.14 22:02
아직 두 발~! 남았죠.
어차피 물 많이 마셔야 되니,
따뜨한 물 끓여서 보온병에 넣고, 한 모금씩 계속 하루종일
마시면 좀 나아질까요.
회복해서 힘차게 달려야죠!
울버린
03.15 15:18
@해봐라님에게 답글 일주일동안 보온병에 물 담아서 홀짝홀짝하고 있습니다~ㅋ
오전에 수액 맞고 왔는데... 뭐가 좋은진 아직 모르겠습니다? ㅋㅋㅋㅋ
내일 10키로 나가시잖아요?! 화이팅~!!!
Simon
03.14 22:07
목표히시는 기록 꼭 이루시기길 기원합니다.
울버린
03.15 15:19
@Simon님에게 답글 감사합니다~
@Simon 님 섭3 응원합니다~!! 화이팅~!! 힘내세요~!!!
no_profile 해바라기
03.15 16:43
@울버린님에게 답글 249가 목표라고 하십니다!^^
울버린
03.15 17:43
@해바라기님에게 답글 맞다~!! 잊고있었습니다.ㅋㅋ
no_profile 바람향
03.14 23:31
감기 훌훌 털어내셔서 대회 날 추억 잘 쌓으시고 즐거움도 만끽 하시기 바랍니다. 화이팅!!! ^^
울버린
03.15 15:20
@바람향님에게 답글 감사합니다~~
수액도 맞았는데... 좋은지는 아직 모르겠습니다.ㅋ
나름 겨울내내 열심히 준비했으니... 최선을 다해보겠습니다~^^
no_profile DRrck
03.15 11:45
응원합니다
울버린
03.15 15:20
@DRrck님에게 답글 감사합니다~
@DRrck 님도 화이팅입니다~~ !!!
제다이마스터
03.15 14:26
오오오! D-1 이네요! 부디 쾌차하시고 내일 아침 완벽한 컨디션으로 목표 페이스로 골인 하세요!! 응원합니다!!!! 가즈아!!!!!!!!!!!!!!!
울버린
03.15 15:21
@제다이마스터님에게 답글 감사합니다~~~!!!
오전에 수액맞았는데... 효과좀 보면 좋겠습니다~^^!