마음의 봄은 아직 오지 않았지만 계절의 봄은

여지없이 우리들의 곁에 살포시 내려 앉았습니다.

휴일 아침에 커피 한 잔 내려 마시고 바나나

두 개 먹고 채비해서 낙동강변으로 나갔습니다.

올해 처음으로 쇼츠를 입고 위에는 긴팔에 바람막

이를 허리에 묶고 러닝후의 체온저하에 대비도

했습니다. 

가볍게 스트레칭하고 잠깐 달린당을 둘러 보는데

오랜만에 @이런이런 님의 달리기 소식도 반갑고

@유리멘탈 님의 하프일기를 보니 제가 계획한

지속주 페이스와 비슷하게 달리셨길래 답글을

남기고 천천히 달리면서 2.5k부터 목표 페이스로

올려서 17k까지 달리고 추가로 2k를 더 달린후

느린조깅으로 쿨다운을 했습니다.

유툽 ‘영조형’에서 강조하는 팔은 옷걸이에 걸어

놓은 것 처럼 과하게 팔치기를 하지말고 “호흡과

 피치로 달려라“는 말을 되세겨서 최대한 안정적

이고 효율적인 자세로 달리려고 노력했고 지속주

구간에서는 평균 페이스530 심박은 140~141정

도가 꾸준하게 유지되었습니다.

최초 목표거리후에는 하프까지 달려 볼까 생각하

다가 18랩만 5분까지 당겨 보고 다시 내려서 러닝

을 마쳤습니다.

지난 달 대구마라톤 이후부터 조깅의 페이스를

대회페이스 보다 많이 느린 느린조깅을 중점적으

로 하면서 조깅후에는 100~150미터 질주를 3회

정도 꾸준하게 하고 있습니다.

주중 1회 정도 짧은 인터벌도 해보고 몸이 조금

무겁거나 체중이 평균치 보다 1.5kg이상 일때는

500정도로 지속주를 5k정도 달리는 것으로

대체하고 있습니다.

러닝후 샤워할 때 찬물로 하체를 최대한 시원하게

만들어서 근육의 열을 식혀 주고 추가로 필요한 부

분에는 아이스팩으로 아이싱도 해줍니다.

근육의 열이 거의 내려 가면 폼롤러로 종아리부터

허벅지 앞뒤옆 엉덩이까지 마시지로 풀어 주고

마지막으로 정강이 옆의 근육까지 풀어 주면 폼롤

러 마사지는 끝이 납니다.

보강운동으로는 아침에 푸쉬업 정자세로 60~70

회 불스스 좌우 60~70개 출근해서 달리기전에

하는 스트레칭 동작들로 몸도 풀어 주고 점심을 먹

고 나서 바로 1km거리를 10분 정도 페이스로 걸

어 줍니다.

틈날때 무릎 보강으로 얕은 외발스쿼트를 5분정도

하기도 합니다.

지난 1년 동안의 경험한 달리기에서 조금의 변화

를 주면서 2년차에 접어 들었고 며칠전에 가을

메이저대회인 JTBC 서울마라톤에 당첨이 되면서

멀리보고 차근차근 준비를 해보려고 합니다.

구포장날이라서 청국장으로 점심먹고 최애과일인

사과가 양도 많고 맛도 좋아서 두 소쿠리 사서 귀

가했습니다.

오늘은 몸에 열도 많이 오르고 흐른 땀이 소금얼룩

을 만들 만큼 기온이 높았지만 그토록 기다려 오던

봄도 오고 달리기가 좋은 계절로 접어 들었으니

달린당 회원님들도 러닝화 끈을 묶고 즐겁게 달려

주시길 바랍니다.

복장: 기능성긴팔 바람막이 러닝쇼츠 모자 고글

        스포벨러닝벨트

보급: 이온음료350ml 에너지젤1개(12k지점)

        러닝후 이온음료 추가600ml

러닝화: 노바블라스트4