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3/28 조깅 2K (feat. 지름신고)

단트
2025.03.29 17:50
러닝일기
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안녕하세요.

오랜만에 찾아 뵙는 단트입니다.


무릎이 나았는지, 또 새로운 장비를

테스트 할 겸 어제 조깅을 다녀왔습니다.


새 장비는 코로스 POD2라는 제품으로

러닝 다이나믹스를 추가적으로 측정해줘서,

부상 방지, 러닝 이코노미를 위한 지표를 제공 받을 수 있습니다.

지면 접촉시간, 좌우밸런스, 수직 비율/진폭 지표 등입니다. 



부상 점검 후기로는 러닝 도중 1.7km 지점부터

어김없이 무릎 통증이 올라왔습니다.

이대로 끝내긴 아쉬워서 2km 까지 더 뛰어줬고,

집까지 걸어 들어오는 것으로 마무리 했습니다.


돌아오는 길에 통증이 왜 발생하는 것인가에

대해 생각해봤고, 그 결론은 근력 부족으로

판단하기로 했습니다. 하루 뛰고 쉬고를 

반복하고, 쉴 때 하체근력 운동에

집중 예정입니다.




그리고 알리에서 구매한 마사지건으로

운동 후 마사지까지 깔끔하게 마쳐줬더니

확실히 오늘은 통증이 없다시피 합니다.




긴글 읽어주셔서 감사합니다.



9명
댓글 14
no_profile 라쏘
03.29 19:03
부상때문에 답답하시겠습니다.ㅠㅠ 사정상 웨이트나 러닝을 못할때 활동력이 떨어지는 듯한 느낌이 들면 우울하기까지 하더라고요.  언넝 근력회복하셔서 펀런하시죠. 화이팅
단트
03.29 20:26
@라쏘님에게 답글 감사합니다 ^^
이 부상으로 인해 서울 동아마라톤을 못나간 것까지 생각하면 울분이 차으릅니다 ㅎㅎㅎ
이젠 무릎 부상은 근육으로 덮어버려야겠습니다 ^^
화이팅입니다 💪
no_profile 해바라기
03.29 19:46
오랜만에 달리기 소식이 무척이나 반갑습니다.부상점검 테스트런을 하셨는데 아직은 통증이 있으시군요.ㅠ
말씀대로 무릎주변과 하체의 전반적인 근력강화가 답인 것 같습니다.
저도 푸시업 불스스 세미스쿼트 정도라도 꾸준하게 해주니 지난 번 무릎이상 이후로는 괜찮아 졌고 느린조깅의 비율을 높이고 마지막에 질주를 3회 정도 하고 있는데 심박에 부담이 가는 어중간한 중강도 이상의 조깅을 줄이니 피로도가 줄고 느린조깅 자세가 보강운동 효과도 있네요.
마사지 장비가 막 수술실에서 꺼낸 것 같이 화려해 보입니다~ㅎ
보강운동 폼롤러 마사지 꾸준하게 하시면서 즐겁게 달리시는 모습도 보고 싶네요. 지치지 말고 화이팅입니다!^^
단트
03.29 20:35
@해바라기님에게 답글 반겨주셔서 감사합니다 ^^
약침, 체외충격파로 지독한 통증은 잡았는데,
뛸 때마다 통증이 되살아나는 걸로 봐선 확실히 근력 부족이 맞는 거 같아요.
저 같은 경우, 아래 1번부터 6번 중 생각날 때마다 간간히 해주고 있어요.

  1. 월 스쿼트 30초 3세트
  2. 쿼드 세트 10초 3세트
  3. 레그 익스텐션 10회 3세트
  4. 스텝업 16회 3세트
  5. 크램쉘 10회 3세트
  6. 브릿지 10회 3세트

느린 조깅도 보강 운동하는 효과를 볼 수 있다고 하니
내일은 지금보다 더 느리게 해볼까 생각 중입니다.

소중한 조언 너무 감사드립니다 👍
liva123
03.29 21:56
으...지독한 무릎 통증 ㅠㅠ
꾸준한 보강운동과 리커버리를 해 주시면 금방 좋아지지 않을까 합니다. 막연히 쉬는 것만이 정답은 아닌거 같더라구요.
저도 마사지건 하나 구입해서 매일 조져주고 있습니다 현재 14km까지는 무릎 통증이 없네요
PT 외에 따로 보강운동 실시하는 것을 계속 미루고 있는데 어서 해야겠네요 페이스도 더 늦춰서 달려야겠습니다. 조급함이 또 일을 그르칠거 같네요.
단트
03.30 06:13
@liva123님에게 답글 PT 만으로도 충분하시지 않으실까요? ㄷㄷㄷㄷ
마사지건은 사실 @울버린 님과 @해바라기 님께서 적극 추천해주셔서
이번 계기로 장만했는데 정말 좋더라구요.

특히 대퇴사두근의 특정 부위에서 통증이 크게 느껴져서
대퇴사두근도 고장났구나 싶었습니다.

부상 걱정 없이 시원하게 달려보고 싶네요 ㅎㅎㅎ
남은 주말도 화이팅입니다. 💪
no_profile 이런이런
03.29 23:44
새 장비 구입 축하드려요^^
완전 회복하시고 신나게 달리시길 기원합니다
단트
03.30 06:16
@이런이런님에게 답글 감사합니다 ^^

비가 오지 않으면 기우제를 지내듯이,
회복을 바라면서 지름을 했습니다 ㅎㅎㅎ
챗GPT도 코로스 팟2 지름을 적극 추천하더라구요 ㅋㅋㅋ

러닝 다이나믹스로 어느 정도 자세를 파악했으니
조금 더 내리깔고 달려보겠습니다 😁
cookie11
03.30 04:38
마사지기가 효과가 좋다니 다행입니다.아파서 달리고싶어도 못달릴때 정말 답답하지요~.쾌유를 빕니다.수고하셨습니다.^^
단트
03.30 06:19
@cookie11님에게 답글 쾌유 기원 감사합니다 ^^

폼롤러, 지압볼도 집에 있지만,
다리 구석구석 마사지를 할 수 있는 것은 마사지건이 제일 좋은 듯 해서
잘 샀다는 생각이 듭니다. ^^

3개월 동안 내리 아프니 이건 뭐... 러닝 퍼포먼스가 초기화 되어버렸어요 ㅋㅋㅋㅋ

오늘 하루도 화이팅입니다 💪
no_profile 바람향
03.30 11:01
아직 낫지 않는 무릎 통증 말씀하시니 예전에 무리하게 활동했던 산중생활로 고생했던 생각이 나네요.

저도 그 당시엔 걷는 것 조차 힘들어서 이런저런 하체 보강운동을 해봤었지만 아무리 좋다는 운동도 자기 몸과 성향에 맞아야 되겠더라고요.

암튼 지금의 제 생각은 기량을 향상시키기 위해 추가하는 여러 운동들과 훈련들을 덜 하거나 적당히 조절만 해도 부상 입을 일은 적어지지 않을까 합니다.

아무쪼록 단트님의 무릎이 조속히 쾌유되길 빌며 잘 하고 계시겠지만 통증 없이 달리시기 전까지 바른 자세로 걷는것 부터 더 늘려보시길 추천드립니다. 항상 응원할게요! ^^
단트
03.30 13:24
@바람향님에게 답글 맞습니다~
저도 갑작스레 무릎 통증이 찾아와서 이런저런 보강 운동을 해봤지만, 무릎 통증이 더 악화만 되더군요.
알고 보니 아플 땐 그냥 아무것도 안하고 휴식해야 낫는다고 정형외과, 한의원 의사분들께서 말씀을 주시더군요. 
지금은 걸어도 아프지 않고, 책상머리에 한동안 앉아도 괜찮길래 ,조금 조깅해보니 괜찮네요 ㅎㅎㅎ
저도 이제 회복기에 들어가나 봅니다.
바람향님의 응원 덕분에 금방 나을 것 같습니다. 감사합니다 😁
no_profile supreme
03.31 06:02
정말 열심히 달리시던 모습이 아직도 선명한데 부상이 쉽사리 사라지지 않는 것 같아 안타깝습니다ㅠ저도 꽤 자주 잔부상으로 고생을 해서 마사지건, 폼롤러, 마사지볼, 충격파, 주사치료 등등을 받아봤는데 근력운동이 도움이 많이 되긴 히더군요~조금 답답하시겠지만 더 단단해지시는 기회라 생각하시고 확실히 회복되시기를 기원합니다~
단트
03.31 06:28
@supreme님에게 답글 응원 감사합니다 😁
부상 입은지 3개월이 지나가니
잘 달려지던 그 때가 그립습니다 ㅋㅋㅋ
치료 받으면 단기간에만 반짝 좋아졌다가
뛰면 다시 무릎이 아픈 것이 반복되니까
사람이 미치겠더군요.
지금 근력운동과 병행하며 뛰니까
무릎 회복력이 확실히 좋아지고 있는 것이
체감됩니다.
이번 부상으로 앞으로 어떻게 꾸준히
뛰어나가야 할지 감도 잡히고요.
역시 보강운동은 선택이 아니었습니다.