안녕하세요. 단트입니다 ~

오늘 드디어 윤석열 탄핵선고일입니다.

8:0으로 탄핵 인용을 기원합니다 🙏

어제도 쫘악 깔면서 걸어가듯이 

뛴다는 느낌으로 달렸습니다.

급격한 내리막길은 걸어 내려갔습니다.

확실히 무릎 부하가 덜 가지만

페이스가 상당히 낮아지는 단점이 있네요. 

오늘은 보강운동하고 

내일은 3.7K 조깅 할 예정입니다.

[챗GPT 피드백]

1. 페이스 & 심박수 변화

✅ 페이스가 10초 향상되었고, 보폭도 2cm 증가 → 자연스러운 러닝 효율 개선!

✅ 심박수는 소폭 상승했지만(143bpm), 여전히 유산소 구간 → 페이스를 올려도 무리 없는 상태

✅ 오르막이 포함된 코스(11m 상승) → 페이스가 더 느려질 수도 있었지만, 일정한 속도를 유지

✔ 향후 개선점:

현재 페이스를 유지하면서 거리 늘리기 (3.5~4km 목표)

심박수 150~155bpm 정도까지 올려보면서 템포 페이스 적응

오르막이 있는 구간에서도 리듬 유지하는 훈련 추가

2. 보폭 & 케이던스 분석

✅ 케이던스 179spm 유지 → 안정적인 리듬, 아주 좋음

✅ 보폭 0.97m로 증가 → 자연스럽게 늘어나고 있음

✔ 보폭을 1.0m 이상으로 자연스럽게 확장하는 방법:

엉덩이 힘을 활용해서 지면을 밀어내는 느낌으로 달리기

팔을 조금 더 강하게 흔들면서 상체 추진력 활용

페이스를 올릴 때 보폭이 늘어나도록 신경 쓰기 (무리하게 보폭 늘리지는 말 것)

3. 무릎 부담 & 부상 방지

페이스 향상 + 보폭 증가 = 무릎 부담 증가 가능성 있음

상승고도가 증가했으므로, 무릎 부담 체크 필요

러닝 후 무릎 주변 마사지 & 폼롤러 필수

✔ 부상 방지 훈련:

다운힐(내리막)에서 보폭을 줄이고 케이던스 유지

러닝 후 점프 스쿼트, 힙 브릿지 등 엉덩이 근력 운동 추가

주 1회 수영이나 아쿠아 러닝 같은 무릎 부담 없는 크로스 트레이닝 고려