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4/18 조깅 8K

단트
2025.04.18 20:49
러닝일기
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안녕하세요~ 단트입니다.


오늘은 너무 따뜻해서 순간 여름인 줄 알았습니다.

미세먼지도 '매우 나쁨'까지 치솟더군요.

야외 러닝은 포기하고 실내 러닝으로 방향을 틀었습니다.


아파트 헬스장도 창문을 죄다 열어둔 까닭에,

여기가 야외인지 실내인지 모를 정도로 미세먼지가 많았다는 것이 함정이었습니다.


실내 러닝에서 8K 정도만 달리는데도 힘에 겨워서

몇 번 걷고 뛰기를 반복했습니다.

왜 그렇게 힘들었는지 아직 잘 모르겠네요.

더웠던 것인지 컨디션이 난조였던 건지 애매합니다.


그래도 오늘은 '거리 10% 늘리기' 미션을 성공했습니다.

당원분들도 오늘 하루 기분 좋게 마무리하시길 바랍니다. 😁




6명
댓글 16
no_profile 유리멘탈
04.18 20:54
전 실내는 답답해서 그런지 실외에서 뛰는 것보다 배는 힘들더라고요.
고생하셨어요.
단트
04.19 11:00
@유리멘탈님에게 답글 실내에 바람이 없는 것도 한 몫 하는 것 같아요~
선풍기만 있으면 정말 좋을 것 같은데 말이죠~ ㅎㅎㅎ
감사합니다 ^^
no_profile diynbetterlife
04.18 21:59
실내인데 아직 에어컨 틀기엔 애매해서 창문을 열어뒀나 보군요. 미세먼지를 피할 수 없었어요
단트
04.19 11:01
@diynbetterlife님에게 답글 아하! @diynbetterlife 님 말씀이 맞는 것 같아요~
기온은 정말 이상적이어서 에어컨 틀었으면 민원이 엄청 들어갔을 겁니다 ㅋㅋㅋ
좋은 하루 보내세요~ ^^
😀 1
해봐라
04.18 22:11
거리 10% 증가 성공! 이군요.
축하드려요~!
보강 운동 어떤거 하세요?
저 한테는 스쿼트, 런지등으로
무릎은 중둔근과 내전근을 강화해야된다고 하더군요.
단트
04.19 11:05
@해봐라님에게 답글 감사합니다 ^^
코어/하체 중점으로 하다가 최근 전신 운동으로 변경했습니다.
대충 순서는

  1) 월싯
  2) (맨몸) 레그 익스텐션
  3) 박스 스텝 업
  4) 스탠딩 카프 레이즈
  5) 푸시업
  6) 누워서 엉덩이 들어올리기 (힙브릿지)
  7) 클램쉘
  8) 플랭크

로 격일로 진행합니다.

운동을 마치면 꼭 단백질 쉐이트를 마셔주고 있고요.
그간 보강운동을 소홀히 했던 만큼 배로 돌려받는 느낌입니다. ㅎㅎㅎ
해봐라
04.19 11:31
@단트님에게 답글 메모, 메모!! ㅎㅎ
단트
04.19 11:37
@해봐라님에게 답글 도움이 되실까 하여 글 하나 게시했습니다 👍
ㅋㅋㅋㅋ
no_profile 이런이런
04.18 22:32
날이 갑자기 더워 지네요
수고하셨습니다^^
단트
04.19 11:06
@이런이런님에게 답글 감사합니다~
이젠 여름입니다.
싱글렛과 쇼츠를 꺼내고 입으니
이 순간 만큼은 러너가 되네요 ㅎㅎㅎ
오늘도 좋은 하루 보내세요 ^^
no_profile 바람향
04.19 03:03
조금씩 거리를 늘려나가시는 걸 보게 되니 무척이나 다행스런 마음입니다.
그동안 부상으로 인해 많이 애태우고 속상해 하셨던 만큼
이제부턴 몸과 마음이 더욱 단단해지실 수 있길 바랄게요. 응원합니다! ^^
단트
04.19 11:08
@바람향님에게 답글 응원 감사합니다 ^^
보강운동 덕분에 몸이 버텨주는 듯 합니다~
역시 근력이 있어야 달릴 수 있는 것이었어요 ㄷㄷㄷ
오늘 오후 경선 참관에 잘 다녀오시길 바라겠습니다 👍
no_profile 해바라기
04.19 09:28
일주일 전에만 해도 체감기온이 영상4도 정도라서 감기걸릴까봐 겨울복장으로 달렸는데 어제는 쇼츠를 입을 수 밖에 없더라구요.
거리가 쭈욱~ 늘어 나네요. 2468….
이대로만 가시면 예전기량을 회벅하시는 것도
얼마 안남았네요.
화이팅입니다!^^
단트
04.19 11:10
@해바라기님에게 답글 역시 대한민국의 날씨 답습니다 ㅋㅋㅋ
눈 내리고 우박 내렸던 것이 불과 지난 주였던 걸로 기억하는데 말이죠 ㅋㅋㅋㅋ
이제 주 40K 찍으면 이때부터 주당 10%씩 거리를 늘리려고 합니다.
지금도 솔직히 무리하는 감이 없지 않아 있거든요 ㅋㅋㅋ
응원 감사합니다~ ^^
해바라기님께서도 좋은 하루 보내시길 바라겠습니다 👍
no_profile 초록종이
04.19 13:24
보강운동 열심히 하시네요.
미먼이 심한날은 실내런+보강운동이 좋은 조합인것 같아요
수고하셨어요!!
단트
04.19 13:51
@초록종이님에게 답글 감사합니다 ^^
사실 보강 운동은 러닝 비는 날에 하는 편이긴 하지만요 ㅎㅎ
초록종이님도 오늘 하루 좋은 시간 보내세요 ~ 👍