안녕하세요~ 또 뵙습니다.

그동안은 젊은(?) 패기로 보강 운동은 전혀 하지 않고 달리기만 했습니다.

결국 작년 말에 슬개건염이라는 무릎 부상을 얻었구요. 😢

약침, 체외충격파 등 여러 치료도 받아봤지만,

효과는 그때뿐이었고 달리기만 하면 다시 통증이 올라왔습니다.

결론은 ‘근력 부족’이었습니다.

그래서 요즘은 보강 운동에 집중하고 있는데,

확실히 효과를 보고 있어서 혹시 저 같은 고민을 하시는 분들께

도움이 될까 싶어 공유드립니다.

※ 주의! 보강 운동은 반드시 통증이 없을 때 해주셔야 합니다.

[저강도 코어/하체 운동 (※ 격일 기준)]

  1. 월싯 30초~1분, 3세트

  2. 맨몸 레그 익스텐션 10회, 3세트

  3. 박스 스텝 업 10회, 3세트

  4. 힙 브릿지 (누워서 엉덩이 들어올리기) 10회, 3세트

  5. 클램쉘 (왼쪽으로 누워서) 10회, 3세트

  6. 클램쉘 (오른쪽으로 누워서) 10회, 3세트

  7. 플랭크 30초~1분, 3세트

요즘은 위 루틴 대신 전신 근력 운동으로 조금씩 바꾸고 있고,

운동 후에는 단백질 보충도 신경 써주고 있습니다.

아침엔 계란 2개, 운동 직후엔 단백질 쉐이크 한 잔으로 끝입니다.

이렇게 꾸준히 해주니, 요즘은 근육량도 눈에 띄게 늘고 있습니다.

비슷한 고민 있으신 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.