오늘은 장거리 지속주 날이었어요.

아침 9시 반쯤에 탄천 상류인 성복천에 나갔는데, 구름에 가려있던 해가 막 나왔더라고요. 헉… 좀 더 일찍 나왔어야 했는데! 아무래도 오늘 러닝은 더위랑 싸우면서 해야겠구나 싶었어요.

원래는 21km 심박수 존 5로 달리려고 했는데, 어제 등산하고 장거리 운전해서 허리가 살짝 불편해서 심박수 존 4로 바꿨어요. 대신 거리는 23km 이상 달릴 수 있을 만큼 달리기로 했죠.

성복천은 그늘도 많고 바람도 불어서 땀도 식혀주더라고요. 그래서 11km까지는 451 페이스로 달렸어요! 근데 서현, 수내 쪽으로 가니까 그늘도 없고 바람도 안 불고 기온도 20도 가까이 되더라고요. 그래서 다음 10km는 502 페이스로 달렸어요. 하프 지나고 나니까 체력이 좀 남아서 마지막 5km 정도는 452 페이스로 올려서 총 26km를 달렸어요! 다행히 마지막 5km는 미금 쪽 숲길을 지나가서 바람도 불고 훨씬 나았어요.

이번 러닝은 보급 없이 뛰었는데, 이제는 보급 없이 하프 이상 달리기에는 너무 더운 날씨네요.보급 계획 세워서 나가야 할 것 같아요. 뛰고 나서 600ml 게토레이 한 통을 순식간에 비웠어요!

아, 그리고 제 러닝화 이야기 좀 해볼게요! 제가 중고마켓에서 구한 엔돌핀 스피드 3가 벌써 마일리지가 800km나 됐어요! 이 신발은 두 번째 스피드 3인데, 안정성과 탄력성의 균형이 딱 맞아서 페이스도 잘 나오고 장거리 뛰어도 몸에 무리가 없었어요. 이제 그전 주인이 달린 거리까지 하면 1000km 정도 될 텐데, 아직도 폼이 짱짱해서 좋긴 한데 슬슬 다음 신발을 알아볼 때가 된 것 같아요. 써고니 말고는 중장거리 지속주 훈련용 신발을 잘 몰라서 혹시 좋은 신발 있으면 추천 부탁드려요! 🙏

날씨가 점점 더워지는데, 모두들 건강하게 러닝 생활 이어가세요! 💪

아침 10시 기온 15도 (러닝 마칠 땐 20도), 바람은 살짝 불었고 날씨는 반팔+반바지 차림이었어요. 신발은 엔돌핀 스피드 3이고, 체감 운동 강도는 6/10 정도예요!

P.S. 어제 광교산 등산과 삼척 갔다왔는데 광교산은 긴 숲길이 이어져 있어 트레일 러닝하시는 분도 많더라고요. 숲길 사진과 시원한 삼척 바다 사진 몇장 같이 올립니다^^