러닝일기
0422 300/100 x28 인터벌 훈련
엉
엉덩제리 (203.♡.150.253)
2025년 4월 23일 PM 12:52 · 수정됨(04. 24. 11:12)
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안녕하세요? 엉덩제리입니다.
어제도 저번주와 마찬가지로 PAC 게스트로 훈련을 하고 왔습니다.
낮에 비가 계속 내려서 걱정했는데 다행히 예보에 맞게 5시쯤 그쳐서 트랙도 중간중간 물 고인 데가 좀 있긴 했지만 그래도 뛸만했습니다.
저번에는 400/200 20개였는데 이번에는 300/100 30개 한다고 해서 시작 전부터 쉽지 않을 거라는 생각을 했습니다ㅋㅋ
저희 조는 300m 66초, 100m 40초로 뛰었고, 역시 @어빈 님도 같은 조로 뛰었습니다.
예상했던 대로 300/100은 어렵더라고요.
100m가 640 정도의 페이스라 느리니깐 휴식이 잘 될 것 같았지만 워낙 거리가 짧아서, 호흡이 돌아올랑 말랑할 때 질주를 시작하게 되더라구요.
결국 전 너무 힘들어서 중간에 두 개 쉬었습니다ㅎㅎ
15개째에 한번, 24개째에 한번 쉬었던 것 같네요.
마지막 3~4개쯤에는 페이스도 팍팍 떨어지고, 다리도 잘 안 올라가고 억지로 버텼어요ㅋㅋㅋ
질주 페이스가 빠르다보니 다 뛰고 나니깐 종아리도 땡기고, 오른쪽 무릎도 아픕니다 으으(없어질만 하면 또 나타나는 비골두 통증;;;),
집에 가서 폼롤러와 마사지건으로 엄청 풀어주고 잤습니다.
그래도 덕분에 힘든 훈련 잘 했습니다.
이번주 서하마 전에 근육 잘 풀고, 푹 쉬어야겠어요.
서하마 나가시는 다른 분들도 마무리와 컨디션 관리 잘 하시길 바랍니다~!
으아 요새 매주 인터벌을 해서 그런가 VO2 Max가 2달여만에 53에서 54로 상승!!! 렙업했습니다ㅋㅋㅋ
댓글 (12)
-
어어빈
25.04.23 · 14.♡.91.194
- 엉
엉덩제리
→ 어빈 작성자 25.04.23 · 106.♡.139.223
고생하셨습니다ㅎㅎ
저야말로 덕분에 매번 좋은 훈련 같이 합니다ㅎㅎ -
SSimon
25.04.23 · 106.♡.224.219
꾸준히 훈련하시는 모습이 멋지십니다. 서하마는 저도 나가는데 같이 나가시는분 없으시면 PAC 합류하셔서 같이 뛰셔도 될꺼 같습니다. 연락드리겠습니다. - 어
어빈
→ Simon 25.04.23 · 14.♡.91.194
서하마 나가시는군요 지난주에 이어 이번주도 좋은 성적으로 완주하시길 바라겠습니다
화이팅~~!!! - S
Simon
→ 어빈 25.04.23 · 118.♡.11.142
PB 하겠습니다. 다음 훈련때 뵙겠습니다. ^^ - 엉
엉덩제리
→ Simon 작성자 25.04.23 · 106.♡.139.223
감사합니다~! -
이이런이런
25.04.23 · 119.♡.37.18
매주 인터벌로 기량이 급속하게 좋아지실거같아요
수고하셨습니다 - 엉
엉덩제리
→ 이런이런 작성자 25.04.23 · 106.♡.139.223
감사합니다~!
저도 그랬으면 좋겠어여ㅎㅎ -
별별다
25.04.24 · 221.♡.106.87
와.... 대단하십니다.
저도 어제 300/100 인터벌하는데 71, 38인데도 죽을 것 같아서 4번이나 끊어 먹었는데 질주 66초라니!!! 숨도 안쉬어질 것 같습니다 ^^;;;
회복 잘 해주시고, 서하마때 부지런히 뒤 따라 가보겠습니다! 화이팅! - 엉
엉덩제리
→ 별다 작성자 25.04.24 · 203.♡.150.253
저도 겨우 따라간걸요ㅎㅎ;;;
@블르블랑 님도 회복 잘 해주시고, 서하마 준비 잘 하시고요.
화이팅입니다!!!
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서하마 무사 완주 PB 세우고 오세요