오늘은 병원 진료로 연차를 낸 김에, 고심박 훈련의 일환으로 아침 7시에 광교 호수공원에서 인터벌 주를 진행했습니다.

장소는 양 호수 사이에 위치한 중앙공원의 원형 순환로였고, 한 바퀴가 약 700m여서 500m 질주 + 200m 회복 패턴으로 총 10회를 달렸습니다.

첫 번째 회차는 준비가 덜 되어 4분 20초 페이스로 시작했지만, 이후 회차는 3분 49초에서 4분 7초 사이의 페이스로 마무리했습니다.

심박수는 순간적으로 172까지 치솟았지만, 평균적으로는 스프린트 구간에서 140~160bpm 사이를 유지했습니다. 꽤 힘들게 느껴졌지만, 기대했던 ‘고심박’ 효과에는 조금 못 미친 듯합니다.

마지막 구간에서 500m를 유지하는 것이 다소 버겁게 느껴져, 앞으로는 질주/회복 구간을 400/300 또는 많이들 하는 400/200으로 바꾸고, 반복 횟수를 늘려볼까 고민 중입니다.

운동 후에는 공원을 천천히 산책하며 여유롭게 사진도 찍었는데, 함께 올려봅니다.

아침 7시의 기온은 8도였고, 복장은 반팔·반바지에 신발은 아디오스 프로 3. 체감 운동 강도는 10점 만점에 7 점정도였습니다.

P.S. 며칠 전 새로 산 에보슬은 아들에게 넘어갔습니다. 한 번 신겨줬더니 벗을 생각을 안 하더라고요. 결국 기쁜(?) 마음으로 “너 신어라” 해버렸습니다. 대신 저는 엔돌핀 스피드 4를 주문해두었습니다. 곧 도착할 예정입니다. ㅎㅎ