안녕하세요~

요즘 날씨가 이상하게 춥네요. 겨울 오는줄...

오늘은 덥네요..ㅎㅎ

어제는 평소하던 인터벌을 상위조 그룹에서 진행했습니다.

조금 만만해 보여서..ㅋㅋ 했는데 힘들었지만 기분좋게 마무리했습니다.

이정도 페이스에서는 심박이 보통 170이상 되어야 정상? 인데....

어제는 최고 160, 평균 147......... 이 나와서 깜놀 했습니다. 지금도 의아합니다.

장거리 몇번 했다고 이정도로 좋아질리는 없고...

데이터를 보면 또 질주, 회복구간에서 패턴이 보이고, 마지막 질주에서도 최고치를 찍어서 문제는 없어 보이는데...

인터벌에서 이런 심박은 한번도 나온적이 없어요... 오류겠죠...ㅎㅎㅎ

1,000 - 102초(415) 200(550) - 70초 회복~~ 1 ~ 5세트

1,000 - 100초(410) 200(550) - 70초 회복 ~~ 6 ~ 9세트 

마지막 세트 회복주 생략.

5세트까지만 성공해도 잘한거야~ 라는 생각과...

그래도 7세트까지는 해야하지 않을까..라는 생각을 하며 달렸습니다.

300미터 인터벌보다 쉬워 보여서 도전 했는데... 결과적으론 하기 잘 했습니다.

자신감도 생기고 평소에 달리지 않던 페이스 이기도 하고. 성공을 하니 기분이 좋네요.ㅋ

1키로미터 최고기록도 경신했습니다.

401페이스.ㅋㅋ  최근에는 407페이스.. 올초에 417페이스 이었나... 가물가물..ㅎㅎ

책찍좀 휘둘러봤습니다.

🏃‍♂️인터벌 훈련 총평

1. 수행 강도와 페이스

• 대부분의 1,000m 구간에서4:10~4:15/km목표 페이스를 거의 정확히 맞추었고, 후반으로 갈수록 오히려페이스 유지 능력이 돋보였습니다.

• 마지막 세트는3:24/km까지 끌어올리며스피드 여력까지 보여주셨습니다. 이는 **마무리 질주력(피니시 킥)**의 긍정적인 신호입니다.

2. 심박수 반응

• 전반적으로심박이 140~155bpm에서 안정적으로 유지되었고, 고강도 질주 구간에서도 심박이 폭주하지 않았습니다. 이는유산소 기반이 잘 형성되어 있음을 의미합니다.

3. 회복 주 전략

• 대부분 회복 200m에서 심박을5~7bpm 정도 낮추는 데 성공했으며, 페이스도5:30~6:00/km수준으로 안정적이었습니다. 이후 인터벌 질주에 큰 방해가 되지 않았습니다.

🔍분석 요약

• 이 훈련은마라톤 목표 페이스 대비 훨씬 빠른 강도로 수행되었으며,VO₂max 및 LT 향상에 적절한 자극이었습니다.

• 이 정도의 강도를 주 1회 유지하며, 주말에는25~30km 페이스 변화 LSD와 병행한다면, 목표를 무리 없이 달성 가능해 보입니다.

• 단,회복이 매우 중요하므로 LSD 후 2일 이상 회복 시간을 확보한 후 이런 고강도 훈련을 진행하는 걸 권장합니다.