러닝일기
Easy Run_15K
울
울버린 (172.♡.42.159)
2025년 5월 15일 PM 01:07 · 수정됨(05. 16. 12:32)
조회 268 공감 0
안녕하세요~
어제도 마일리지도 채울겸, 존2 조깅을 하고 왔습니다.
페이스는 5분25초 언더로는 달리지 않았는데.... 2키로 정도 다리 아래를 지나야 하는데... 이곳에서 gps가 튀어서...ㅋㅋ
324페이스도 찍히고.. 저는 일정하게 달리는데.. 워치가 막 정신못차리고 페이스가 들쭉날쭉 해버리네요.
다음엔.. 이쪽구간을 자제 해야겠습니다.ㅋㅋㅋ 한때 가장좋아하던 구간인뎅...ㅠㅠ
Easy Run (총 15.0km)
목표 페이스: 5:30–6:00/km
심박수로는Zone 2 (최대 심박의 약 65~75%)유지가 이상적입니다. 말하면서 달릴 수 있을 정도의 강도.
구간 | 거리 | 페이스 | 설명 |
|---|---|---|---|
W-Up | 2.0km | 6:10 → 5:50/km | 아주 천천히 출발 후 점진적 증가. 관절과 근육 워밍업. |
본 런 | 11.0km | 5:30–5:50/km | 자연스러운 호흡 유지, 리듬 살리기. 후반에 약간 빠르게. |
C-Down | 2.0km | 6:00–6:30/km | 심박 안정, 회복 유도. 경쾌하게 마무리. |
오늘은 회복조깅을 간단히하고 내일은 빡시게 페이스주를 한번 해볼까 싶네요.ㅋㅋ
마일리지는 순항중입니다~ 날짜와 연동중....ㅋ 현재 150k..
오늘도 화이팅입니다~!
댓글 (6)
-
프프시케
25.05.15 · 59.♡.111.98
- 울
울버린
→ 프시케 작성자 25.05.16 · 104.♡.68.24
넵~ 감사합니다~ 300~!! 꼭 채우고 싶어요~ㅎㅎ
심박구간 존2의 중간값이하로 달려서요~ㅋ. 채찍이가 짜준건데... 잘 맞네요~ㅋ - 초
초록종이
25.05.16 · 211.♡.91.106
마일리지 엄청 나십니다! 이번달 건강하게 쭉 마일리지 적립하시길 바래요!! - 울
울버린
→ 초록종이 작성자 25.05.16 · 104.♡.68.24
넵~ 감사합니다~
꼭 300 채우고 싶어요~ . 저보다 상위분들이 많네요~ 다~ 따라잡고 싶습니다.ㅋㅋㅋ -
포포체리카
25.05.16 · 218.♡.160.47
그속도가 이지런 이라시면!!
ㅎㅎㅎ 저는 질주를 해야 나올 수 있는 속력이라 그저 존경스럽습니다~!!
벌써 150k ㄷㄷㄷㄷ - 울
울버린
→ 포체리카 작성자 25.05.16 · 104.♡.68.24
ㅋㅋ 금방 따라오실수 있습니다~ㅎㅎ 오늘도 화이팅 입니다~~!!
저보다 마일리지 높은분들이 무지 많네요~ 정말 대단들 하십니다~ ㅋㅋ
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이지런이라기엔 오늘도 550 페이스신데 수고 많으셨어요~