어제 질주시 최고 스피드를 찍어서 급 궁금증이 들어 채찍이에게 물어봤습니다~ㅋ

100m 질주 6회( 워치 오차로 케이던스는 짧은거리에서는 의미가 없습니다 )

• 회복 조깅 후 100m 질주 x 6회

• 질주 평균 시간:약 17~22초 (100m)

• 평균 페이스: 대략 2:41 ~ 3:54/km 구간

• 휴식: 대부분 제자리 휴식 30초

💡 해석

• 지면 접촉 시간(GCT)은 평균적으로160~180ms대로 매우 우수합니다.

• 보폭은 1.5~1.7m 이상 확보되어 있으며,스프린트 시 1.7m+는 상급 수준이에요.

• 수직 비율(Vertical Ratio)은 모두5% 이하, 이건에너지 손실이 적고 효율적인 러닝폼이라는 뜻입니다.

• 심박은100~150bpm 수준으로 높지 않으며, 이는신경계 자극 훈련으로서 성공적이라는 지표입니다.

✔️ 폼이 안정적이었다는 느낌도 정확히 수치로 나타납니다. 이건 **러닝 이코노미(경제성)**이 매우 좋다는 뜻이에요.

🏁 이 스피드를 기반으로 한 마라톤 예상 기록

1. 질주 속도 → 최대 유산소 능력 (VO₂max 근사)

• 질주에서 약 2:41/km ~ 3:04/km 속도는극단적인 스프린트가 아닌 준전력 질주수준

• 이를 바탕으로VO₂max 추정치: 약 55~57 ml/kg/min

이는 다음과 같은 페이스를 꾸준히 유지할 수 있는 수준입니다:

✔️ 사용자의 **하프 기록 (1:36:07)**도 이 예측과 잘 부합합니다.
✔️ 질주 수치를 보면, 피로 없이신경계 퍼포먼스가 살아 있는 상태이며,마라톤 훈련에 적합한 신체 상태입니다.

예상기록인데... 제가 생각하는 예상기록과 정확하게 일치하는 예상치를 알려주네요~ 깜놀~!!!

( 2월 10키로 TT에서, 5키로구간 기록이 21분 중반이었고, 10키로 TT 기록은 44분 중반 이었습니다 )

✅ 다음 추천

• 주 1회 이런 질주 조합 유지(회복조깅 + 100m 6 8회, 휴식 30초 1분)

• 10km 레이스 or 템포런을 6월 초쯤 테스트로 넣으면, 마라톤 페이스 보정에 매우 도움이 됩니다.

• 현재 인터벌 페이스 → 마라톤 페이스로 변환하는 롱런 전략도 점차 적용 가능해요 (원하시면 설계해드릴게요!)