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러닝일기
금요일 휴식_ 질주 후 통증...ㅋ
울버린

Lv.1 울버린 (140.♡.29.3)

2025년 5월 17일 PM 04:13 · 수정됨(05. 18. 16:08)

조회 295 공감 0

안녕하세요~


어제는 완전휴식을 했습니다.

당분간은 금요일 휴식으로  바꿔야겠습니다.

오늘은 채찍이 코치의 조언에 따라.. 주말 장거리대신, 하프정도 조깅으로 간단히 달려볼까 합니다.

​

⏱ 총 거리: 21km


    • Zone 2중심

    • 후반 근육 피로 누적 대비 페이스 유지훈련

    • 체지방 대사 활성화,심혈관 효율 증진


      1. 회복과 베이스 강화

      2. 유산소 지구력 유지

      3. 마라톤을 위한 효율적 장거리 러닝


단계
거리
페이스 (min/km)
심박 기준 (Zone)
설명
1단계
3km
6:00 ~ 6:15
Zone 1~2
워밍업, 아주 여유있게 시작
2단계
6km
5:50 ~ 6:00
Zone 2
안정된 유산소 페이스 유지
3단계
6km
5:35 ~ 5:45
Zone 2~3
페이스 약간 상승 (LSD 상한선 근접)
4단계
4km
5:50 ~ 6:10
Zone 2
서서히 페이스 낮추며 회복
5단계
2km
6:15 ~ 6:30
Zone 1~2
쿨다운, 완전 회복 주행




목요일에 질주 100미터 6회 하고.. 빨라져서 기분좋았는데....ㅠㅠ

이전글에는 쓰지 않았지만... 무릎 주변에 통증이 있었고

하체가 풀마라톤이라도 달린거 마냥, 엉덩이 햄스트링 종아리등등ㅋ  근육통으로 힘들었네요.ㅋ


폼롤러로 수시로 문질문질하고, 마시건으로 달래주고, 파스로 도배를 하니 좋아졌네요


고거 1분 남짓 달렸다고..ㅋ 엄청난 고강도 러닝 이었나 봅니다.ㅋㅋㅋㅋㅋ. 6회를 4회로 일단 줄여야곘습니다.

아직 이 스피드에 맞는 하체 근력이 부족하단 뜻 이겠지요.ㅎㅎ


다행히 엉덩이 통증 ( 엉덩이 통증은 1년동안 괴롭히더니.. 올해부터는 사라졌습니다~ ㅎㅎ)이 있었지만.

오늘은 사라졌습니다.  이것 또한 이제 금방 회복되네요~~

이제는 이정도 통증은 빠르게 회복될 정도로 적응이 된것 같아 기분은 좋습니다.ㅋ


즐거운 주말 되세요~ 오늘도 화이팅입니다~



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첨부파일

IMG_0735.jpg 1.1 MB IMG_0739.jpg 691.5 KB

댓글 (17)

  • 제다이마스터

    제다이마스터 Lv.1

    25.05.17 · 59.♡.62.231

    이제 통증은 강제 추방시키셨나 보네요 다행입니다. 불법체류였던거 같은데
  • 울버린

    울버린 Lv.1 → 제다이마스터 작성자

    25.05.17 · 104.♡.68.24

    ㅋㅋㅋ 불체자 딱 맞는 표현입니다. 입에 딱 붙네요~~ㅎㅎ
  • 초

    초록종이 Lv.1

    25.05.17 · 211.♡.226.84

    다리 통증이 아직 있는 상태신가요? 흠.. 그럼 주말도 쉬시는게…
  • 울버린

    울버린 Lv.1 → 초록종이 작성자

    25.05.17 · 140.♡.29.3

    오늘은 괜찮네요~ 완전 회복은 아니긴한데...
    외측 양쪽 골반쪽이 살짝 불편하긴 합니다.
    살살 달려보고 판단해볼려고요... 그런데... 또 비오네요.. ㅠㅠ
  • 프시케

    프시케 Lv.1

    25.05.17 · 59.♡.111.98

    아.. 울버린님 또 불안불안... 너무 무리하진 마세요! ㅎㅎㅎ 수고 많으셨습니다~
  • 울버린

    울버린 Lv.1 → 프시케 작성자

    25.05.18 · 140.♡.29.2

    넵~ ㅎㅎ
    그래도 존2 조깅이라 견딜만 합니다~~^^
  • 나는지구인이다

    나는지구인이다 Lv.1

    25.05.17 · 122.♡.243.73

    온 몸에 통증이 있으신 거 같은데요? 무리하지 마셔요. ㅎㅎㅎ 얼릉 회복되기 바랍니다. ㅎㅎㅎ
  • 울버린

    울버린 Lv.1 → 나는지구인이다 작성자

    25.05.18 · 140.♡.29.2

    넵~ 감사합니다~
    유튭 임바님이..ㅋㅋ 중고강도 후에도.. 조깅해줘야 한다고 해서..
    그리고 조깅 마일리지가 턱없이 부족해서 하고 있어요~ ㅋㅋ
    곧 몸이 적응하길 바라며 폼롤러도 잘 해주고, 파스도 발라주고 있어요~
  • 바람향

    바람향 Lv.1

    25.05.18 · 61.♡.31.2

    담벼락에 핀 넝쿨 장미꽃이 녹색과 어우러져 참 예쁘네요.
    근데 아래 파스 붙인 다리를 보니 제 다리까지 쑤시는 것 같아요. ㅎㅎ;;
    아무쪼록 살살 달려보시다가 통증 느껴진다 싶으시면 당분간 무조건 쉬시기 바랄게요! ^^
  • 울버린

    울버린 Lv.1 → 바람향 작성자

    25.05.18 · 140.♡.29.2

    ㅋㅋ. 엉덩이 두쪽에도 붙어있습니다~ ㅎㅎ ㅠㅠ
    넵~ 폼롤러 열심히 해주고 있어요~
    근육통이라.. 금방 금방 회복되긴 하는데.. 누적이 걱정되기니 합니다.
    즐거운 시간 되세요~^^

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